ストレスや不安を軽減する5つのマインドフルネステクニック
あなたの神経は時々あなたを圧倒しますか？
不安やストレスに悩まされていますか？不安発作やストレスの症状は、圧倒的でひどい場合があります。あなたは自分の気持ちが好きではありませんが、あなたはそれを理解していませんし、あなたが不安にぶつかったときに不安に対処する方法を見つけることができたかもしれないという気持ちはありません。
自分の体がストレスへの対処方法や不安をコントロールする方法を知らない場合、不安症状は重症になる可能性があり、ストレス管理は困難です 反応する ストレスの兆候があり、道が見えない。
しかし、少しのストレス管理で、あなたは実際にこの反応を制御することを学び、自分自身で不安に対処するために再びあなたの体を信頼し始めることができます。
毎日のセルフケアを実践する方法（人生が忙しすぎるように見えても）
考えてみてください。自分の体を本当に信頼できたら、少し違った人生を送っていませんか？困難な時期に自分を助けるための影響力が高まっていることを知っているなら、自信が増しませんか？
おそらく、あなたには長い間望んでいた夢がありました。これらの夢はしばしば私たちの生活の裏側に押しやられ、安全で実用的であるが緊張して不快に感じる「現実」に取って代わられます。
時間が経つにつれて、恐怖のサイクルが強くなります。世界で自分を信用していないからです。身体はこの信頼の欠如と不安の高まりを感じています。
あなたの最高の人生は目の前ですが、手を差し伸べてそれを試すことを恐れていますか？
あなたとあなたの体が必要とする信頼を再確立するために今日始めることができます。神経系のケアもできると知って驚くかもしれません。恐れることはありません。少し練習するだけです。
不安、不安、または気分が落ち込んだと感じたときは、呼吸して自分に問いかけます。 「この瞬間の私の一番の憧れは何ですか？」
簡単な答えは、変化、幸福、または痛みが止まることへの憧れかもしれません。しかし、もっと深く見てみると、変化と幸福の源はしばしば驚くべきものです。
あなたが幸せでいつも不安症状に対処していなかったとしたら、実際の生活はどのように見えるでしょうか？
あなたは：
- 愛され、サポートされていると感じますか？
- 音楽（または他の芸術）を作りますか？
- あなたの関係（世界、家、または財政）で安全で安心ですか？
- 見られ、聞かれ、受け入れられますか？
- あなたのビジネスを実行します。あなた自身の上司になりますか？
- あなたがいい親であることを知っていますか？
- もっと遊んで踊る？
- 旅行して、世界を見て、冒険してみませんか？
- 自分にもっと時間をかけ、すべてを理解しますか？
正直なところ、ストレスは人生の本質的な部分です。しかし、その結果として生じる不安にどう対処するかは悪いことではありません。
大きな問題でも小さな問題でも、問題、不快感、プレッシャーは常に発生します。質問と欲求不満は成長と創造性の自然な部分です。
木の芽が咲く前に直面した逆境を考えてみてください。しかし、不必要な心配は、あなたの夢を実現するのに十分な一貫した自信をもって闘争を乗り越えることをさらに困難にします。
絶望感と失敗の感覚が続く自信の爆発は、あなたの計画、あなたの健康、あなたの関係、そして気分を狂わせます。
多くの心配を感じるとき、あなたは何らかの方法であなたが壊れているか欠陥があると信じるのは簡単です。真実は、あなたの神経系は賢明で有能です。
危険を感じたときに反応する神経系に異常はありません。困難を感じるのは、自分が何を感じているのか理解できず、体とコミュニケーションが取れないため、自分を助けるために介入する方法がない場合です。
マインドフルネスに基づいたストレス軽減テクニックを使用して、不安症状とストレスの影響を日常生活から取り除く5つの方法を次に示します。
1.感じていることを認める
身体は危険の手がかりに反応するように作られています。これは正常で健康です。交感神経系を感じる能力がないと、戦い、逃げる、または凍るように引き金を引かれます。今日、あなたは決して生きることができません。
交感神経系はあなたを傷つけることを意図していません。それはあなたの命を救うことを目的としています。しかし、あなたの心は混乱する可能性があり、環境内の多くの手がかりに反応し、そこに危険がない場合でも危険を知らせます。
慢性的な不安を感じるときは、本質的に交感神経系に住んでいます。人生が交感神経系の状態からより困難で恐ろしいように見えるのは自然なことです（そして避けられない）。
この自然な身体のプロセスを認識し、受け入れ、落ち着かせることで、この「危険」サイクルを止めることができます。
