脳のトレーニング、薬物、ビタミン、瞑想を忘れて、運動をしましょう

今月初めに、PsyBlogは、認知増強剤に関する現在の研究結果の簡単な要約と概要を書きました。ご存知のように、私たちの心と記憶を改善するのに役立つはずのものです。彼は一般的に引用されている脳の援助を見ていた：脳トレーニングゲーム、薬物、ビタミン、薬物療法、運動。

そして、過去数年間この分野を続けていれば、彼の結論はそれほど驚くべきものではありません。身体運動は、断然最もエビデンスに基づく介入であり、また最も簡単で安価な方法です。

これは、「シャープブレイン」というサイトを運営するビジネスマン、アルバロフェルナンデスには不向きでした。ジェレミーを投稿の仕事に任せたのですが、主にある方法が他の方法よりも優れた研究の裏付けとなる可能性があると示唆したジェレミーの大胆さのためです。もちろん、Alvaroは、彼の脳のフィットネスコンサルティングプログラム、研究レポート、および大企業や他の組織へのスピーキングサービスを通じて、「認知機能強化」のアイデアを売り込んでいます。そのため、科学や研究のプログラムがそれほど多くないことを示唆する彼のつま先を踏む可能性のあるものはすべて、彼の注意を引くはずです（そして、証言ほど研究を引用しない、長くてとりとめのないエントリ、マーケティング担当者のフェイルセーフ）。

Mind TweaksはSharp Brainsの側でより多くのことを量りました、基本的に異なる人々のために異なるストロークを提案しました。 Mind Tweaksはまた、人々が認知的に脳を強化するのを助けることに焦点を合わせているので、再び、暗黙の利害の対立が残っています。 （Mind Tweaksの作者であるTori Deauxも、研究者でも心理学者でもありません。）

したがって、認知を強化するために心を「調整」するというアイデアは魅力的ですが、PsyBlogはこれらの強化を適切な研究コンテキストに組み込むという点で頭を悩ませています。 「認知的健康の4つの主要な柱」または「適切なバランスを見つける」アプローチについて頭の中で話すのは、すべてすばらしいことです。しかし、人々は、彼らがマーケティングまたは理論的観点から話していることを明確にする必要があります-研究ベースの観点ではありません（心理学および神経心理学は通常、そこから操作されます）。

信仰は強力なものです。ですから、業界がそれをバックアップするための調査よりも速く動いていることを示唆することは問題ありませんが、業界（そして実際、それは業界です—年間で2億2,500万ドル成長している業界）は、実際のデータを持つ実際の研究者。それがまさに、そのようなことをしなかった「あなたの心を改善する」または「あなたの記憶を成長させる」ことを意図した発明の残骸が歴史に散らばっている理由です。信仰、またはあなたがそうするなら「プラシーボ効果」は、人々が彼らが自分自身を助けるために何かをしていると信じるのを助けることができ、したがって彼らは助けられたと感じるでしょう。しかし、研究基盤のポケットに複数の大規模な制御研究があるまでは、これらの認知強化手法の多くは、脳の強化に対する信仰に基づく信念にすぎません。

PsyBlogでのジェレミーの結論は次のとおりです。

運動は認知を高めるための現在の勝者ですが、これは将来変わるかもしれません。多分、脳機能を高めるためのより良い薬が開発されるでしょう-おそらくアルツハイマー病のような状態の改善された治療への途上にあるでしょう。あるいは、栄養補助食品、脳トレーニングソフトウェア、または特定の形態の瞑想に関する研究は、より確固たる証拠を提供する可能性があります。

多分。

現在のエビデンスでは、運動は毎日の有用な認知機能を高めるための最良の方法です。また、将来的には、特に認知機能の強化を目的とした運動療法も実施される可能性があります。

確かに。今すぐ無料でお困りですか？フロリダ大学の臨床および健康心理学の准教授であり、このNPRインタビューのACTIVE研究の主任研究者であるMichael Marsiskeからいくつかのアドバイスを受けてください。

「私は人々がこれから快適に取ることができると思うアドバイスです」とマルシスケは言います。「彼らが後年に彼らが難しいと感じるかもしれないものを含む新しいことを学ぶために自分自身に挑戦するなら、多くの高齢者は利益を達成するだけではないということですこれらの課題から、それらの利点は長続きします。」

しかし、他の研究者達は脳の健康を見るより良い方法があると言っています。

南カリフォルニア大学の心理学、老年学、予防医学の教授であるマーガレットガッツ氏は、次のように述べています。

科学者は「認知的予備力」という用語を使用します。

「これは、現在認知症の研究者によって多く使用されている用語です」とGatz氏は言います。 「そしてこれは、年を取り、アルツハイマー病のプロセスだけでなく、他の生物学的変化が脳に避けられない生物学的変化があるときに、正常に機能し続けるのに十分なクッションがあるという考えに言及しています。」

言い換えれば、認知症を長く抑えるのに十分な脳力、または認知能力をすでに持っていますか？

ガッツは、老後がイタリア語やピアノのレッスンを受けるのを待つのではなく、若いときは精神的に挑戦するべきだと考えています。

運動し、体を健康に保ち（これにより脳を健康に保ちます）、定期的に新しいことや違うことをすることに挑戦し続けます。特別な脳のエクササイズや認知セミナーやトレーニングと一緒である必要はありません。それは単に、毎日のクロスワードまたはSodukoを実行しているだけです。毎日散歩している、自転車に乗っている、ジムに行っている。仕事や生活の中で、物事をより良くしたり簡単にしたりするための別の方法を見つけ出そうとしています。簡単で予期されるものではなく、より長く困難な道のりを進んでいます。

しかし結局のところ、Nature Neuroscienceの編集長であるSandra Aamodtが書いているように、それは本当にシンプルで安価なエクササイズについてです。

運動はどのように脳を助けますか？人の場合、フィットネストレーニングは前頭皮質の加齢に伴う収縮を遅らせます。これは、実行機能に重要です。げっ歯類では、運動により脳内の毛細血管の数が増加します。これにより、ニューロンへの血流が改善され、エネルギーが利用できるようになります。運動はまた、心臓血管の健康を改善し、脳の損傷を引き起こす可能性のある心臓発作や脳卒中を予防することにより、脳を助ける可能性があります。最後に、運動は成長因子、ニューロン間の接続数を増加させるタンパク質の放出、および記憶に重要な脳領域である海馬におけるニューロンの誕生を引き起こします。これらの効果のいずれかが認知能力を改善する可能性がありますが、どの効果が最も重要であるかは不明です。

したがって、コンピューターゲームやパズルにお金を費やして脳の健康を改善する代わりに、ジムのメンバーシップに投資してください。または、コンピュータの電源を切り、活発な散歩に出かけます。

あの散歩に行くよ！