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恥に対する回復力の構築

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恥はトラウマだけではありません。実際、研究者で著者のBrenéBrown博士によれば、誰もが恥を経験しています。あなたは何でもすべてについて恥を感じることができます。

「そして、恥ずかしさは私たちの暗い隅に隠れているように感じますが、実際には、見た目や身体のイメージ、母性、家族、育児、お金と仕事、精神的および肉体的健康、中毒、セックスなど、身近な場所すべてに潜む傾向がありますブラウンは彼女の本に書いています 自分だけだと思った（そうではない）：完全主義、不十分さ、権力について真実を語る.

具体的には、ブラウンは恥を次のように定義しています。

「私たちが欠陥を持っていると信じ、それゆえに受け入れられ、帰属する価値がないと信じることの非常に苦痛な感覚または経験。女性は、階層化され、対立し、競合する社会的コミュニティの期待の網に絡まると、しばしば恥を経験します。恥は恐怖、非難、断絶の気持ちを生み出します。」

わかった。私は、生涯を通じて、この強烈な価値のなさを感じました。私が特定の著者、本、政治家を知らないのは恥ずかしいです すべき 知っています。学校では、答えがわからなかったとき、完璧な成績が得られなかったとき、または調律外で歌ったときは、恥を感じていました。

私は自分の体に恥を感じており、痩せていなかったり、十分ではなかったりしました。不安でパニック発作を起こすのは恥ずかしいです。小・中学校では、父親の濃厚なロシア語のアクセントが恥ずかしかった。私が8歳の頃、おばあちゃんがバスキンロビンスのダブルブラウニースクープの代金を払うためにペニー、ダイム、クオーターを数え始めたとき、私は恥を感じました。

私はまだこれらの文章を書くのにうんざりしています（特に私の父と祖母の両方がもうここにいないので）。しかし、ブラウンが書いているように、彼らは恥が私たちの生活の前面と中心にあることを示しています。

「恥の回復力」の構築

恥を取り除くことはできませんが、私たちはそれに対してより強くなることができます。ブラウンはこの恥の回復力を呼びます。そして、回復力とは、「私たちがそれを経験するときに恥を認識し、私たちが信憑性を維持し、私たちの経験から成長することを可能にする建設的な方法でそれを通過する能力」を意味します。

7年以上にわたり、ブラウンは恥について女性との何百ものインタビューを実施しました。恥ずかしがり屋のレベルが高い女性には、これらの4つの共通点がありました。

1.恥とその引き金を認識する。

恥を克服する前に、私たちはそれを認識することができなければなりません。ブラウンは、私たちの心がそれが何であるかを理解する前に、私たちは最初に肉体的に恥を感じる傾向があると言います。彼女の研究の女性は、吐き気、震え、顔や胸の熱など、さまざまな身体的症状を説明しました。

ブラウンは、読者が自分の身体的反応を認識するのに役立ついくつかのステートメントをリストします。

________________内/上で恥を感じる
みたいな ______________________
_______________と感じると恥ずかしい
恥を味わえたら________________
恥ずかしくなると________________
恥ずかしさを感じたら、_________________

ブラウンはまた、「望ましくないアイデンティティ」と呼ばれる概念を導入し、それが恥を生み出します。これらは、私たちの理想的な自分のビジョンと一致しない特徴です。ブラウンは、どのような特徴が望ましくないと感じるかを考えるのに役立つように（したがって、それらがあなたに関連していると恥ずかしいと思います）、次のステートメントを検討することをお勧めします。

____________および____________として認識されたい
______________として認識されたくない

私たちの家族と文化は、通常、これらの望ましくないアイデンティティを形成します。ブラウンがインタビューした女性のシルビアは、敗者と見なされるのに苦労した。 10代のアスリートであった彼女は、父親から絶え間なくピークを迎えるようにとの強いプレッシャーを感じました。そうしなかったとき、彼女は敗者と名付けられました。この気持ちは、数年後に職場で浮上した。彼女の上司は、従業員を勝者リストまたはドライイレースボードの敗者リストに載せることにより、勝者から敗者を定期的に描きました。

シルビアは、敗者を判断してからかうために使用していました。シルビアは、敗者になることに対するこの恥が、彼女と彼女の人生にどのように影響したかを理解しました。この知識があれば、彼女は自分の恥を認識し、建設的に対処することができました。（そして、彼女はその仕事を辞めました。）

2.クリティカルアウェアネスの実践。

私たちが恥を感じるとき、私たちは世界で闘っているのは私たちだけだと思います。そして、私たちは何かが私たちにとって非常に間違っていると思います。しかし、実際には、ブラウンのタイトルノートのように、あなただけではありません。あなたの経験はあなただけではありません。

この全体像を見るために、ブラウンは次の質問を自問することを提案します。