男性のための12の鬱病バスター

2006年春、大成功を収めた2人の男性の不況がメリーランド州で新聞の見出しになりました。

著名な出版社であり、ワシントン地域の起業家で外交官でもあるフィル・メリルは、自分の人生を歩みました。 11日後、モンゴメリー郡の行政官であるダグラスダンカンは、鬱病との闘いのため、メリーランド州知事への立候補を辞任しました。エイブラハムリンカーン、ウィンストンチャーチル、大司教レイモンドルサン、マイクウォレス、ウィリアムスタイロン、アートブッシュヴァルト、ロビンウィリアムズの物語など、新聞は数週間にわたって男性のうつ病を取り上げました。

それは珍しいことでした。なぜなら、大部分のメディアストーリーやインフォマーシャルでは、うつ病は女性的なものと見なされています。ホルモンの変化や赤ちゃんを作ることのすべての結果です。

現実？ 600万人の男性、またはアメリカ人男性の7％がうつ病に苦しんでおり、何百万人も女性の症状とは異なる症状を認識していない、または恥ずかしすぎて自分が見ているものの助けを得ることができないために静かに苦しんでいます女性の病気。

これらの12のテクニックは、多くの人が感じる隠れた絶望に対処し、気分障害と性別に関する真実を明らかにするために男性のために書かれました。

1.男性の視点を得る。

2人目の赤ちゃんが生まれた後、私が底を打ったとき、幸運にも私は感じた「オプラ」でブルックシールドの美しい顔を見ることができました。彼女の本、およびケイレッドフィールドジェイミソンの「An Quiet Mind」とトレイシートンプソンの「The Ghost in the House」で、私に何が起こっているのかを明確に述べている女性の仲間が見つかりました。それだけで私は怖がりが少なくなりました。

うつ病の男性の視点に取り組む素晴らしい本がいくつかあります。その中で：Terrence Realによる「私はそれについて話したくない：男性のうつ病の秘密の遺産を克服する」、Archibald Haltによる「男性のうつ病の覆いを解く」、そしてもちろん、William Styronによる古典的な「Darkness Visible」 。

男性によるうつ病やメンタルヘルスに関するブログも多数あります。たとえば、「Storied Mind」、「Chipur.com」、「Knowledge Is Necessity」、「Lyyers withうつ病」、「Midlife-Men.com」、「Finding optimism」、および「A Splintered Mind」を確認してください。

2.症状を特定します。

男性のうつ病を誤解している理由の1つは、うつ病の男性がうつ病の女性のように行動しないことです。女性の症状は、医薬品の広告や医師のオフィスでよく目にする光沢のあるパンフレットに表示されます。たとえば、男性が主治医に睡眠の問題、頭痛、疲労感、その他の不特定の痛みについて不満を言うことは珍しくありません。これらの一部またはすべてが未治療のうつ病に関連している可能性があります。

ニューズウィークの記事「男性とうつ病」で、ジュリーセルフォは次のように書いています。「うつ病の女性はしばしば泣き、気分が悪いことについて話します。意気消沈した男性は、酒場での喧嘩をしたり、妻に悲鳴をあげたり、不倫をしたり、レストランでの粗末なサービスのような小さな不便に怒ったりする傾向があります。」

3.アルコールを制限します。

イェール大学による興味深い研究により、男性と女性はストレスに対して異なる反応をすることがわかりました。リードサイエンティストのタラチャップリンによると、ストレスの結果として女性は悲しみや不安を感じる可能性がはるかに高く、男性はアルコールに依存します。 「動揺したときにアルコールを渇望する男性の傾向は、学習された行動であるか、脳内の報酬経路における既知の性差に関連している可能性があります」と彼女は言った。ただし、この傾向により、男性はアルコール依存症のリスクが高くなります。そして、アルコールはそれ自体がうつ病であるため、実際にはシステムに多くのアルコールを必要としません。これを信じて。

4.ストレスに注意してください。

あなたはあなたの心配を飲み干すことができないので、あなたは何をしますか？ストレスバスターを10個ご用意しています。しかし、男性のストレスを管理するための最も重要な方法は、有毒ではない仕事や環境で働くことだと思います。残念ながら、タイトルが印象的であるほど、肌の下でストレスが発生します。トムジョンソン（90年代にCNNの社長）と慈善家JB Fuquaの両方を扱った精神科医のチャールズネメロフ博士は、ストレスは男性のうつ病の主な要因であり、CEO（または他の幹部）のストレスレベルが高いほど彼らは病気。圧力は耐え難くなる可能性があります。残念ながら、一部の男性は、メンタルヘルスとコーナーオフィスのどちらかを選択する必要があります。

5.別の男を助けます。

46歳のとき、フィリップブルグイエールはフォーチュン500企業を経営していました。今、彼は静かな絶望の生活を送っていて、どこにも向きを変えることができないCEOに手を貸しています。 PBSとのインタビューで、ブルギエールは次のように述べています。「自分の経験についてはオープンです。年に数回、講義の場で他のCEOと自分の話を共有します。なぜなら、他の人を助けることが私を助け、私をより健康に保つことがわかったからです。」別の非常に成功したうつ病であるArt Buchwaldは、数年前の「Psychology Today」のインタビューで、彼のうつ病について話すことは彼が話している人々と同じくらい彼を助けたと言った。病気を誤解しているほど、手を差し伸べて助け合う必要性が高まっているように思えます。

