世界・オブ・心理学ブログ

C-PTSDまたはPTSDがある場合のホリデーシーズン中の対処

トラウマの歴史がある人にとって、ホリデーシーズンは難しい課題を提示する可能性があります。休日は、私たちの感覚のすべての範囲で、トリガーの完全な負荷を運びます。休日に関連する食べ物、歌、視力、家族の集まり、儀式は、ストレスと困難な感情を引き起こす可能性があります。

小児期の対人外傷（C-PTSD）を経験したことがある場合、休暇とは、あなたを傷つけた人々と時間を過ごすことを意味する場合があります。軍事戦闘への暴露、自動車事故、自然災害などのトラウマ的出来事によって引き起こされた心的外傷後ストレス障害（PTSD）に苦しんでいる場合、休日（ショッピングモールの混雑した通り、繁華街、エンターテインメントエリア）の混沌は、衰弱させるストレスを引き起こすのに十分です。休暇を過ごすのに役立つ、覚えておくべきことがいくつかあります。

家族の境界

家族との関係が難しい場合は、家族との健全な境界を設定することが許可されていることを覚えておいてください。私は言葉を使います 許可された 機能不全、虐待、または自己陶酔的な両親の成人した子供は、彼らがノーと言う権利を持っていると感じないことが多いからです。彼らは子供の頃にノーと言うことが重要な結果につながる環境で育ちました。大人として、しかし、癒しと良い精神的健康を養うために、他の人があなたに要求するものに制限を設定することを学ぶことは重要です。家族との境界を設定する方法について詳しくは、こちらをご覧ください。

家族の引き金の計画を立てる

家族が重大な苦痛を引き起こしたり、対立を引き起こしたりする場合は、何かがあなたを動揺させた場合にあなたが頼ることができる計画を立ててください。たとえば、家族のイベントに行く場合は、自分の交通手段があることを確認してください。あなたが飲むアルコールの量に制限を設定します。家族が対立する傾向がある場合は、アルコール摂取量を制限し、健康的でしっかりとした境界を設定することにより、自分自身をコントロールできるようにしてください。

あなたがあなたの家族と対立している場合、またはあなたの家族があなたに虐待をしてきた場合、離れて滞在することが最善かもしれません。友達と過ごす別の計画を立てましょう。家族と一緒に時間を費やさないことを選択した場合は、休暇中に家族と一緒にいない楽しいことを見つけることが重要です。信仰組織がある場合は、それとつながります。あなたよりも恵まれない人々を助けるボランティア。休日は家族のための時間として描かれていますが、他の人とつながるために利用できる他の多くのオプションがあります。

群集で管理するためのヒント

群集によって引き起こされる場合は、計画を立てるときにこれを考慮してください。可能であれば、混雑を避けたりオンラインで買い物をしたりするために、早めに買い物をするようにしてください。

混雑した状況で予期せず自分を見つけ、パニックに陥ったり、恐怖に陥り始めたと感じた場合は、深呼吸を練習してください。深呼吸は、独自の自律神経系を制御するための素晴らしい自然な方法です。手動で神経系をより低いギアにシフトしているようです。群集があなたにとって難しい場合に考慮すべきより多くのヒントがあります。