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あなたのイエスを見つける：否定的な習慣から肯定的な習慣に移行するための強力な戦略

この短い実験を試して、次のことを自分に言ってください。ジャンクフードを食べたくない。子供たちに怒鳴るのをやめたい。どうしようもないことを心配したくない。（あなたの人生にもっと関連するかもしれない行動を自由に代用してください）。

これらのことを自分に言うと、これがあなたの体の中でどのように感じられるかに注意してください。タイトでくびれ、より開放的で広大に感じますか？あなたはこれらの習慣を変えるためにやる気と活力を感じますか、それとも行き詰まった、閉じ込められた、あるいはおそらく罪悪感や恥の感覚さえ感じる傾向がありますか？

次に、これらのステートメントを試してみてください（そして、あなたの人生に関連する行動に合わせて自由に変更してください）：放射状の健康と全体をサポートし、栄養を与える食品の選択をすることを約束します。私は私の子供たちを育て、彼らが深くサポートされ、評価されていると感じられるようにしたいと思います。私の人生の貴重な、現在の瞬間にできるだけ多く関わりたいです。これらのことを言うとき、これがあなたの体の中でどのように感じられるかに注意してください、そしてあなた自身に上記と同じ質問をしてください。

おそらく、これらの最初のステートメントと2番目のステートメントは、あなたにとって異なる感じのトーンを持っています。

この実験をさらに単純化するために、「ノー」という言葉を何度か声に出して、体内で何が起こっているかに気付くかもしれません。今度は「はい」という言葉を数回言います。ほとんどの人にとって、最初の人は何かに抵抗したり拒絶したりする感じがあり、締め付けられて閉じているように感じます。

「はい」を重視

研究者と健康心理学者のケリー・マクゴニガルの研究によると、あなたが「はい」と言えることに焦点を当て、あなたの人生においてあなたにとって重要な何かを反映する価値ベースのコミットメントを選択し、前向きな行動をとります に向かって 何かは、何かを否定したり、不満な行動に従事するのをやめたりするよりも、行動を変える効果的な方法です。言い換えれば、あなたが望むものにコミットすることは、望まないものに抵抗しようとすることよりも強力です。

この変化は簡単に聞こえるかもしれませんが、それは多くの人にとって新しい考えです。特に、難しい行動を変更したい場合はそうです。抵抗し、押しのけ、不快または望ましくないものと戦うのは人間の本性です。さらに、自己批判的で、役に立たない行動をとることができなくなったときに打ちのめされることもよくあります。自分に固執しているなら、これは私たちの目標に固執するのに役立つと私たちは時々思います。研究者のクリステン・ネフ博士によると、この研究は、行動変化の媒体として、自己批判よりも自己同情の力を支持するのにかなり説得力があります。

私の知る限り、私は10代から大学時代にかけて、非常に不健康な食べ物と否定的な身体イメージとの関係に苦しんでいました。私はどんちゃん騒ぎに食べ、それから自分の食事を制限することで自分を罰しようとします。ジャンクフードをなくし、体重を減らすという目標に固執できなかったとき、私は自分を怒らせ、恥を感じるでしょう。それからある日、私は自分の焦点と完全に自分の目標に近づいていた方法を変えた本を読みました。これは有酸素運動の利点についての本であり、否定的な行動を排除しようとするのではなく、肯定的な行動を追加することによって健康でより強くなることに私の興味を刺激しました。

この新しい行動（運動）を自分の生活に取り入れようとするにつれて、食物との闘いは崩れ始めました。私はもはや自分と戦うことはなく、一日中常に「ノー」と言うことに集中していました。代わりに、私が意味があると感じ、楽しんだことに対して「はい」と言っていました。私の人生における他の大きな変化を振り返ると、彼らも「いいえ」ではなく「はい」と言い、何かをするのを止めようとしました（多くの場合うまくいかなかった）。

YESを見つける

ですから、今日のあなたの人生の中でYESと言えるかもしれないことを自問してみてください。機能していないものを止めようとするのではなく、自分にとって非常に重要な価値を包含する、あなたの人生に何を追加しますか？たとえば、夜にテレビを見たり電話で遊んだりするのをやめようとする代わりに、毎晩子供やパートナーや友人と30分の良質な時間を追加することに焦点を当て、それがテレビでの経験をどのように変えるかに気づくかもしれません。。

開始するために自分に尋ねることができるいくつかの質問を次に示します。

あなたの人生の中で何をイエスにしたい、何を追求したい、創造したり、育成したりしたいですか？
あなたの理由は何ですか？なんで、これが大事なの？それはどのようにあなたがあなたの人生を生きたいかについてあなたの最も深い価値にどのように関係していますか？
あなたが今日何ができるか、そしてあなたの長期的な価値と一致する毎日、どんな小さな、具体的でコミットされた行動をとることができますか（質問2から）。
あなたの内なる対話（あなたの頭の中でのその声とあなたが一日中あなた自身に言うこと）はあなたの長期的な目標をどのようにサポートし、あなたが苦労しているときに自己同情になるでしょうか？言い換えれば、人生の中で何かに「はい」と言っていて、時には挫折を経験している親友に、あなたが何を言うかを想像してみてください。そのように自分に話しかけてみてください。

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