落ち着いた状態で、独自の危険の手がかりについて学びましょう。気になるときに気をつけてください。あなたがこの感情を引き起こしたと思うと感じた、考えた、見た、嗅いだ、または聞いたことを書き留めてください。
2.パニックまたはストレスの感情を引き起こした原因に注意を払います
個人的なリストの編集を始めます。
例：間違えたような感覚がありました。家の火事を思い出させる煙のにおいがしました。通りかかった救急車。私の隣にいる人が鳥をくれました。犬が逃げたと思った。
危険の合図が検出されたときにあなたの体で何が起こるかを知るようになります。あなたの体はあなたを傷つけようとしません。交感神経系が充電されて反応する準備ができたときの感じを知りませんか？
呼吸し、内側から自分の体に慣れます。動揺や不安を感じたときに、そこで何が起こっているかを書き留めます。
それは次のようになります。心臓の競争、思考の回転、胸の引き締まり、手と足の拍動、肩への強い圧力など。
これは単に感情を引き起こす神経系です。この事実を思い出してください。それは単なる感じです。私を傷つけようとしているのではありません。
3.初期パニックへの対応を制御する方法を学ぶ
あなたは実際に神経系に調子を付けることができ、ストレスが存在するとき、あなたの最も進んだ内部のリソースが強く、あなたを助けるのに利用できます。あなたの腹側迷走神経は、世界の穏やかさと自信の鍵です。
この神経は、横隔膜と心臓から下脳まで伸びています。これは、安全で社会的な方法で他者とつながりを持つための神経です。
毎日、あなたの体の腹部迷走神経エネルギーの感覚を見つけて感じてください。これは、好きなもの、幸せまたは少なくとも大丈夫（幸せが得られない場合）、お気に入りの時間、アクティビティ、または友人（人間または動物）を想像するだけで実現できます。
数秒間でも、感覚をできるだけ純粋な喜びにする。あなたができる限り保持します。
交感神経系の感覚と腹側迷走神経の感覚の間を移動する練習をします。上から落ち着いた気持ちの良い状態から始め、気になる思いやイメージでもう少し神経のエネルギーを感じてください。
穏やかな状態を想像しながら、呼吸し、腹側迷走神経系の健康感覚に戻ります。体の違いを感じてください。
感覚を使って腹側迷走神経を強化します。深く耳を傾け、笑い、呼吸すると、迷走神経も働きます。
あなたがこの神経を刺激し、強化していることを意識しながら、毎日感覚を使用してください。
どこまで聞こえますか？長い深呼吸をすることはできますか？喉に心地よく聞こえる音の範囲を教えてください。
4.自分で毎日チェックインする
神経系にアクセスできることを忘れないでください。暴走列車のように機能する必要はありません。
呼吸を使って神経系に接続します。 1日数回ゆっくりと呼吸し、チェックインするだけです。不安、警戒、満足、安全、心配を感じますか？できる限り否定的な判断をせずに、神経で起こっていることすべてに心を開いてください。
自分を神経の有能で親切なガイドとして想像してみてください。落ち着きと理性を提供しながらあなたの体の感覚を祝います。これらの体の感覚が、必要に応じてあなたの命を救うためのエネルギーを提供する可能性があることを考慮して、この驚くべき能力についてあなたの体に感謝するために毎日時間がかかります。
今日セルフケアを実践できる簡単な方法
5.あなたはそれを乗り越えることができることを思い出してください
ストレスを受けたときに使用する独自の個人用システムまたはツールを作成します。
実際に交感神経系内の神経を実際に感じているので、心配し始めたときにこの情報を利用できます。
ここにいくつかのアイデアがあります：
- ジャーナル、ポストイット、メモカード、リストに書き込んで、後で必要になったときのために安全で落ち着いた感覚を思い出させます。これらの健康感をできる限り詳細に記録し、簡単にアクセスできるようにします。
- 危険の手がかりについても同じことを行うと、これらの感情を覚えることができるのは、単に身体が環境をチェックしていることです。
- 想像力を使って、社会的な、穏やかな、帰属感、そしてOKの腹側迷走神経感覚を感じたり描写したりしてください。
- この良い感じの「ボディブックマーク」を覚えて、これらの気持ちをあなたの体に保持してください。
すべての感覚を取り入れましょう！動き、ダンス、身体に触れたり、体を叩いたり、音楽やその他の音、笑い声、深呼吸を使用します。神経系があなたがそこにいることを信頼できること、そしてあなたがストレスとパニックを乗り越えることを思い出してください。
このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました。良い習慣を身に付けるために必要な5つのこと（ようやくあなたはあなたの人生を改善することができます）。
