自然に人間の成長ホルモン（HGH）を高める8つの方法
通常、あなたの体は下垂体でヒト成長ホルモン（HGH）を生成します。 代謝を維持し、細胞を修復するには、このホルモンが必要です。 また、筋肉の成長、パフォーマンス、および強度を高めるのに役立ちます。 HGHレベルが低すぎると、脂肪が増えたり病気になる可能性が高くなります。 運動能力を向上させるか、減量を加速するかどうかにかかわらず、HGHを自然に高める正しい方法が必要です。
人間の成長ホルモンを自然に高める方法
適切なHGH療法をお探しの場合は、カバーしています。 次のヒントは、HGHを自然に高めるための最良の方法の一部です。
1.断続的な断食を試す
断続的な断食は、短時間食事を制限することです。 断続的な絶食への簡単なアプローチのために、あなたが食べることができる日中に8時間のウィンドウを設定してみてください。 16時間の高速でこれに続きます。 また、週の2日にカロリー摂取量を500〜600カロリーに制限することもできます。
断続的な絶食は、体脂肪を下げるのを助けることにより、HGHレベルを高めます。 これにより、HGH生産が直接改善されます。 また、インスリンレベルを下げるのに役立ちます。 インスリンスパイクはホルモン産生を混乱させる可能性があるため、これによりHGHレベルが最高の状態に保たれます。 ある研究では、3日間の断食でHGHレベルが300％増加しました。
2. GABAまたはアルギニンサプリメントを試す
GABAは、脳の神経伝達物質として機能するアミノ酸の一種です。 それは、中枢神経系と脳を落ち着かせるのに役立ち、不眠症に使用される理由です。 研究では、GABAサプリメントは安静時にHGHレベルを400％、運動後に200％増加させることがわかっています。 さらに、GABAサプリメントは睡眠の質を改善することでHGHを高めることができます。 より良い品質、より深い睡眠が得られると、より多くのHGHを作成します。
アルギニンは別のアミノ酸です。 あなたの体が休んでいるとき、それはHGHを増やすことができます。 ただし、運動セッションを回ってみると効果的ではないため、1日の他の時間に服用してください。
3.脂肪を失う
体脂肪は、HGHの生産と直接相関しています。 過剰な脂肪は、あなたの体がHGHを作るのを防ぎます。 調査研究では、腹部の脂肪が3倍多い人は、HGH量の半分のthinnerせた人を生産しました。 この効果は男性ではより強かったが、両方の性別に影響を及ぼす可能性がある。 肥満者が体重を減らすと、HGHレベルは正常に戻ります。
4.メラトニンを取る
メラトニンは睡眠の質を改善することで知られています。 血圧を調節するのにも役立ちます。 人々はこのサプリメントを何年も不眠症に使用してきましたが、HGHレベルの改善にも役立ちます。 睡眠中、体は多くのHGHを生成するため、睡眠の質が向上すると、HGHを自然に高めることができます。
5.シュガーをスキップ
インスリン値が急上昇すると、HGH生産に直接影響します。 インスリン値が高いほど、HGHの産生が少なくなります。 高インスリンの背後にある主な原因は、砂糖と精製炭水化物です。 調査研究では、糖尿病のない人は、インスリン機能の低下に苦しむ糖尿病患者の3〜4倍のHGHを有していました。 時折砂糖を食べるのは問題ありませんが、砂糖の摂取量をできるだけ減らす必要があります。
6.高強度運動に焦点を当てる
運動は、HGHを自然に高める最も簡単で効果的な方法の1つです。 高強度の運動は、HGHの生産を大幅に増加させます。 このタイプのエクササイズは、乳酸と代謝を高めるため、HGHに大きな影響を及ぼします。 ウェイトトレーニング、反復スプリント、インターバルトレーニングなどの運動をして、ワークアウトを最大限に活用してください。
7.ベータアラニンと回復シェイクを試してください
トレーニングの前後に食べるものは、HGHレベルを上げるのに役立ちます。 研究者は、参加者に運動前にベータアラニンサプリメントを投与する研究を行いました。 繰り返し回数を22％増やすことができ、ピーク時の2倍になりました。 さらに、HGHレベルが上昇しました。 研究では、トレーニング後にプロテインシェイクをすることで、運動後のHGHレベルを高めることができることも示されています。
8.寝る直前に食べない
夜間、身体は自然により多くのヒト成長ホルモンを産生します。 食事やスナックは一般的にインスリン値を上げ、HGHの生産を低下させます。 夜間はHGH生産の重要な時間であるため、就寝前に食事を避けることでこの効果を最大化できます。 高タンパク質または高炭水化物の食事は、夜間にHGHの生産の一部をロックする可能性が特に高くなります。 寝る前に2〜3時間以内に何も食べないようにしてください。
睡眠の質を改善することで、夜間のHGHレベルを最大化することもできます。 スリープ状態になると、HGHは独自の内部クロックに従ってパルスで解放されます。 最大のパルスは真夜中の直前に発生します。 その時点から、早朝まで小さなパルスがあります。 長期的に自然にHGHを高める方法が必要な場合は、質の高い睡眠が重要です。 高品質の睡眠は、長期的にHGH生産を最大化する最良の方法です。 一日の終わりにカフェインを避け、就寝前に青い光にさらさないでください。 寝る前に寝室が快適な温度であることを確認してください。 理想的には、最高のHGH生産を確保するために、夜に7〜10時間寝る必要があります。