6.コンセントを探します。

男の洞窟は、自分のことをするために男が後退するのを助けるかもしれません。

少し落ち込んでいる私の男性の友人の一人は、彼が気分を良くするために必要なのは、18ホールのゴルフだけだと言っています。小さな白いボールを追いかけることは、カウンセリングのインパクトの強い時間と同じ治療能力を持っているかどうかはわかりませんが、私は彼が私よりも自分自身をよく知っていると信じています。私が間違いなく知っていることは、男性が「人の洞窟」または世界の安全な一角に後退して自分のことをすることができるとき、男性ははるかに幸せであることです。その幸せな場所を見つけるのに少し手助けが必要な人もいます。だから、彼らが収まり、あなたが深呼吸できるようになるまで、それらの娯楽を試してください。

7.結婚する傾向があります。

うつ病は女性を不倫や離婚に導きます。しかし、男性のうつ病によりさらに多くの犠牲者がいるのではないかと思います。 John A.は感動的なブログ投稿で、病気の「活発な」顔として良い結婚生活を残したいという彼の憧れについて語っています。 「私たちはしばしば受動的な症状、無活動、孤立、価値のない感覚、集中した思考の混乱、何かをする意志の欠如に焦点を当てています。

しかし、逆説的に、内面の喪失と必要性は、落ち込んでいる人々を彼らの生活の中心にある大きな空虚を埋めるために熱狂的な行動に駆り立てることができます。彼らはその不十分な自己を、すべての損失を埋め合わせる想像上の新しいものに置き換えることを切望するかもしれません。」それでも、あなたの隣のパートナーを愛することで、直感に反して不自然に感じることがありますが、うつ病の打撃から（ある程度）身を守り、将来のエピソードに対してより弾力的になります。

8.数を知る。

男性は女性ほどうつ病と診断されないため、この病気が彼らの生活にもたらす残骸を軽視する傾向があります。母親が泣いていると、夕方のニュースの映像が良くなります。だからここにあなたが知る必要があるいくつかの冷静な統計の復習があります：

• 米国の全自殺の80％は男性です。中年期の男性の自殺率は女性の3倍、65歳以上の男性では7倍高い
• 米国では女性の4倍以上の男性が自殺で亡くなっています
• 女性は一生のうちにより多くの自殺未遂をしますが、男性は一般的に女性が使用する方法よりも致命的な方法を使用して自殺を試みます
• 自殺は100人に1人の死亡を占めており、上記のように、それらの大多数は男性です
• 若い男性の自殺率は（若い女性ではそうではないが）増加しており、これらの男性の大多数は死ぬ前に助けを求めていません。

9.身体を調整します。

国立精神衛生研究所（NIMH）の「リアルメン、リアルディプレッション」公教育キャンペーンによると、プライマリケア医が診察した患者の約12％が大うつ病を患っています。うつ病は、心臓病、心臓発作、脳卒中と関連があり、これらはすべて、女性よりも早い年齢で男性に影響を与えます。うつ病と心臓病の男性は、うつ病のない男性よりも2〜3倍多く死亡する可能性があります。さらに、男性のうつ病の症状は、疲労、睡眠障害、胃の痛み、関節痛、頭痛、またはその他の痛みから始まることが多いため、男性が身体に合わせてそれが何を言っているかを聞くことが重要です。

10.運動。

私が言えることは、「走る、フォレスト、走る！」だけです。これは特に不機嫌そうな男性に当てはまります。ジョギングはどのように痛みを殺しますか？技術的な答えは、すべての好気性活動が神経細胞の成長を促進する脳内化学物質を刺激するということです。運動は、気分に影響を与え、ストレスと不安に対する脳の反応を制御するのに役立つストレス軽減ホルモンであるANPを生成するセロトニンなどの神経伝達物質にも影響を与えます。落ち込んでいるときに最後にしたいことは、エアロバイクに乗るか、ウェイトを持ち上げることです。あなたがあなたの出席に責任を負わせるジムの仲間を得ることは助けになるかもしれません、またはあなたがそれをする余裕があるなら、あなたに動機を与えるために物理的なトレーナーを雇います。回路トレーニングプログラムに登録するか、他の形式のグループエクササイズを行うと、フェローシップが組み込まれているため、さらに優れています。

11.話し始めます。

女性は男性のほぼ3倍の会話をします。平均的な女性は1日あたり最大20,000単語を使用します。これは、典型的な男性の13,000を上回ります。 Louann Brizendine博士は、彼女の著書「The Female Brain」で、女性は男性よりも脳細胞を話すことに費やしており、そのチャットは彼らの感情を助ける脳内化学物質を誘発すると説明しています。したがって、コミュニケーションとジバージャブが多いほど、健全性が高くなります。だからうつ病の男性は話す術を学ぶ必要があります。安倍リンカーンの次の言葉を考えてみてください。「互いに意見を交換する傾向は、おそらく私たちの本来の衝動です。私が苦しんでいるなら、私はあなたにそれを知らせて、あなたの同情と援助を求めたいです。私の楽しい感情も伝えたいと思います。

12.役に立つ。

多くの国で失業率とともに自殺率が上下することが示されているので、失業は、特に男性の場合、うつ病の強力な引き金になる可能性があると言っても差し支えないと思います。彼らは必要とされる必要をもって生まれます。女性も。しかし、それは男性の原始的な特性のようです。したがって、巨大な鬱病バスターが必要になるでしょう。仕事はそれを達成する唯一の方法です。社会や家族、あるいはその両方への貢献には、必ずしも給与が付いている必要はありません。目的意識を与えるものは何でも、メンタルヘルスを強化し、より回復力を保つことができます。

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