悲しみを感じて不快ですか？これらのヒントは役立つかもしれません
やらなければならないことが山積みになっているとき、私たちは一時停止することはできません。私たちはどんな犠牲を払っても悲しみを避けようとします。悲しみを感情として捉えることを学んだのかもしれません 間違いなく 感じたくない。
オンタリオ州ロンドンの臨床心理学者であるアグネスウェインマン氏は、「多くの善意のある親は、苦しんでいるときに子供に「大丈夫」と言って、うっかりこれらの感情を避けるべきであるというメッセージを送信してしまうでしょう」と述べています。
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たぶん私たちは悲しみを弱さのしるしとして見ることを学んだのでしょう。私たちの社会には「強い」というプレッシャーがあり、悲しみはその逆と見なされる場合があります。しかし、誰かを「強い」と表現するとき、私たちが実際に言っているのは、彼らがストイックに見えることです。また、感情を調整することは重要ですが、「感情をまったく見せたくないという極端な状況に陥ることもよくあります」と語った。
ウェインマンのクライアントの多くは、悲しみから自分自身を語ろうとしています。彼らは「彼らは悲しく感じる権利はない」と信じている。子供、パートナー、保護者、または職業の介護者であるクライアントは、自分の感情に集中するべきではないと考えています。彼らは自分の感情を「利己的」または「自己中心的」と感じることさえ説明しました。代わりに、他のすべての人に焦点を当てています。
人々は他の方法で感情を最小限に抑え、無効にします。ウェインマンのクライアントは、「私よりもひどい人がいるので、私はそれを吸い上げるべきだ」と言いました。彼らは他の種類の否定的な自己談を生み出しました：「私はこれに悩まされるべきではありません。」 「事態は常に悪化する可能性があります。」 「私は私の人生のすべての良いことに感謝するべきです。」 「私はうなることをやめる必要があります。」
$config[ads_text2] not foundはい、事態はさらに悪化する可能性があります—それは常に悪化する可能性もあります—しかし、これはあなたの痛みが軽微であることを意味するものではありませんそして感謝の気持ちを実践することは重要ですが、私たちはそれと自分の感情を感じさせることとのバランスを取る必要もありますと彼女は言った。
悲しみについても非現実的な期待があるかもしれません。悲しみにはタイムラインや時間制限があると思うかもしれません。多分あなたは過去についての悲しみを感じるのをやめるべきだと思います。しかし、悲しみの強さは通常、時間とともに和らぎますが、「私たちを悲しくするものは常にあります」。
では、悲しみが存在しないことを避けたり、無視したり、偽ったりすることに慣れている場合、どのようにして悲しみに対処できるでしょうか。
ウェインマンはあなたの悲しみを和らげるためのこれらの提案を共有しました：
- あなたの悲しみを認めなさい。あなたが悲しんでいることを単に認識してください。悲しみを引き起こした原因がわからない場合は、根本的な原因を探ります。ウェインマンによれば、「誰かがあなたの気持ちを傷つけましたか？あなたが失った何かまたは誰かを思い出しましたか？寂しいですか？」
- 自分に悲しみを与える許可を与えてください。悲しみの感情にしばらく触れていなければ、これは言うより簡単だと思われるかもしれません。ウェインマンはあなたの体にチェックインし、あなたの体の感覚に注意を払うことを提案しました。たとえば、胸の圧迫感や喉のしこりを感じるかもしれません。 「必要に応じて、泣いてもいい。」そして、批判的で判断力のある考えが生じた場合、あなたの体の中で起こっていることに再び注意を向けると彼女は言った。
- いくつかの自己同情を拡張します。 「あなたが友人を扱うように自分を扱いなさい。友人が悲しんでいるのを恥じることはないでしょう。同じ思いやりを自分に与えてください」とウェインマンは言った。
また、悲しみは貴重なメッセンジャーになり得ることを理解するのにも役立ちます。たとえば、悲しみから何かを変える必要があると言われるかもしれません。 「私たちがパートナーと一緒にいるときに私たちが悲しいと感じる場合、それは関係で認められる必要があることを意味するかもしれません」とウェインマンは言いました。
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悲しみは何かがあなたにとって非常に意味があるとあなたに言うかもしれないと彼女は言った。 「人や人間関係の喪失に悲しんでいる場合、それは私たちの物語に貢献したことを意味します。悲しみは不快ですが、価値のある重要なことをしたことを示している可能性があります。」たぶん、あなたは自分自身を傷つきやすくさせ、感情的なリスクを負わせたと彼女は言った。それはあなたが望んでいたものの反対であることが判明したかもしれません。しかし、「これは人間の経験の一部です。」
悲しみに腰を下ろすことは簡単ではありません。特に、他のすべてのことに慣れている場合はなおさらです。しかし、上記の提案を実践することは大きな違いを生む可能性があります。それが本当に鍵だからです：実践。自分の気持ちを尊重する練習をすることで、自分を尊重するのに役立ちます。
