自分を好きになるための8つのステップ（詳細）
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一部の人にとって、自己愛は非常に簡単です。彼らは、愛が主な4文字の単語だった家で育ちました。バニティスマーフのように、持ち物が多すぎて鏡を手に持っているのが最も快適な人もいます。これらは騒々しい話者であり、20フィート前後の誰もが自分の心にあるものを聞くべきだと考えています。
私は25年間自己ライクを目指して取り組んできましたが、自分の肌に本当に慣れるまでには、あと25ほど必要です。長年にわたって読んだ自助用の本の本棚やセラピーセッションから得た教訓から、うなりの代わりに鏡で笑わせるために使用するエクササイズはたくさんあります。
ここに私のお気に入りのいくつかを紹介します。自分がもっと好きになるために最近取ったいくつかのステップを紹介します。多分それらはあなたにもいくつかの友好的な感情を生成します。
1.期待を下げる
期待に反し続けると、自分を憎むのは簡単です。去年の夏、私が会社の仕事を辞めたとき、私は精神的健康の作品を作るフリーランスのライターとしてその給料の少なくとも3分の2がまだできるはずだと感じました。それで、私は非現実的な数の契約にサインオンし、各部分を完了するのに約2.5時間かかりました。 1日に2〜3件の記事をまとめることができれば、給与の期待に応えることができました。
二つのことが起こりました：私の研究はひどいものでした。何も研究をする時間もなければ、作品をよく考える時間もなかったので、書いた以上に泣きました。私の友人は私が自分に課しているプレッシャーを見て、正気を守るために自分のギグの1つ（すべてのうつ病の専門家として）をやめるように頼みました。
その時の私の故障の後、再び自分自身にパッチを当てる過程で、私は自分自身に現実的な目標を与える必要があることに気づきました。作品ごとに時間の許容量を3倍にしたので、7.5時間未満で完了した場合、敗北というより達成感を持って立ち去ります。私は、数値を機能させるために、時間ごとのコンサルティング作業を続けました。
2.自尊心ファイルを読む
私の自尊心のファイルは、友人、読者、教師、そして時折の家族のメンバーからのたくさんの暖かいファジーを保持するマニラフォルダーです。それは約8年前の私のセラピストからの割り当てでした。彼女は私に私の強みのリストを書いてほしいと思った。私はその紙片に腰を下ろし、思いついたのは、太い髪、強い指の爪、そしてよく均整の取れた鼻だけでした。
それで、彼女は私に私の親友3人に、私が好きな10の特性をリストするように頼みました。彼らのリストを読んだとき、私は泣き、「Self-Esteem File」というラベルの付いたフォルダーに入れました。その後は、いつでも誰かが私を褒めてくれる-「あなたはいい人ですが、私たちはあなたを解雇します」—私はそれをポストイット（「いい人」）に書き留めて、そこに貼り付けます。私のセラピストは、自尊心のファイルが必要ない場所に卒業してほしいと言ったが、それでも自分で暖かいファジーを生成する方法がわからないので、それを維持しています。
3.友達として自分と話す
たまにセルフバッシングをして、「リビー、マイク、ビアトリス、ミシェルに何を言ったらいいの？」という質問をします。自分と同じように彼らと話していたら、友情は何年も前に終わっていただろう。いいえ、私はマイクに言います。あなたは素晴らしい仕事をしています！」私はビアトリスに言います、「あなたは非常に多くのストレスにさらされています、なぜ今いくつかのことができないのか不思議ではありません。」私はリビーに彼女の気持ちを聞くように言い、ミシェルは彼女が英雄的だと言います。
4.自分を想像する
私が重度のうつ病のために参加したある外来プログラムでは、自分自身をよりよく視覚化するように指示されました。ピンクのサンドレスを着た非常に穏やかな女性が、癒しの象徴であるバラを抱えているところを想像しました。彼女の目の表情は、彼女の静けさを揺るがすものは何もないように、真の平和を明確に表現しました。その後、先月私が受けたマインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）で、同じことをするように求められました。
もう一度、私はこの女性をピンクで描きました。彼女は膨らんだように見えるのを心配していなかったのか、あるいはその夜眠れるようになるのか、あるいはその日の否定的な邪魔な考えに対処するのかについてです。それはまるで彼女がその場に停泊していて、私の執着のすべてがばかげているように見える秘密を保持していたかのようでした。時々私のランニング中または瞑想中に、私はそのイメージに戻ります、そして彼女は私に平和をもたらします。
5.自分を発見する
Anneli Rufusの楽しい本の中で ふさわしくない、彼女は10の隠された自尊心のブービートラップとそれらを解体する方法をリストしています。そのような罠の1つである非同一性は、あなたが誰であるかを理解することによって修正されます。
「あなたの自己嫌悪した自己は、完全に見知らぬ人ではありません」と彼女は書いています。 「彼または彼女はあなた、本当のあなたです、再び見つかりました。」
その後、ある日、クローゼットのすべての服が自分の性格とまったく一致していないことに気づいた友人の話をしました。それで、彼女はワードローブのほとんどを慈善団体に寄付し、やり直しました。この逸話は私に午後を思い出させてくれました。未婚の夫が私たちにワードローブでお互いを助けるべきだと言ったのです。
