ADHDのパートナーが聞いていない場合
これは普遍的な真実ですが、注意欠陥多動性障害（ADHD）を持つ人にとって、コミュニケーションは時として親密さに対する大きな障害となります。 ADHDを持っている人だけでなく、彼らが決して聞いていないと感じるかもしれないパートナーのために。
1人のパートナーがADHDを患っていた過去13年間のカップルへのカウンセリングで、私は多くの不満を聞きました。多くの課題は、パートナーがADHDを持っている個人の間でかなり共通していますが、私が何度も何度も耳にする最大の不満は、「私のADHDパートナーは私に耳を傾けていないようです」です。
良好なコミュニケーションはおそらく、健全で繁栄している関係を構成する単一の最も重要な要素です。関係のあるパートナーが、彼らの意見が聞かれていないと感じたとき、あらゆる種類の憤りと怒りが生まれます。多くの場合、非ADHDの配偶者は、ADHDパートナーがゾーンアウトしているように見えるか、「リップサービス」を支払うか、まったく応答しないように見えるために、世話をされていない、あるいは軽視されています。
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パートナーのADHDが注意を払う能力にどのように影響しているのか（そしてそのほとんどがそうである）を認識している場合は、それを客観化して理解することさえできるかもしれませんが、結局は解決できません問題。これらのカップルの多くは、診断段階、教育段階、投薬段階を経ていますが、それでもコミュニケーションに関する同じ問題が続いています。彼らが私に会いに来るまでに、これらのカップルの多くは絶望的で、疲れ果て、欲求不満で、殴られ、誤解され、怒っています。彼らはそれをより良くする解決策を望んでいるか、または望んでいるだけです。
古い行動パターンを再学習することは難しい場合がありますが、両方のパートナーが変更を加えてそれを優先事項とすることをいとわない場合、コミュニケーションが大幅に改善されると言います。この取り組みについて、私はコミュニケーションを前進させる上で考慮すべき最も重要な領域を概説しました。
ADHD薬の使用
薬物療法は万人向けではありませんが、ADHD患者の約80％にとって、特に気晴らしの領域において、薬物療法はADHD症状を緩和するための最も重要な治療法の1つであることはわかっています。一部の人にとって、薬物療法は、会話に参加する能力や一般的な生活に大きな違いをもたらすことがあります。
あなたのパートナーがADHDと診断されており、薬物療法を受けていない場合、これは議論する価値のある考慮事項です。パートナーがすでに薬を服用している場合は、何か深刻なことについて話し合いたいときは、薬がまだ効果的で、消耗していないことを確認することをお勧めします（1日の終わりなど）。
パートナーの注意を引く
パートナーに話したい重要なことがあることを伝え、会話に時間を割ける時間を見つけましょう。あなたのパートナーが約束のためにドアを使い果たしている間、または限られた時間がある間にそれを適合させようとしないでください。話し合うのに時間が必要であることをパートナーに知らせ、数分間注意を向けてもらえるかどうかを尋ねます。または、話したいことを伝えるようなジェスチャーをすることができます。
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パートナーへのコミュニケーションを書き留めます
場合によっては、パートナーに手紙や電子メールを書いて、パートナーが読んだり、処理したり、プレッシャーなしにどのように対応したいかを検討したりすることができます。私がこれを行うのは、かなり単純明快で、誤解を招く可能性のない特定の状況のみです。ほとんどのコミュニケーションは本質的に非言語的であるため、書くとき、他の人は声の抑揚を聞いたり、あなたのボディランゲージを見たりしていないことを覚えておいてください。これは誤解の原因となる可能性があるため、書面によるコミュニケーションの使用をいつどのように選択するかに注意してください。
ADHDパートナー向け
パートナーのコミュニケーションを重要と考えてください。
あなたが話したいときに彼らにあなたの注意を与えなかった長い歴史があるので、あなたのパートナーはおそらく数ヶ月または何年も怪我をしたり挫折したりした経験があることを覚えておいてください。彼または彼女は、あなたが彼らの言わなければならないことに興味がなかった、またはあなたが彼らをパートナーとして評価しないと感じたかもしれません。このため、次のことを行う必要があります。
- あなたのパートナーがあなたに話しているとき注意を払うことの重要性を認識するために特別な努力をしてください。 これは、気が散らないように、現在関与している可能性があるアクティビティをいくつか用意するか、または彼または彼女のために一人で時間を確保する必要があることを意味する場合があります。
- 理解を聞く。 あなたが応答する前に、彼または彼女が彼らが言っていることを完全に終えるまで待ちます。間違っている、または正しいという立場を取るのではなく、最初に理解に耳を傾けます。あなたが言っていることを処理するために時間が必要な場合は、それを求めてください。しかし、あなたが応答であなたのパートナーに戻ってくることを確認してください。ぶら下がったままにしないでください。
- メモ帳を使用して、考えを書き留めます。 パートナーが話しているときに邪魔をするのではなく、応答時に忘れたくないことを思い出させるために、1〜2つの単語を書き留めておきます。ただし、メモを書いている最中に会話の要点を失わないように注意してください。または、パートナーにメモを取る時間を与えてくれるかどうか尋ねて、気を取られずに会話に完全に注意を向けられるようにします。
- ミラーバック。 パートナーに返信する前に、相手の言ったことの意味を理解しておいてください。これを行う良い方法は、パートナーが言ったと信じていることをパートナーにミラーバックすることです。それで、「私があなたを正しく理解しているなら、あなたはそれを言っているのです。___」あなたが彼または彼女が言っていることの意味がわからない場合は、今が明確化を得る時です。その後、再びミラーリングします。パートナーがあなたの理解が正しいことに同意すると、コミュニケーションの意味を正確に理解したことを確認した上で、彼らが言っていることに応答できます。これを一貫して行うと、それが自動的になり、あらゆる状況でのコミュニケーション能力が大幅に向上します。
良い知らせは、良い聞き手になることを学ぶことは、彼らが進んで意欲を持っていれば誰でもできることです。
レスリーは南フロリダで働いているホリスティックセラピストです。彼女の作品の詳細については、www.ADDadults.netで無料のニュースレターにサインアップしてください。
YourTangoからのこのゲスト記事はLeslie Rouderによって書かれ、次のように表示されました。 ADHDパートナーが私に聞こえない
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