仕事をさまようか？これを再フォーカスしてみてください
マインドフルネス瞑想の認められた権威であるビクター・ダビッチによれば、「人々が仕事に、そして人生のどこにでも集中することが困難である最も一般的な理由は、彼らがこの瞬間に存在できないことです。」
彼は、職場環境を、存在を妨げるものの「遊園地」と表現しました。これは、マルチタスク処理から電子メール、オフィスの政治に至るまでさまざまな可能性がある、と彼は言った。
ソリューション？
マインドフルネス。アマゾンのベストセラー本の作成者であり著者でもあるダビッチの両方 8分の瞑想、およびDCMindBodyの心理療法士であるPatricia Anderson、M.Ed.、LPC、NCCは、職場でマインドフルネスを実践することの重要性を強調しました。
皮肉にも、プレゼンスを妨げる職場の課題は、マインドフルネスを実践するための完璧なスペースを実際に提供しているとダビッチ氏は述べています。
それは、「手ごわい挑戦ほど、変化の機会が増える」からです。 （Davichはこの一般的なことわざを引用しました：「小さな啓蒙が必要な場合は国に行ってください。大きな啓蒙が必要な場合は都市に行ってください。」）
以下に、アンダーソンとダビッチが、気が散りやすいときに再び集中できるマインドフルな方法のリストを示します。
1.朝の瞑想の練習。
アンダーソンは、あなたが最初に仕事に着いたときにできる瞑想を見つけることを提案しました。 UCLAのこれらのオプションなど、ガイド付き瞑想を試すことができます。または、呼吸（下記参照）または周囲で聞こえる内容（目を閉じたまま）に5分間費やすことができると彼女は言いました。
アンダーソンのお気に入りの瞑想は、ジャックコーンフィールドの「瞑想の芸術」と呼ばれる一連のCDです。彼女は他のお気に入りのリソースも共有しました：
- Headspace.comは、ガイド付き瞑想を提供し、心を鍛えるのに役立ちます。
- Calm.comでは、ガイド付き瞑想、音楽、自然の音、さまざまな背景の中から選択できます。
- Sittingtogether.comは、愛情のある優しさや歩行瞑想など、さまざまな種類の瞑想を特徴としています。
2.いつでもあなたの呼吸に集中してください。
アンダーソンは、この呼吸法を提案しました。これは1分もかかりません。片手をへその下に置き、息を吸いながら下腹（手の位置）の拡張に焦点を合わせます。息を吐くと、胃は自然な状態に戻ります。そして、あなたが呼吸している間、あなたの胸は全く動きません、と彼女は言いました。
この方法で3回呼吸します。毎回、呼吸に集中してください。
Davichはこの方法を提案しました：
- 「深呼吸を1〜2回行って、ため息をつきます。
- あなたの呼吸とあなたがそれを感じるあなたの体の中で最も目立つ場所に注意を向けてください。可能であれば、目を閉じてください。それがおかしいと感じたら、そっとリラックスしてください。
- この「アンカーポイント」から、数分間呼吸を行ったり来たりさせてください。」
3.足に集中します。
机から起き上がり、廊下を見つけてください。ダビッチ氏によると、足が床に触れるのに注意しながら、数分間ゆっくりと歩く。 「感覚、特に触覚に注意を払うことは、あなたを接地させ、瞬間にあなたを連れて行くのに役立ちます。」
アンダーソンはまた、ある空間から別の空間に移動するときはいつでも歩くことに焦点を当てることを提案しました。たとえば、会議まで歩いているときに、議題やその後のことを考えるのではなく、これを行うと彼女は言いました。
アンダーソンが大学で働いたとき、これはまさに彼女がやったことです。 「私は、キャンパスを介して会議から会議に行くのをとても楽しみました。素晴らしい造園と、高エネルギーの大学生から時計台のリズミカルなベルまで、さまざまなエネルギーがありました。」
4.瞑想的な休憩を取る。
アンダーソン氏によると、仕事を休んでいるときは、外に出て、ある感覚に集中してください。たとえば、これは「温度と風、または太陽の暖かさだけを感じる」かもしれません。繰り返しますが、ダビッチが言ったように、私たちの感覚に焦点を当てることは私たちを根拠づけます。
5.楽しいビジュアルで自分を囲みます。
「ワークスペースにアート作品や特別な写真を置いて、快適な空間に集中して見直すことができます」とアンダーソン氏は語ります。
6.最も集中していない時期を知る。
アンダーソン氏によると、これを把握するには、1週間に数時間おきに、自分の集中力とその期間に達成できる作業量を評価します。 1週間が経過した後は、あらゆるパターンに注意を払います。一日の中で、より疲れていて、だるさを感じているときです。その時間の多くは午後遅くです。
それから、あなたが最も集中していない時間を使って、瞑想、運動、ストレッチなどの注意力を高める活動を練習すると彼女は言った。 （アンダーソンは、週に4〜6回、20〜30分間運動することも提案しました。ただし、本当に楽しむアクティビティを選択してください。）
私たちの心が仕事をさまようのは簡単です。やらなければならないことがたくさんあります。メールが多すぎて答えられないだけでなく、スマートフォンやソーシャルメディアを含め、私たちの周りに邪魔されます。ありがたいことに、私たちは毎日頼ることができる簡単な方法を採用することで、自分が再び集中できるように支援できます。
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