リラックスできないとき：試す7つのヒント
リラックスしようとすると罪悪感を感じるかもしれません。あるいは、私たちは見逃していて、常にデバイスに接続したままにする必要があると感じているかもしれません。あるいは、次のプレゼンテーションやプロジェクトについて心配していて、私たちの脳は多数の「what-ifs」に襲われているのかもしれません。
いずれにせよ、1つ明確なことがあります。リラックスしたいということです。しかし、我々 できない.
心理療法士のアリミラー、MFTによると、私たちの世界は「ペースが速く、競争が激しく、生産性と消費ほど安静やリラックスを重視していません。もちろん、リラックスするのは難しいことです。」しかし、それはそれが不可能だという意味ではありません。以下のようないくつかのツールがあると便利です。
緊張した部分を理解する
リラックスするのに苦労しているあなたの部分に共感してください、とクライアントが自己同情を育てるのを手伝うミラーは言いました。 「私たちは自分自身の一部を悪くしたり間違ったりしたくありません。それは、内面の葛藤に陥るだけだからです。それは確かにリラックスできません。」代わりに、あなたはそれを理解したいと思います。それを理解したら、コラボレーションして、その部分をリラックスさせる方法を見つけることもできます。
「それは2つの当事者間の交渉のようなものです。リラックスするために私に何が必要ですか？どうすれば両方のニーズを満たすことができますか？」
ですから、お気に入りの番組を30分間見るとすべてが遅れるのではないかと緊張している場合は、リラックスしてから仕事に戻ることをやさしく安心してください。
毎日メディア休憩を取る
ストレス解消を専門とする心理療法士であるLCSWのLiz Morrison氏は、電話、テレビ、iPad、その他の電子機器なしで毎日20〜30分を過ごすことに専念しています。 「自分の邪魔にならないように、デバイスを見えない場所に置いてください。」この間、体を伸ばしたり、ヨガを練習したり、自分とのつながりを取り戻し、自分を大切にするために役立つことを何でもしてください。
平和的な旅行を計画する
「通常の日常的な環境から離れることでリラクゼーションを促進できます」とモリソン氏は語った。加えて、短い旅行はあなたに楽しみに何かを与えます、そしてそれはあなたが行く前でさえあなたがリラックスするのを助けることができると彼女は言いました。あなたの旅行は、植物園を訪れたり、趣のある町を発見したり、ビーチに沿って歩いたりする可能性があります。
私たちの多くは、自然の中でリラックスしています。 「木とリスと花が単に自分たちであるのを見ると、達成して「誰かになる」というプレッシャーはなくなります」とミラー氏は語った。 「彼らは何の努力もせずに完璧であることがわかります。そして、私はしばらくの間、その自己受容を内面化し、一時的に努力するのをやめると信じています。」
呼吸する
ミラーは、この呼吸法を練習することを提案しました 不安と恐怖症のワークブック：お腹の上に手を置きます。息を吸い込んだら、手を押し出して4まで数えます。吸気の上部で一時停止します。次に、4に数え、手が落ちるように息を吐きます。呼気の最後に、静かに「10」と言います。カウントダウンするまで同じようにしてください。
モリソン氏は、マインドフルネス、リラクゼーション、瞑想のスキルを教えるアプリ「Stop、Breathe＆Think」をチェックすることを提案しました。
好きなことをする
モリソン氏によると、好きなことをすることは、喜びをもたらすので、よりリラックスできるようになります。たとえば、愛する人と時間を過ごしたり、自転車に乗ったりします。太極拳、料理教室、写真教室など、いつもやりたかったことを試すことができます。
ABCゲームをプレイする
モリソンはこのアクティビティを提案しましたが、これも子供たちにとって素晴らしいことです。現在いる部屋で、文字Aで始まるものを探します。次に、文字Bで始まり、Cで始まるものなどを探します。 「目的は、自分の考えに再び焦点を合わせ、心を落ち着かせる場所へと導くことです。」
すべてのレベルでリラックスに対応
ミラー氏は、すべての機会のための活動のリストを作成することを推奨しました。彼女は自分自身にこれらの質問をすることを提案しました：
- リラックスするために1日を通して定期的に何ができますか？
- 毎週リラックスできるのは何が原因ですか？
- 私のリラクゼーションに貢献するいくつかのより大きな戦略は何ですか？
- 特にストレスがかかっている場合、どのようなテクニックを使用できますか。また、メンテナンスの方が適していますか？
また、マイクロ、マクロ、およびその中間の戦略についても検討します。 Miller氏によると、マイクロ戦略はそれほど時間はかからず、しかも無料で簡単にアクセスできます。彼女は次の例を共有しました。「床に足を置き、キーに指をかける感覚に注意してください。または、マインドフルネスアラームを30分ごとに鳴らすように設定して、コンピューターから目を離し、身体的および感情的にどのように感じているかに気づかせるように通知します。」
マクロ戦略は通常、休暇を取るなどの計画を伴います。その間の戦略は、毎週金曜日にマッサージを受けるか散歩することかもしれません。
MorrisonとMillerはどちらも、人によって効果が異なると述べています。ヨガのクラスでは、一人の緊張が解け、もう一人は走ることを好みます。 「呼吸運動をするのが好きな人もいれば、呼吸に集中すると緊張する人もいます」とミラー氏は語った。
重要なのは、自分にとって何が最も効果的かを理解することです。次に、これらのさまざまなリラクゼーション戦略を1日に取り入れます。そうすることは、歯を磨いて十分な睡眠をとるのと同じくらいあなたの健康にとって不可欠です。
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