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ストレスから回復し、縁石を蹴る6つの方法

作家のジェニファーヤネは、「一度に1日を費やそうとしますが、数日で一度に攻撃することもあります」と言っていました。確かに、私は「カレンダーの攻撃」から逃れるために何日も費やしています。人生にそれほどストレスがなければ、 かもしれない 気分ジャーナルに書き留めるのではなく、朝に最初にコーヒーを手に入れることができます：睡眠時間、月経周期、覚醒時の不安/抑うつレベル、その他の重要なメモ私の治療と医師の訪問を記録する必要があります。

たとえ重度の気分障害があっても、ストレスに包まれていなければ、回復力を維持するのは非常に簡単です。コルチゾール（バックスタブバーホルモン）がすべての生体器官にぶつかる場合、正常な状態を保つのは、初めてリフトから降りるのと同じくらい簡単です。

ここでは、ストレスの多い昼夜に回復力を保つために、最近実践しているいくつかのステップを示します。

1.罪悪感をやめる。

どういうわけか、ストレスが増すほど、ストレスを感じる罪悪感が増し、ストレスが増します。それでも意味がない場合は、次のポイントに進んでください。あなたがカトリックまたはユダヤ人として育てられたなら、私はあなたが共感できると思います。最近のセラピーセッションで、カウンセラーから2週間の割り当てがありました。罪悪感を感じるたびに、次のセッションまでホールパスを渡します。 2週間のエクササイズで、私が一日中持ち歩く必要のない荷物を気になりました。

それで十分です！

私の罪悪感が問題を解決していない場合-私の子供によると、私はマザーテレサのように振る舞うようにしていますが、それは明らかにそうではありません-それなら、玄関に置いて少し軽いものの上を歩くようにします。私の罪悪感のビデオで、私がそれを岩の袋と比較する方法を見るでしょう。

2.「ああ」のために少しスペースを彫る

ここで瞑想またはヨガをするようにあなたに伝えなければならないことを知っていますが、私もどちらも大きな成功を収めていないので、私にとって何がうまくいくかを教えます：水泳！

どうして？ラップを泳いでいるときは何にも集中できませんが、何周泳いだかです。そして、あなたが私のようにOCDishであるなら、周回数にこだわることは、何百万もの問題が発生する可能性のあることから逃れるのに良い休憩です。私がじっと座って、長い時間瞑想したり祈ったりできる人になってほしいと思います。しかし、私が誰であるか、瞑想または祈りながら移動する必要がある人と折り合いをつけることは、ストレスに正面から取り組み、自分のやり方について罪悪感を払拭することの一部です。

3.混乱を笑います。

クリスマスシーズンごとに、私は「機能不全のホリデーレター」を投稿したいと思います。これは、私（そして多分あなた）が、とても健康的で前向きで、右下の飛行機のバッグを使いたくなるようなホリデーレターを笑うことができるからです。印象的！いつも他の人の人生の出来事がシームレスに流れているように見え、私たちの波は途切れ途切れの川です。しかし、誰もが現在に対してパドリングしています。私がこれを知っているのは、オープンブックとして人生を送っている人として、フロントジャケットに私の障害の20がリストされているので、人々は彼らが知らない人に、親族や友人よりもはるかに宣伝しないことを教えてくれるからです。そして、それは本当に面白いものです！私たちの生活の間違い、失望、皮肉はすべてジョン・スチュワートの資料です。混乱の中でユーモアを探すために最善を尽くすことができれば、システムを流れるコルチゾールも途切れ途切れの川ではなくなります。

4.内部のジャークからマイクを盗みます。

もちろん、セルフヘルプの本を書いた人を除いて、ほとんどの人がストレスを感じると内面のジャークの音量を上げます。どうして？私たちはすべて物事を処理できないパンジーだからです。またはそう考えます。私たちの警備員が落ちた—私たちは弱くて哀れに感じます—そのため、内なるジャークがマイクを取り、あなたが見ているL-O-S-E-Rについてメロディーを歌います。あなたは彼の手からマイクを引っ張って、あなたが本当にうまくやっていることを思い出させることができる誰かにそれを与える必要があります。誰も思いつかない場合は、現金を使ってその資料を集めることができます。

5.急ぐのをやめる

アメリカのジャーナリストであるシドニーハリスはかつて、「リラックスする時間はあなたがそれをする時間がないときだ」と書いています。いくつかの方法でそれを解釈することができますが、あなたがリラックスし始めるためにあなたの足が砂の中にある必要はないということを意味します...私たちがここに急いでいることの多くは歪んだものともっと関係があります実際の時間の赤字よりも時間の見方。

最近は急がないように頑張っています。それで、私が食料品店で彼女のアイテムをベルトにロードするのに私のお母さんが髪を洗うのにかかるよりも時間がかかる不愉快な女性の後ろにいるとき、私は深く呼吸して私の足を逮捕するために協調して努力します-タップして、メールのメッセージを確認しないでください。それから私は繰り返し言います。「これは美しい瞬間です。ここですたった今。綺麗な。"息を吐き出す。息を吐き出す。

6.出席する

私の好きな心理学ブロガーの1人であるエリシャゴールドスタイン博士は、精神科医とホロコーストの生存者であるヴィクトールフランクルをよく引用しています。