「あなたは私の服をすべて通り抜け、好きではないシャツやズボンをこのビニール袋に入れます」と彼は私に指示しました。 「私もあなたと同じようにします。」
1時間後、私はバッグにシャツを1枚持ちました。彼は私が持っていたほぼすべての衣料品を彼のバッグの中に入れていました。それらのほとんどは私のお母さんのものでした。彼女がタバコをやめたとき、彼女は50ポンドを獲得し、私にすべての服を送った。 a）安くて買い物が嫌いだった、b）自分の服に値すると思うほどの自尊心がなかった、スカートでウエストに引っ張られる必要のなかったスカート安全ピンとポリエステル以外の生地で作られています。
そのときは気づきませんでしたが、その日の午後は、私を愛してくれて、自分のスタイルにふさわしい人だと私を納得させてくれたという深い気持ちになりました。
「私たちは、雑誌で自分を嫌悪する自分を見つけられず、ファッションの広がりから手を振っています」とルーファスは書いています。 「しかし、私たちは本、映画、写真、自然、音楽、笑い声で本当の「言語」を「聞く」ことができます。本当の人やふりをする人はどこにいても。ゲームを作る—神聖な秘密のゲーム。あなたにとって「話す」ものは何ですか？名前は？色？風景？対話の線？それぞれが出発点です。それぞれが小さな光です。」
6.自分に愛情を与える
私はここで、シャロン・ザルツバーグが彼女の本で説明している、一種の愛ある親切な瞑想について言及しています。 本当の幸せ:
親切な瞑想の実践は、自分自身に対する親切な希望を表現する特定のフレーズを静かに繰り返すことによって行われます。通常のフレーズは通常、 よろしいですか （または 危険から解放されますように), 幸せになってもいいですか, 簡単に暮らせますか—日常生活は苦労ではないかもしれません。 「May I」は物乞いや懇願を意味するものではなく、私たち自身や他の人々を寛大に祝福する精神で語られています。 幸せになれますように. お幸せに.
私が前述したMBSRコースの期間中、私たちはいくつかの愛ある親切な瞑想に参加しました。自分に愛情のこもった優しさを捧げるとき、私たちの内面の批評家が特にうるさい場合や、自己判断モードで立ち往生している場合は、心に手をかけるように指示されました。私は少し愚かな感じがしましたが、このジェスチャーは私自身にいくらかの思いやりを呼び起こしたようです。
7.後悔
時には私たちの自己嫌悪は後悔に深く埋め込まれています。私たちは2004年または先週に行ったその愚かなことを手放すことができません。後悔はルーファスのリストにある10の隠された自尊心のブービートラップのもう一つです ふさわしくない。彼女は重要な質問をします：「振り返らないためには何が必要ですか？」
それから彼女は、ギリシャ神話の音楽家オルフェウスの物語を語ります。彼は彼の花嫁エウリュディケの死によって破壊されました。冥界の支配者であるハデスとペルセポネは、ある条件を満たしていれば、エウリュディケを生活の世界に連れ戻すことが許可されることをオルフェウスに伝えます。一見しただけでも、エウリュディケはハデスに永遠に押し戻されます。ルーファスは書いています：
あなたの現在と未来の人生、そしてあなたの最愛の人たちの現在と未来の人生がそれに依存しているかのように後悔して振り返ってはいけません。それがあるので。彼らはします。すべての悪い習慣のように、これは壊れることがあります。祈りがかかるかもしれません。コンディショニング技術が必要になる場合があります。 （後悔していると感じたらすぐに、他の何か、ポジティブな何かにしっかりと注意を向けてください：歌、あなたの「幸せな場所」の写真、あなたが学びたいものは何でも、本当か想像上のテニスゲーム。）…今日。初日です。今ここで、私たちは単に大丈夫と言わなければなりません。前を向いて歩いてください。これは勇敢な行為です。
8.祈りの中で開かれる
彼女の本の中で根本的な受け入れ、瞑想教師で心理療法士のタラブラフは、彼女のクライアントの1人であるマリアンの話をします。その2人目の夫は、マリアンの娘を寝室に閉じ込め、オーラルセックスを要求していました。
マリアンがこれを知ったとき、彼女は罪悪感に打ち砕かれました。彼女は自分に危害を加えるのではないかと恐れて、大学で教鞭をとっていた年配のイエズス会司祭に助言を求めました。 Brach氏は次のように説明しています。
彼女が落ち着いたとき、彼は彼女の片方の手を優しく取り、彼女の手のひらの中心に円を描き始めました。 「これは、あなたが住んでいるところです」と彼は言った。それは痛いです—蹴りと叫び、そして深く、深い傷の場所。この場所は避けられません、それを避けてください。」
それから彼は彼女の手を彼女全体で覆った。 「しかし、可能であれば」と彼は続けました。偉大さ、神の国である全体性があり、この慈悲深い空間で、あなたの身近な人生が繰り広げられます。この痛み」と彼は再び彼女の手のひらの中心に触れ、「常に神の愛に抱かれています。痛みと愛の両方を知っているので、傷は治ります。」
私が自分を最も嫌っていた瞬間、自分の命を奪う寸前で、私は私を抱き締めてくれる神の愛すべき存在を感じたので、その話に感動しました。マリアンのように、私は神の無限の思いやりに抱かれることによって私の心に戻る道を見つけることができました。神の概念に不快であれば、宇宙や他の存在に手を伸ばして思いやりを抱かせることができます。
才能あふれるアーニャゲッターによるアートワーク。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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