冬の間、気分を良くする、証拠に基づく3つの方法

多くの人々にとって、クリスマスは私たちの背後にあり、冬の数ヶ月が先に広がっているので、特に季節的情動障害に苦しんでいる場合、特に悲惨に感じることができます。対処するのが難しいと感じた場合は、医師のところに行くことが重要ですが、冬の間、気分を高めるための証拠に裏打ちされたセルフヘルプの方法があります。春まで保留。

ソーシャルを続ける

冬に隠れることは魅力的である可能性があり、さまざまな要因により、人々が望んでも社交することが困難になる可能性があります。しかし、研究によると、社会的相互作用の欠如は喫煙と同様に人々に悪影響を及ぼす可能性がある一方、他者との付き合いは私たちの肉体的および精神的健康にさまざまな利点をもたらし、さらには認知症のリスクを低下させることもあります。

芸術や運動のクラスに参加したり、趣味のグループに参加したり、友達と毎週会う機会を設けたりすることで、冬の社会的孤立と闘うことができますが、ボランティア活動にはさらに大きなメリットがあります。利他的な活動は私たちの幸福を高めながら、より広いコミュニティのためにもなります。ボランティアの94％は、他の人を助けることで気分を改善すると報告しています。

アクティブに保つ

運動は冬にしたいことのリストの一番上にないかもしれませんが、それが私たちをより幸せにするだけでなくより健康にすることができることを示唆する重要な証拠があります。JAMA Psychiatryで発表された研究では、客観的に測定された身体活動の大幅な増加ごとに、うつ状態になる確率が26％減少したと研究著者のKarmel Choi氏は述べています。

運動は、いわゆる「気分が良い」エンドルフィンや他の自然な神経化学物質（セロトニンなど）を放出して、私たちの幸福感を高め、自然な後押しをするようです。特にヨガはストレス、うつ病、不安の軽減に関連しており、1週間の12週間の研究では、ヨガに関連する気分の改善が代謝的に一致するウォーキング運動よりも優れていることが示されています。ヨガの姿勢が視床のGABAレベルの急激な増加と正の相関に関連付けられた初めての時でもありました—ホルモンは、より大きな満足感と相関しています。

エクササイズは、不安から解放され、例えばジョギングに行くという心地よいが挑戦的なリズムを通じて、その場にいることに集中するのに役立ちます。これは、うつ病と不安を養う否定的な思考のサイクルを一時停止するのに役立ちます。呼吸運動を練習することは、ストレスを軽減し、リラクゼーション反応を誘発し、マインドフルネスを養うもう1つの効果的なツールです。これは、脳内の「ストレスセンター」のボリュームを物理的に減少させることが示されています。

日光を浴びる

冬の間のムードの低下の主な要因は、自然光の欠如です。短い日と不快な天候では、人工光のみを見て屋外を避ければ、一日中簡単に過ごすことができます。これは、メラトニンやセロトニンなどの主要なホルモンの生産に悪影響を及ぼす可能性があります。これは私たちの気分とエネルギーレベルの両方に影響を与え、私たちの多くがこの時期に経験する無気力に貢献しています。

解決策は、できるだけ多くの太陽光を取得することであり、これを自然に行うことが難しい場合は、ライトボックス（蛍光管を使用して太陽の有益な光線を模倣する）を使用することです。理想的には、朝に光を当てることが最も効果的ですが、昼休みの散歩でも、仕事の前にライトボックスで座っている場合でも、太陽光のレベルを上げると効果的です。

簡単な血液検査を使用して、ビタミンDが不足しているかどうかを判断することもできます。ビタミンDは、日光が肌に当たることによって生成されるホルモンで、気分を調節するのに役立ちます。英国の多くの人々は冬の間ビタミンDを欠いているので、このビタミンの補給は私たちの全体的な健康に変化をもたらすことができます。