既婚は共依存を意味しない：自律を維持する10の方法

あなたは自分で強くなることができます。

あなたが共依存しているのか、それとも共依存関係にあると思っているのか疑問に思っている場合は、なぜ共依存行動をしているのかを認識し、それをやめるべき時です。

「私は共依存していますか？」不健康な行動をしていると信じるようになった選択や行動を目撃したことを意味します。そして今、あなたは方法を知りたいです やめる 相互依存関係にあり、あなたの関係を修正するか、自分自身について気分が良くなるか、または人生全体でより幸せでより自信を持つことができます。

善意で始まったものは、あなたの関係に緊張を引き起こす可能性があります。自分のニーズを認識して満たす方法を学ぶことで、調和のバランスを取り直し、結婚生活にもっと楽しみ、自信、そして自発性を生み出します。

共依存の結婚生活をしているとき、あなたは自分の他の部分を減らし、関係に向けてトンネルのように見えるようになることを試みていませんでした。時間の経過とともにゆっくりと発生します。

おそらくデートのとき、あなたはあなたのパートナーと打たれ、緊張を作りたくなかったので、あなたはすべてと一緒に行きました。または、少なくとも、そうしないと好むようなことをあまり気にしないでください。

あなたがあなたの関係を台無しにする考えを持っていなかった共依存の習慣

それはあなたにとってコインの裏側であったかもしれません。あなたはあなたの面倒を見てくれる人を見つけました、彼らは一緒に人生を過ごしました、そしてあなたは彼らが日を救うためにやって来たときとても喜んでいました。

ダイナミクスは孤立して発生するわけではないので、あなたは同じページにいるように見えたので、あなたのパートナーはあなたと一緒にいるのがとても簡単でした。または、彼らはあなたの人生で役立った目的の感覚を楽しんだ。

当初、それは目的を果たしましたが、時間の経過とともに、このダイナミクスはあなたの一方または両方にとって苛立たしく、窒息するようになりました。

相互依存関係は、あなたが成長していたときに不均衡であった動的な関係から生じます。子供として、あなたはあなたの両親が自律性と脆弱性の両方になる方法をあなたに示す必要があります。

しかし、両親のどちらかまたは両方があまり上手ではなかった場合、無力感や能力過剰を支持するようになります。次に、これらの側面を成長する関係に取り入れます。

あなたが若い頃は目的を果たしていたかもしれませんが、彼らはもはやあなたに役立っておらず、あなたが今いる関係や結婚さえそれのために苦しんでいる可能性があります。

関係の中で2人の別々の平等な人々の世界を体験するほど、関係にある人を知る能力が深まり、「自己」という独特の感覚がより豊かになります。

自分と自分が誰であるかを認識することは、健全な関係や結婚生活を送るために重要です。自分自身の長所を知り、自分自身の感覚を持っている必要があります。そうすれば、全体を感じるために他の人の貢献に依存しているため、関係が弱まるのではなく、弱くなるのではありません。

独自の自律性または脆弱性を形成し始めるためにできる10のことを次に示します。

1.誰が何を担当しているかを認識する。

あなた自身の責任です。日常生活を効果的に維持できるようにするため。あなたはパートナーに対して、尊敬、愛、誠実さ、そして尊厳をもって彼らを扱う責任があります。

あなたはそれらに対して責任を負いません。

2.自分の興味に集中する。

何も考えられない場合は、今があなたの好きなものを探求する時です。まずは、育った趣味を楽しんでみてください。地元で参加できるグループを探します。

自分に合ったアクティビティが見つかるまで、さまざまなアクティビティを試してみてください。

3.あなたのニーズが何であるか、そしてそれらを求める方法を学びます。

さらに重要なことは、パートナーが対応できない場合に、自分のニーズを満たす方法を学ぶことです。

これにより、長期的にはより強く、より自給自足できるようになります。

4.「いいえ」と言い、「いいえ」と聞くと快適になります。

パートナーの要求にノーと言えない場合は、「ノー」と言える方法を考えてください。

たとえば、「はい、私はあなたを助けることができますが、ジムに行った後でなければなりません。」

境界を確立することは、相互依存から自分を分離するために不可欠です。

5.「いいえ」と言うと最初はとても気分が悪いことを理解する。

「いいえ」と言い始めるか、「いいえ」と聞くと、いくつかの感情に襲われることになります。あなたがどちらの側にいるかに応じて、あなたは罪悪感、不安、または放棄の恐れを感じるかもしれません。

むちゃ食いや飲酒など、破壊的ではない自慰行為のリストを用意するときがきました。

ヨガや瞑想などの練習をしたり、落ち込んでいるときに散歩したりします。これはあなたがポジティブな方法でそれらの感情を処理するのを助けるだけでなく、それは実際にもあなたにとって健康です。

6.脆弱性を示すことを恐れないでください。

あなたが通常「一緒に」行動し、パートナーの感情に対して責任を負うことが多いパートナーである場合は、彼らに対して脆弱であるようにしてください。

開いて助けを求めます。これにより、親密さを保ち、絆を深め、強い自己でありながらパートナーに頼ることができることを知って、より安全に感じるようになります。

関係で発生する5つの一般的なパターン（およびどのパターンに該当するかを確認する方法）

7.「サポート」ネットワークを確立します。

すばらしいサポートネットワークを見つけるときが来ました。相互依存関係にある人々のサポートグループに参加できます。または、そうする傾向がない場合は、相互依存関係との闘いについて話し合うのが快適だと感じる最大5人を見つけてください。

判断せずに変更を説明できるように支援してもらうように依頼してください。これは、自分がやっていることにさえ気づかなかった行動に目を開くのに役立ちます。

8.境界についていくつかの調査を行います。

相互依存関係にあるカップルは、どこで終わり、パートナーが始まるのかを理解するのに苦労しています。

「あなた」との関係におけるあなたの役割、そしてあなた自身のニーズを理解することは、あなたが共依存であることについてのあなたの見方と気持ちを改善するのに大いに役立ちます。

9.カップルセラピーに登録します。

これは、トリガーとは何か、また共依存行動は何かを識別するのに役立ちます。それらは非常に微妙である可能性があり、ニーズを満たすために一生使ってきました。

10.自分に優しく、理解する。

行動を変えるには時間がかかるので、一晩で依存し合うことを期待しないでください。これは、子供の頃のニーズを満たすために道に沿って身につけた行動の一種なので、一生一緒に過ごしてきました。

それは以前は目的を果たしていましたが、今は、これらの共依存行動をやめ、あなたが強くなりたい独立した人間になることができるようになりました。

あなたが共依存であることをあきらめた場合、あなたは二度とあなたのパートナーの近くに感じることは決してないだろうと心配するかもしれません。しかし、あなたはより大きな自己の感覚を手に入れ、あなたは穏やかで、感謝し、そしてこれまで以上に喜びを感じるようになります。

このゲスト記事は、元々Life Care Wellnessで公開され、YourTango.comに掲載されました：結婚生活で共依存するのをやめる方法（および自分の人生を作成する方法）。