マインドフルブリージング

私は自分の治療ツールボックスを構築し続け、さまざまなタイプの個人と一緒に働く機会があるので、私は何度も何度も戻ってきたエクササイズがあります。実際、私はある時点でそれをほとんどすべてのクライアントに提供します。

これは「マインドフル呼吸」と呼ばれ、同時に最も簡単で最も難しい運動です。失敗する方法がないので簡単です。あなたの脳はあなたがそれを間違っていると教えてくれるので、難しいです。

使いやすさとは関係なく、私の臨床経験では、この単純な練習はあなたがお金を最大限に活用するのに役立ちます。方法は次のとおりです。

呼吸する。

呼吸に注意してください。変更する必要はありません。どのような方法でも呼吸するように自分に圧力をかけないでください。深く呼吸しているように感じるかもしれません。それはいいです。必要に応じて深呼吸することもできますが、必ずしもそうする必要はありません。あなたの呼吸には、あなただけの独特のリズムがあります。少し気を付けてください。

自分の呼吸を感じることができる体の場所に焦点を当てます。多分これはあなたの胸の膨張と収縮、またはあなたの胃の上下です。鼻から入ってくる冷たい空気と口から出てくる暖かい空気の感覚かもしれません。自然に感じられるものを何でも選び、その身体的な感覚に焦点を合わせてください。

しばらくすると、別の考えや感覚が生まれ、気づきに集中して、集中していた感覚から気が散ります。まったく問題ありません。それと戦おうとしないでください。代わりに、考えを認めます。

それを通過させます。空の雲のように、思考は私たちの意識に漂います。それらが単なる考えであり、それ以上のものではないと私たちが認識した場合、彼らは私たちの意識から抜け出すことができます。

考えを認めたら、そっと意識を呼吸の感覚に戻します。あなたが気を取られていた時間や、これが何回起こったかは関係ありません。気が散るたびに、それはあなたが自分の考えを認め、それから手元の経験にリダイレクトする練習をする別の機会を提供します。

週に3回、一度に2〜10分間練習します。私は右足で私を始めるために朝にそれをするのが好きです。

このエクササイズで多額の資金を得ていると私が思う理由は、あなたはいくつかの本当に価値のあるスキルを練習しているからです。第一に、マインドフルネスを実践することは、あなたが今の瞬間により完全になるのに役立ちます。メンタルヘルスの包括的な問題の1つは、ある場所に体があり、別の場所に心がある傾向があることです。これにより、同じ場所で心と体が100％存在することを練習できます。

私の意見では、最も重要なことは、注意を現在に戻すことを実践しているということです。それは単に気を散らして気を散らさないように自分を押し進めるだけの問題ではありません。気が散ることに気づき、「こんにちは」と言って、すぐに手元のタスクにすばやくリダイレクトすることで、より効率的になります。

そのスキルがなぜそれほど重要であるかを完全に説明するのは少し難しいですが、私がそうであると言ったとき、私を信頼してください。高速道路を走っているときやスピーチをしているときなど、人生のさまざまな分野にまで及ぶのは比喩のようなものです。