季節性情動障害について何をすべきか
それは、すべてにうんざりしている、軽薄なことに対処したくない、私がしなければならない日々のことの要点を見ない、という一般的な感覚に過ぎないので、それほど鬱病ではありません。
私はこの感情と数週間戦い続けてきましたが、季節の変化に関係していると確信していますが、他のことが原因であると確信しています。いつもより忙しくて、自分にはそんなに時間がありませんでした。また、ここ数週間はあまり運動していません。
季節性情動障害は、Googleによって晩秋と冬に関連するうつ病と定義され、光の不足によって引き起こされると考えられています。それは私と世界中の他の何百万人もの人々に影響を及ぼしますが、それについての面白いことは、誰もそれについて本当にそれほど多くを知らないということです。
推測しかできませんが、米国ではこの時期に抗うつ薬の処方数が急増していると言っても差し支えないと思います。
ゆっくりとやっていきます。最初は、9月頃の鈍いエンニュイのようなものです。あなたがそれを知る前に、あなたは世界を呪っていて、自分を殺す方法について何気なく考えているだけです。
これは私の経験です。統合失調症と一緒に暮らしていたとき、浮き沈みがかなりの割合で見られました。結局、あなたはそれで転がることを学びます。
うつ病や季節性情動障害が起こっていると感じたとき、私は自分のためにいくつかのことをします。これらのアイデアはあなたに役立つかもしれませんし、そうでないかもしれませんが、私は共有したいと思いました。
まず、ストレスを抑えようと思います。それが1つまたは2つの義務を果たすことを意味する場合、それは問題ありません。物事に大丈夫だと感じることが重要です。ストレスがたまっている場合、コントロールの喪失を感じるのはあまりにも簡単です。
第二に、私は良い睡眠を得ようとします。私はそもそも睡眠療法にかなり厳格ですが、この時期は非常に注意を払います。それがカフェインを制限したり、厳しいスケジュールに固執することを意味する場合は、そうしてください。睡眠なしでは、少し下がったと言っても過言ではありません。
また、運動をすることも重要だと思います。この時期、空が灰色になり始めると、外に出て活動するのはさらに面倒なことになるでしょう。しかし、近所を散歩したり、週に数回自転車に乗って店に行ったりするような単純なものでも、精神的健康に大きな効果があります。
瞑想もオプションかもしれません。朝一時間ほど目を閉じて鳥や木々の間の風を呼吸して聞くのは真剣です。なぜ効果があるのかはわかりませんが、しばらくすると、再び目を開けると、再充電されて非常に穏やかになります。変な感じです。
うつ病に役立つもう1つの大きなことは、友人や家族に会うことです。精神疾患のある人にとっては、あまり暑くないときに自分を隔離するのは非常に簡単です。あなたは人にうんざりしているように感じますが、信頼していて好きな人を見ると、実際にうまくいくかもしれません。笑って、誰かがあなたを捕まえたように感じるのは楽しいです。感情が午後だけ続く場合でも、それはすべての重さを感じて、それにふけることからのブレークです。
それこそが私を助けるものです。あなたは同意しないかもしれませんが、季節性情動障害は実際のものであり、セルフケアは長い道のりです。
