嵐の「I」から抜け出す：自分のやり方からマインドフルに抜け出す方法

最近私に起こったこのシナリオを考えてみてください。私は午前10時に誰かと予定されている非常に重要な電話会議を持っていました、そして私は幾らかの期待と興奮でこの電話を待っていました。私たちは一度も話したことがありませんでしたが、この会話には私にとって重要な専門的機会が含まれていました。私は午前中に予定を立て、この時間に邪魔されずにいつでも対応できるようにしました。私は電話を待って座っていたが、その人は電話しなかった。数分後、私は戸惑いました、そして時が経つにつれますますいらいらしました。

約15分の待機の後、私の心はなぜこの人が私を呼び出さなかったのかについての物語を紡ぎ始めました。 30分が経過した後、ストーリーはより複雑でネガティブになり、私の周りに集中しました。この人が信頼できないことに対する私の失望と怒り、そして私自身の欠点についての考え（たぶん彼らはしたくないと決めました）私と話す）。

やっとこの人に電話する勇気が出て、驚いたことに、彼らは電話に出て混乱しました。なぜ私が朝7時に電話していたのか、彼らは困惑しました！私たちのどちらも、私たちが国の反対側にいて、完全に異なるタイムゾーンにいることを考慮していませんでした— 3時間の時差があります！

1日を通して状況が発生した場合、これらの状況を直接体験するだけではありません。私たちはしばしば彼らに物語を添付します。これは、限られた「私」の視点から語られる物語と解釈です。上記の状況では、不正確であることが判明した解釈に基づいて、自分自身と私が話すのを待っていた人の欠点に関するあらゆる種類の物語を作成しました。これは、私たちが理解するよりも頻繁に、小規模（場合によっては大規模）の規模で行われます。多くの場合、私たちの物語は批判的または否定的な自己判断を伴います（「私には何か問題がある」というバージョンを自分自身に告げる）。時にはこれらの物語は他者に対する批判や判断を伴うことがあり、一方的なレンズを通して世界を眺めているので真実ではない仮定をしています。多くの場合、私たちが経験に付け加えたストーリーは、中立的な状況を困難にし、全体像を見逃しているため、困難な状況をより困難にする可能性があります。

私たち自身のメンタルストーリーに閉じ込められるコスト

私たちの物語のナレーターは自己参照的思考に従事する傾向があり、判断力があり、否定的で、批判的であり、非合理的または不正確な方法で物事を歪曲する傾向があります。その人は本当に私に「汚い目」を与え、私について悪いことを考えていますか？私の子供は本当に私のボタンを押すためにこれを行っていますか（または、おそらく私が考慮しなかった何らかの方法でそれらを傷つけていますか）？そのプロモーションを受けられなかったため、または関係が終了したため、または誰かが私のプレゼンテーションが仕事で気に入らなかったため、私は本当に十分ではありませんか？私のパートナーが私の要求を常に無視する、または私の子供が家の周りを決して助けないのは本当ですか？

そのようなメンタルストーリーテリングのコストは、それが私たちの分離と切断の感覚を高め、動揺、不安または葛藤の一因となり、不安や不幸の感覚を生み出し、現在の瞬間の真実から私たちを連れ去ることです。

嵐の「私」から抜け出す方法

それでは、どうすれば頭から脱出し、嵐の「私」から離れて苦しみを増やすことができるでしょうか。ここにいくつかの提案があります：

1. 最初のステップは、あなたの日常生活に現れる物語に気づき始めることです。これらはあなたの経験のあなた自身の解釈であり、必ずしも絶対的な「真実」ではないことを認識することは役に立ちます。私たちは私たちの内面のナレーターのこの声をオフにする必要はありませんし、私たちが望むなら私たちもそうすることはできません（私はあなたに考えさせないように挑戦するようにあなたに挑戦します）、私たちはこの声を認識して、私たちのグリップを緩めることができますそれは何ですか。これらの思考は、精神的な構成要素であり、私たちの時代における出来事の私たち自身の解釈です。
2. 少し時間をとって、事実と解釈を切り離してください。事実はそうかもしれません：その人は私の道を見守りました。叔父は休日に家に来ませんでした。希望する仕事が得られなかった。私のパートナーは私が彼/彼女に要求したことをしませんでした。私はさらなる医学的検査に行かなければなりません。そのような事実に結びつく物語は次のようになるかもしれません。その人は私を好きではありません。叔父は私を気にしません。私は失敗です。私のパートナーは私のニーズを気にしません。何かがひどく間違っています。
3. 自分がストーリーに巻き込まれていることに気づいたら、立ち止まって次の質問を自問してみてください（これらの質問をするときに、自分が言った最近の「ストーリー」について少し考えると参考になるかもしれません）。

• 私が自分に真実かつ正確に言っていること、またはおそらくいくつかの歪み、または状況の複数の潜在的な解釈があります。
• 他の人が関与している場合、この物語は彼らの目を通してどのように見えるでしょうか？
• 前に戻ってこれをより大きな視点から見ると、この状況について存在する可能性のある他のいくつかのストーリーを想像できますか？それらのいくつかは他のものよりも有用ですか？それらのいくつかは他のものよりも正確ですか？どちらを採用したいですか？どちらを手放しますか？どれが私に最適ですか？
• この物語への私の愛着は、現在の瞬間からエネルギーと注意を奪い、私の今ここでの見逃しの一因となっていますか？
• 他の人や自分とのつながりが失われるのではなく、もっとつながりを感じることができるようにするために、何に焦点を当てればよいでしょうか？

例として、私が家族や友人に腹を立てている場合、私を腹を立てた他の人が彼らがそうしたように振る舞った理由には独自の理由があり、個人的に私とはあまり関係がないかもしれないと考えることができます。自分の人生で痛みを伴うことと関係がある。加えて、私がその状況でプレーしたかもしれないいくつかの部分を認識するかもしれません。おそらく最初は私は認めていませんでした。あるいは、この状況が感情の引き金となっているのに気づくかもしれません。この緊急の状況とはあまり関係がなく、自分自身の過去の傷とは関係があります。さらに、この話に執着し続けるのではなく、対立を解決するために実行できる手順があるかどうかを評価できました。また、不正確な考えに集中しないようにすることもできます（たとえば、この事件に基づいて、「彼は私に耳を傾けない」などの考えに一般化します）。

これらの手順を実行することで、嵐から「私」を取り除くことができ、人生の課題の中で、より穏やかで、見通しがあり、つながりのある場所を見つけることができます。