脂肪を失う筋肉を構築する

筋肉を構築して脂肪を燃焼させることができます。実際、これは私の本の3つの本の中心的な考えです：ノーチラスダイエット、32インチウエストへの32日間、および平らな胃ASAP。

10週間で、ノーチラスダイエットで紹介された平均的な男性は30ポンドの脂肪を落とし、平均的な女性はほぼ19ポンドを落としました。これらは平均でした。かなり多くを失った人もいます。 32日間のプログラムでは、146人の男性が平均で17ポンドの体重を減らし、1か月以上で腰から3インチ切り取りました。 6週間に及ぶASAPコースでは、109人の女性が平均15ポンドの脂肪を失い、41人の男性が平均23ポンドの体を切り落としました。

すべての被験者は、1週間に3日間連続して30分以内のサーキット強度トレーニングを実施しました。各人は、1回のワークアウトにつき1ダース以下のエクササイズを6〜10回繰り返して1セット行いました。ただし、各エクササイズはゆっくりとスムーズに実行され、追加の上方移動が不可能な場合にのみ終了しました。

さらに、すべての研修生は、男性では1日あたり1700〜1300カロリー、女性では1日あたり1300〜1000カロリーの適度なカロリー計画に従いました。それぞれが高カロリーレベルで始まり、2週間ごとに100ずつ減少しました。食事計画は、60％の炭水化物、20％の脂肪、および20％のタンパク質で構成されていました。

プログラムの最後に、追跡テストにより、各訓練生がカロリー燃焼筋肉を構築したことが明らかになりました。平均して週に約1/2ポンド、または6週間で3ポンドです。筋肉を追加するごとに、基礎代謝率が1日あたり37.5カロリー上昇しました。これは、トレーニング中に消費されるカロリーに追加されました。筋力トレーニング-確かに-強力な二重減少効果を提供します。

従来の有酸素運動はプログラムの一部ではありませんでした。訓練生は、運動の合間に休み、筋肉量の増加、肥大の過程により筋肉の過負荷を体が過剰に補償できるようにしました。

時間効率は、筋肉を構築して脂肪を減らす魅力的な側面です。週に90分間の筋力トレーニングは、通常の活動中に何時間も有酸素運動を行うのと同じくらいのカロリーを消費する筋肉を構築します。

ただし、気を付けてください。ほとんどの男性は、胸と肩を広げながらウエストラインを整えます。女性も同じことを行いますが、腰と太もものサイズが大幅に縮小していることにも注意してください。

あなたは確かに脂肪を失うために筋肉を構築することができますが、その後、あなたはあなたのジャケットとズボンがまだ収まることを確認することはできません。実際、おそらくそうではないでしょう。しかし、そのような変革を経験した人は誰一人として、結果に失望していません。

あなたの体はより多くの筋肉とより少ない脂肪を必要とすることを今日決めてください-そしてそれに作用してください！