過酷な仕事をしているときにセルフケアの時間を作る
結婚および家族療法士のエリザベス・サリバンは、セルフケアを「どんな経験や活動があなたの魂を養い、回復させるかを理解するのに十分なほど自分を知る能力」と定義しています。セルフケアは一人一人に固有であると彼女は言った。 「一人のために働くことは他の誰かにストレスをかけるかもしれません。」
LMSWのセラピストMelody Wildingは、セルフケアを「感情的、肉体的、精神的健康と幸福に貢献する何らかの方法で行う意図的な活動」と定義しています。それは補充している何かだと彼女は言った。
以下では、サリバンとワイルディングが、あなたの仕事に多くの時間、エネルギー、労力が必要な場合のセルフケアの実践に関する7つの価値ある提案を共有しました。
セルフケアを考え直してください。
サリバンもワイルディングも、人々は一般的にセルフケアと「あなたにとって良い」活動を混同していると指摘しました。つまり、運動や調停は私たちにとって良いので、彼らはそれをセルフケアであると想定し、 すべき やれ。起業家やトップパフォーマーと協力しているWilding氏は、それは義務のように感じられ、それが枯渇してしまうと語った。
たとえば、サリバンはクライアントに次のように伝えます。「少しのセルフケアが必要なようですね」疲れ果てたクライアントは、「ああ、私は今朝ジョギングをしましたが、助けにはなりませんでした」と答えます。彼らはジョギングさえ好きではありません。
サリバン氏によると、セルフケアは自分でやらなければならないことではありません。
問題は、時間があまりないということです。次に、栄養を与えない活動で自分を過剰にスケジュールします。
また、多くの優秀な成績優秀者がセルフケアを解雇しています。 「私はハスラーです。私は発動機とシェーカーです。セルフケアに止まらない」とワイルディング氏は語った。
「セルフケア」という言葉が気に入らない場合は、「自己最適化」または「定期メンテナンス」としてリフレームします。システムが可能な限り効率的に実行されるために必要です。
深く掘る。
上記と同様に、セルフケアがあなたを誘発しているなら、その理由を考え直してください、とワイルディングは言いました。多分それは人々、特性または価値に関連している否定的な連合を育てると彼女は言った。
セルフケアを実践する人々を「無駄、怠惰、または贅沢」とみなしていますか？他の問題への対処を避けようとしているので、忙しい仕事で人生を満たしていますか？
追加する前に減算します。
ワイルディング氏によると、読書などのセルフケア活動を追加する代わりに、まず何かを切り取るという。たとえば、Twitterや食料品の買い物に週20回費やす時間を20分削減することができます（また、配達サービスを利用します）。この方法では、時間がないのでスキップするだけで本当にワクワクするアクティビティを追加しません。 「あなたは気分が悪くなる」と彼女は言った。
ワイルディングは自分に尋ねることを提案しました：「どこでノーと言う必要がありますか？ （あなたが何かまたは誰かに対して恨みを感じ始めている場合、それは通常は危険信号です、と彼女は言った。）
基本的なニーズに焦点を当てます。
私たちの多くは、私たちの基本的なニーズにも対応していません。例えば、私たちは昼食を抜いて、不快に暑くても寒くても、トイレに行くのを待つだけです、とワイルディング氏は言いました。そして、これは私たちの気分とエネルギーに影響を与えます。 「あなたは最初に基本を世話する必要があります」と彼女は言った。
Wildingは自分でチェックインすることを提案しました。お腹Hあすきましたか？あなたは暑いですか寒いですか？体に緊張を感じますか？今何が必要ですか？
どんな活動があなたの魂を養っているのかを理解してください。
セルフケアは多くのことができます。サンフランシスコでプライベートの練習をしているサリバン氏は、夜の水泳、詩の朗読、料理、ライブ音楽の鑑賞、裁縫、踊り、昼寝のいずれかになると語った。
彼女は本当にあなたの魂に栄養を与えるものを理解するのを助けるために、検討することを提案しました：「それはあなたの誕生日であり、あなたのパートナー/親友/お母さんは言う」
彼女はまた、この演習を提案しました：「誰かがけがをしていないが、すべての仕事をやめなければならない、ある種の緊急事態または恐怖が職場にあります。インターネットも電力もなく、電話は切れており、上司は全員に「家に帰って休む、今日は働かないで、みんな大丈夫だと嬉しいだけです。だから今、あなたは自分で何かをする日があります。 15のことを挙げてください。」
義務的な時間を最大化します。
「何らかの義務を負い、セルフケアを最大化またはハッキングする方法を理解する」とワイルディング氏は語った。たとえば、フィクションを読むのが好きで、夜更かしするのではなく、通勤中にオーディオブックを聞くと彼女は言った。 Wildingは地下鉄で瞑想アプリを使用しています。
低エネルギーおよび高エネルギー活動のリストを作成します。
あなたのエネルギーは一日中上下します。 Wildingは、さまざまなエネルギーレベルで楽しめるアクティビティのメニューを作成することを提案しました。
彼女はこれらの例を共有しました：あなたの高エネルギー活動は買い物や日帰り旅行かもしれません。低エネルギーの活動には、だらだらや大人の塗り絵の使用が含まれる場合があります。
あなたが厳しい仕事をしているとき、セルフケアは手に入れるのが難しいかもしれません。しかし、それは重要です。セルフケアは、心を落ち着かせ満足させるものであれば何でもかまいません。それは完全にあなた次第です。
