自己批判を止め、弱点に建設的に取り組む方法

今知りました

それは悪臭を放ちます-そして率直に言って、それは私たちの自我を傷つけます。私たちは皆、良いことを望んでいます。すごい 私たちの仕事で、ミスステップは私たちを脆弱に感じさせることができます。私たちは頭の中で、社内の厳しい批判を始め、自分の無能さや、そうでなければ職場で無茶苦茶にはいられない方法について反省します。キューピティパーティー！

しかし、あなたを殴ってあなたは何か良いことをしていますか？あるようなものはありますか あまりにもハード 自分で？研究によると、絶対に。過度に厳しい自己批判は、モチベーションを損ない、目標への進展を妨げ、先延ばしを増やすことが示されています。

それでは、建設的で役立つ方法で障害をどのように処理できますか？これらのヒントを試して、自分を打ち負かすことなく、自分の長所と短所から学びましょう。

落ち着いて—散歩してください。

悪い会合やプレゼンテーションの後、セルフバッシングの滑りやすい坂を滑り降りることは簡単です。あなたが「私はこれをやるべきだった」というシナリオで頭を回転させているとき、あなたは自分のパフォーマンスについて合理的な判断を下す立場にはありません。

ですから、あなたの最善の策は、状況を肉体的にも精神的にも遠ざけて遠近法を理解することです。外を散歩することは、オフィスから物理的に離れるのに最適な方法です。状況を再検討する前に、少なくとも24時間は自分に気をつけてください。やる気が出て、感情的にニュートラルな状態でテーブルに来て、モチベーションを高めましょう。

ドアで完璧主義をチェックしてください。

今私と一緒に言ってください： 「こんにちは、私は人間です。間違いを犯します。」 それが現実です。

これまでに存在したすべての従業員アチーブメントアワードを手にする完璧な従業員になりたいと思っているのと同じくらい、それは単に現実的ではありません。実際、非常に高い水準を目指すことは、失望につながるだけです。

あなたの完璧主義を抑えるために、あなたのスリップをどのように説明するかに注意してください。「いつも人の名前を忘れている」とか「上司に喜ばれるようなレポートを作成する方法がわからない」などと自分で言いましたか？もしそうなら、あなたは否定的な説明のスタイルとして知られているものに陥っています。つまり、自分の永続的で包括的な側面に悪い出来事を非難します（「私はそれほどスマートではない」または「私は決して持っていません人前で話すことに長けているという自信」）。

代わりに、それらの考えを 特定の変更可能な行動 改善できること（例：「会議の準備ができていなかったので、次回は5分ではなく15分かけてノートを読みます」）。実行できる特定のアクションに焦点を合わせると、「完璧である必要があります」から「進行中の作業であり、それで問題ありません」に考え方を変えるのに役立ちます。

また、マイナーで取るに足らない細部が全体像から気を散らさないようにしてください。パワーポイントのスライドに会社の古いロゴを入れても、あなたのキャリアが成功したり壊れたりすることはありません。

自分の外を見てください。

私たちが自己批判的なモードにいるとき、私たちはしばしば内向きになります。ですから、あなたの欠点に建設的に対処するために、それはあなたの焦点を外側にシフトし、他の人と関わるのに役立ちます。

メンターを見つけることは、特に建設的なアプローチです。エミュレートしたいスキルと特性を持つ人を見つけて、その人ともっと時間を過ごしましょう。あなたは観察を通して学ぶだけでなく、あなたのメンターは前向きな補強と指導の素晴らしい源になることができます。課題に直面しているとき、または障害に対処しているとき、メンターは役立つ、建設的で正直なフィードバックを提供できます。これは、前向きに前進するのに役立ちます（言うまでもなく、他の人が以前にそこにいたことを覚えておいてください）も！）

職場のジェダイのマインドトリックを活用する。

ネガティブセルフトークの武装を解除し、弱点を見通した後、今度はあなたの個人的な批判に行動を起こすときです。トリガーを使用することは、意志力（数量限定です！）に依存したり、自分を打ち負かしたりすることなく、改善を続けていくための優れた方法です。

たとえば、会議中のすべての単語のように、いつでも「いいね」と言ったくない場合は、部屋の奥にいる同僚に何回かをカウントしてもらうことができます。それはあなたの意識を高めるのに役立ちますと言った。または、会議の準備をする動機がわからない場合は、キーボードで確認する必要のあるファイルを残して、翌朝それらを無視できないようにすることもできます。

巧妙に作成された効果的なトリガーは、定着する前向きな習慣を作成する上ですべての違いを生む可能性があります。自分の行動の外に駆り立てる外的手がかりを見つけることで、自分を批判する非難のゲームに巻き込まれることから離れ、パフォーマンスを改善する健康的で生産的な方法に向かいます。

未来への目が自己批判を特徴づけるべきであることを忘れないでください。真の目的は、成功を生み出すことに積極的に取り組むことです。