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アートジャーナリングで不安を乗り越える7つの方法

不安は、不快な身体感覚を伴う不快な感情です。胸が引き締まります。私たちの呼吸は浅くなります。ちょうど1,000滴のジェットコースターに乗っているようなお腹を感じます。落ち着きがありません。卓球のゲームのように、私たちの考えは速くて激怒しています。たぶん、私たちがしなければならないすべてについて反省しているのかもしれません。多分私達は私達の仕事を失いそして手形を支払うことができないことについて反省している。たぶん、私たちは関係、次のプロジェクト、次の動き、私たちが犯した間違い、または他の多くのものについて反省しているのかもしれません。あるいは、不安が何であるかわからないかもしれませんが、それでもまだ持続します。

不安を回避し、それが存在しないふりをしたい理由は理解できます。しかし、そうすることは私たちの不安を増幅させるだけです。

アート制作は、私たちの不安な考えや感情を乗り越えるのに役立ちます。それは、私たちがアクセス可能な方法で不安に取り組み、私たちが経験していることをよりよく理解するのに役立ちます。それはまた、速攻思考の破られた記録からの健全な休息を提供することができます。以前の作品では、不安を探求して処理するための5つのアートジャーナリングテクニックを紹介しました。以下は、さらに7つのツールです。

重要なのは、アートの作成に関しては、スキルレベルやトレーニングについて心配しないでください。実際、芸術を愛する必要すらありません。ワシントンD.C.の資格のあるプロのカウンセラーであり、資格のあるボード認定のアートセラピストであるハンナウィルソン（LPC、ATR-BC）によると、これらのいずれも「アートジャーナリングの恩恵を受ける必要はありません」。

あなたの考えに対処してください。不安な考えを書き留め、ページの上にペイントまたはカラーを塗ると、ボードセラピー認定のアートセラピストであり、ライセンスを受けた結婚および家族療法士のスーパーバイザーであるキャロリンメフロマル、LMFT-S、ATR-BCが言っています。うつ病、不安、トラウマを持つクライアントの治療を実践します。さらに一歩進めたい場合は、不安を具体化します。「それが人または生き物であれば、どのように見えますか？」

心を落ち着かせるイメージを作成します。これは、ポジティブで心を落ち着かせる感情を呼び起こす場所、人、ペット、物、記憶、色、またはデザインかもしれません、と伝統的なトークセラピー、アートセラピー、サンドトレイセラピーを組み合わせ、深化に焦点を当てた全体的、トラウマインフォームドケアを提供するウィルソンは言いました心、体、精神のつながり。この画像を描いたり、雑誌から画像を切り抜いたりできます。気になるときは、自分が画像の中に足を踏み入れるのを想像してみてください。

セルフトークを飾ります。 Mehlomakulu氏は、不安になっているときに役立つセルフトークを書き留めます。気になっても大丈夫です。これは一時的なものです。私は不安を洗い流すことができます。気になるから失敗じゃない。私たちは人間なので、誰もが不安になります。それは人間の感情です。これは不快でイライラしますが、私はそれを処理できます。私はそれを通して呼吸することができます。どうすれば今自分をサポートできますか？どうすれば自分に親切になれますか？この心配を解決策に変えるために私ができる前向きな行動は何ですか？私は本当に動揺していますか？

「ページを装飾し、ポジティブなアートで装飾します」—それがあなたにとってどのような意味や見た目であっても。

アートと引用を組み合わせる。 Mehlomakulu氏は、マントラ、意欲、または自分にインスピレーションを与える引用を書き、その周りにアートを作成する、と述べた。たとえば、「受け入れ」という単語を選択し、受け入れを示す画像を描画または検索できます。または、苦労しているときにリマインダーとして機能する引用を選択することもできます。たとえば、Dan Millmanの次の優れた引用です。「自分の考えをコントロールする必要はありません。あなたは彼らにあなたをコントロールさせることをやめなければなりません。」

自然からインスピレーションを得てください。「自然の中で過ごす時間とアート制作を組み合わせることは、両方のストレス軽減効果を高める優れた方法です」とメフロマクル氏は語った。彼女は散歩をするか、単にあなたの裏庭に座っていることを提案しました。次に、あなたに響く自然な物体を選んでください。次に、アートの一部として使用します。ページ上でそれを描いたり、ペイントしたり、トレースすることさえできると彼女は言った。

コラージュを作成します。これは、あなたの不安な考えや感覚からポジティブな気晴らしを提供することができます。メフロマクル氏によると、雑誌の画像や言葉、写真、色紙の破片、ティッシュペーパー、羽、葉など、共鳴するものなら何でも使用できるという。また、コラージュの周りや周囲をペイントしたり描いたりすることもできます。

自然乾燥粘土またはモデルマジックを使用してください。ジャーナルを使用したくない場合は、ウィルソンはどちらかの種類の粘土を少量使用して、「感謝していること、うまくいったこと、またはあなたが持っている個人的な強さを表す形状、オブジェクトまたはシンボルを作成することを提案しました。」

上記の手法を使用します。または自発的にジャーナルを作成します。「なぜ何かを作成しているのか、それが何であるのか、それが何を意味しているのかを知る必要はありません」とウィルソン氏は語った。「アートジャーナリングは、文字通り、抽象的、単純、または気分に合わせて詳細にすることができます。アートを作り、アートを通じて自分の感情を表現する方法は無限にあります。それらはすべて正しく、これを行うための間違った方法はありません。」

アートジャーナリング、またはあらゆる種類のアートメイキングは、私たちが自分の感情や経験を尊重し、受け入れることを助けます。それによって、自分自身を尊重し、受け入れるようになります。それは私たちが思考を遅くし、私たちがそれらを探索し、私たちが必要とするものを聞くことができるようにするのに役立ちます。

不安を乗り越えるための専門的なサポートが必要な場合は、セラピストやアートセラピストに相談することを検討してください。助けを求めることは、私たちが実行できる最も勇敢で最強の行動の1つです。