あなたが空っぽに感じるとき：それが何を意味し、何をすべきか
あるいは、「私たち自身の希望や欲望に耳を傾けるのではなく、ゆっくりと自分自身を放棄すること」から、空虚さが生じるかもしれません。彼女は、完璧さや他人の承認を得ようと努力しているため、無意識のうちに、または無意識のうちに自分を捨てる可能性があると彼女は言いました。自分のキャリアに集中している間、自分のことを気にするのをやめるかもしれません。たとえば、体を動かしたり、十分な睡眠をとったりするのをやめるかもしれません。自分を捨てることは不安、うつ病、罪悪感、恥を引き起こす可能性があると彼女は言った。
Slightのクライアントはまた、麻痺している、または孤独を感じると述べています。彼らは仕事が不満である、彼らは失敗を感じている、彼らの関係は満足していない、または何も刺激的ではないと述べています。
うつ病に苦しむアシュリーエダーのクライアントの多くは、（悲しいのではなく）空っぽだと感じています。 「この種の空っぽな気持ちは、あまり気にしないこと、物事に興味がないこと、特に何にも刺激を受けていないことに起因します。」
空虚な場合は、セラピストに相談することをお勧めします。特に、うつ病のスクリーニングを受けることが重要です。空をどのように処理するかは、それを引き起こしている原因によって異なります。 EderとSlightからのいくつかの提案を以下に示します。
1.虚しさを優しく認めます。
コロラド州ボルダーの心理療法士、エダーLPC氏は、大きな穴のような空虚感を感じている場合は、それを認めて自分に優しくしてくださいと言います。気持ちを軽視したり、気持ちを変えたりしないでください。
この空虚さが愛する人の亡くなっているためなら、何年も悲しんで自分に腹を立てないでください。 「愛する人を失うことは苦痛であり、その喪失は時間の経過とともに形を変えますが、その人が亡くなったことが「OK」になることは決してありません…その場合、あなたはその人を失ったその穴と一緒に人生を送ることを学びます。」
時々、あなたが成長している間にあなたが愛を逃したために穴が形成される、とエダーは言った。これは、愛する家族がいないという意味ではありません。 「ここには、見過ごされる可能性のある特定の種類の愛や思いやりがあり、追いつくのが多少不可能な気がします。」
エダーは思いやりを持って自分に話しかけることを提案しました。たとえば、「孤独を感じるのは難しい」または「そうです。もっと愛が必要でした。」
2.毎日自分と一緒に時間を過ごす。
「実現のために外の世界に目を向けたいという衝動と戦う」とスライトは語った。薬物、アルコール、テレビ、コンピューターゲームなどで隙間を埋めようとする代わりに、自分の中を見て時間を過ごします。
わずかに、自分の欲望、恐れ、希望、夢を探求する時間を切り出すことを提案しました。これは、「あなたの日常生活と未来にもっと意味を与える」のに役立ちます。
アクティビティは人によって異なるため、瞑想、執筆、または運動は、自分自身に再び集中するのに役立ちます。
「最初は不快に感じるかもしれませんが、時間とエネルギーを自分に注ぎ込み、自分自身を気遣うことを練習すればするほど、それらの空の感情は存在しなくなります。」
3.現在の感情を探ります。
エダーはタイマーを5分に設定し、現在の状況を把握することを提案しました。 「それは地球を破壊する必要はありません。」 「退屈」や「気が散る」「好奇心が強い」と書くかもしれないと彼女は言った。感情の名前を付けるのに苦労している場合、Googleは「感情リスト」と彼女は言いました。
また、手や頭など、体の一部を選択して、「温度、緊張、動きなど、さまざまな種類の感覚をスキャンする」こともできます。
「感情を許容する短い間隔を練習するにつれて、寛容のウィンドウが徐々に広がり、より大きな感情を長時間含めるようになります。」
4.空の感情を探ります。
以下の質問を検討することをわずかに提案しました。彼女はジャーナリング、散歩、お茶を飲みながらこれを行うことができると彼女は言った。
- 自分自身を判断したり、他人と比較したりしていますか？
- 私は自分に肯定的なことを伝えますか？
- または、失敗に気づいたり、醜い、または愚かな自分を呼ぶ傾向がありますか？
- 私の感情は私の関係で考慮されていますか、それとも私が感じていることを最小限にしていますか？
- 私は身体的および健康的なニーズに積極的に対応していますか？
- 私は自分の感情を避けるために行動や依存症に目を向けましたか？
- 私は他の人のニーズにのみ焦点を当てていますか？
- 何を証明または勝ち取ろうとしていますか？
- 私は自分を責めているのでしょうか、それとも自分がコントロールできないことについて罪悪感を感じていますか？
- 私は親しい友人や家族と同じように思いやりを示していますか？
- 私は自分の決定において自分自身を主張し、私の個人的な意見を尊重していますか？
5.自分を褒めなさい。
子供の頃、私たちの一部は感情の欠如を利用して、圧倒されないように自分自身を守っていた、とエダー氏は語った。 「その場合、自分が小さくて無力だったときに機能するソリューションを考え出したことを認めてください。」
今日、あなたの気持ちを入れて時間をかけてください、と彼女は言った。 「やるべきことを追いかけています。そして、あなたは急いで古い生き方を上書きする必要はありません。」
空の感情は、「人生は生きる価値がない」、「希望はない」などの悲惨な考えにつながる可能性があると、スライト氏は語った。繰り返しになりますが、治療が役立ちます。それは、感情の根本的な原因を探るのに役立ち、「前向きな変化を実装する方法について独自の決定を下す力を与える」ことができます。
空虚感を認めて受け入れることが重要です。思いやりを持つことが重要です。 「困難な関係、喪失感、目的や意味の欠如を感じているかどうかに関係なく、充実した有意義な生活を送る価値があります」とSlight氏は語ります。
