日食中の身体と心のための5つのヨガビデオポーズ

ヨガは、エネルギーを高め、平衡を保つのを助けることにより、肉体的および精神的に活力を与えるのに役立ちます。 この記事で取り上げられている5つのヨガポーズは、8月21日月曜日の北米での日食中に、心身の活性化と回復に役立ちます。 アメリカ合衆国の場所によっては、月が完全に太陽を遮るときに皆既日食を観察する場合があります。 他の領域では、部分日食が表示されます。

ヨガのポーズ＃1。 イルカ
この姿勢は、背骨、肩、腕を強化し、バランスと内なる調和を発達させ、回復させます。

膝の上で、体の前の床に手を置いて、前腕を床に置き、指をインターレースして三角形を作成します。 背骨と脚をまっすぐにして、腰を上げます。 体重を前腕と腹部に保持します。 通常の呼吸をし、上半身を数インチ前方に動かし、数回息を止めます。 ポーズを解除するには、膝を床まで下げます。

ヨガのポーズ＃2。 ボート
このポーズはあなたの体をリフレッシュし、活力を与えます。 それはあなたの神経系を活性化し、緊張を解消するのに役立ちます。

両足を体の前に伸ばした状態で座ります。 両方の脚を持ち上げて、まっすぐにするか、膝で曲げます。 腕を脚の横に伸ばしたり、床に手を置いて背骨を支えます。 普通に呼吸してください。 足を床に戻し、ポーズを解除します。

ヨガのポーズ＃3。 キャメル
ラクダのポーズは背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 それは背骨から緊張を解放することができ、元気づけられ、元気づけられます。

膝の上で体を直立させます。 膝を少し開いたままにします。 腰に手を置き、頭を後ろに落とします。 通常の呼吸をしながら、背中をかがめて足首をつかみます。 ゆっくりと手を腰に戻し、頭を持ち上げて、開始位置に戻ります。

ヨガのポーズ＃4。 スパインツイスト
この姿勢は、中枢神経系を刺激することにより、身体システムを若返らせるのに役立ちます。 背骨のねじれは、活力を高め、消化を改善します。

両足を体の前に伸ばし、右膝を曲げます。

右手を背骨の付け根に置きます。 左腕で右膝または足首をつかみます。 背骨をまっすぐに保ちながら、通常の呼吸をし、右肩を見ます。

反対側で繰り返します。

左手を背骨の付け根に置きます。 右腕で左膝または足首をつかみます。 背骨をまっすぐに保ちながら、通常の呼吸をし、左肩を見ます。

頭を前に向け、腕と脚をリラックスさせてリリースします。

注意：脊椎のねじれポーズには、屈曲またはねじれの同時運動が含まれる場合がありますが、背中や首に問題がある人にはお勧めできません。 脊椎のねじれポーズや、曲げ運動とねじれ運動を組み合わせた他のヨガ運動を含める前に、医師に相談してください。

ヨガのポーズ＃5。 バストリカ
この呼吸運動は抗炎症です。 体を浄化し、解毒すると同時に、体の酸素化を助けます。

この呼吸運動を行うには、背骨をまっすぐにして快適に座ります。 手でゆるい拳を作り、腕を体に近づけたまま曲げ、拳を肩の高さまで持ち上げます。 鼻から息を吸い込んでいる間（横隔膜が下降し、腹部が外側に動き、腹部を​​広げる）、腕を持ち上げて指を開き、鼻から力強く息を吐きます（横隔膜が上に動き、腹部が内側に動き、腹部が収縮します）。 手を握って拳にし、腕を開始位置に戻します。