ストレス解消のためのスローダウン
「即効性のある救済のために、減速してみてください。」 – リリー・トムリン
一方、意図的に息を止めるために少し時間をかけると、文字通り何が起こりますか？あなたはあなたの心臓の鼓動を遅くし、あなたの血圧はより健康的な範囲に横ばいになる可能性があり、あなたの不安と心配は消え始めます。ストレスを完全に治すことはできませんが、速度を落とすことには、ストレスをすばやく緩和する他の利点もあります。
スローダウンは現在との再接続に役立ちます.
まだやっていることにレーザーのように鋭敏に焦点を合わせる代わりに、速度を落とすと、今ここに戻ることができます。あなたは自分が感じているものに気づき始め、見て、触れて、においを嗅ぎ、味わい、そして聴きます。もちろん、あなたの仕事とやることリストはまだそこにありますが、それは記念碑的でも要求的でもありません。ワークロードとTo Doリストは変わっていません。そして、すべては減速することから始まります。
定期的なタイムアウトは健全なパターンを確立することができます.
スローダウンとは、意識的に非常に必要な時間を費やすことを意味します。これを、あなたが再グループ化し、リフレッシュし、補充し、活性化する時間として使用してください。そして、それは複雑である必要はありません。実際、タイムアウトは、自然の中を散歩したり、駐車場を散歩したり、昼食をとったりして急いで歩いたり、マッサージやお風呂に浸ったり、お気に入りを読んだりするのと同じくらい基本的です。本やあなたが知っているものなら何でもあなたはリラックスした気分になります。カレンダーでこれらのme-timeチャンクを定期的にスケジュールすると、健全なパターンを確立し、ストレスを劇的に減らすことができます。
関係を豊かにすることができます。
いつも急いでいると、家族、愛する人、友達との重要なイベントを見逃す可能性があります。 1日はほんの数時間しかありませんが、いったんなくなったら、取り戻すことはできません。どういうわけか、私たちは皆、時々これを忘れているようです。ただし、速度を落とすという戦略を採用することで、気になる人と一緒にその貴重な時間を過ごしたり、一緒に物事を行ったり、あるいは単に会話してお互いにいることができます。結局のところ、あなたが一人ぼっちだとしたら、大きな銀行口座を積み上げることのメリットは何でしょうか。あなたが途中でそれらの人々を疎外した場合、誰もあなたと一緒にあなたの物質的な所有物を味わうためにそこに行くでしょうか？ゆっくりと、豊かな関係の恩恵を享受してください。
長期的には、あなたはより生産的になります。
効率を下げるどころか、やっていることを遅くするようにすると、時間の経過とともに生産性が向上します。これはどのように作動しますか？スローダウンすると、あなたの心はあなたが経験しているかもしれない問題の解決策に取り組み、何かを行うためのより良い方法を見つけ、タスクとプロジェクトに優先順位を付け、衝突を排除または減らすことができます。これらはすべて、必要なことを完了するのに、より効率的で熟練するのに役立ちます。それらはまたあなたが感じるストレスのレベルを大幅に減らします。
ゆっくりと深呼吸したり、瞑想してストレスを解消してください。
気づかないかもしれませんが、刺激や覚醒が行われると、心と体に落ち着きをもたらし、リラックス感をもたらすシステムがあります。これは副交感神経系と呼ばれています。一方、交感神経系は、それが覚醒したり、注意力が高まったりしたときに「戦闘または逃避」反応を生み出すものです。ストレスの増加を感じたときに副交感神経系を活性化することにより、迅速なストレス緩和を実現します。これは、深呼吸をするか、10〜15分間瞑想することで簡単に行えます。追加の利点は、深呼吸や瞑想があなたのスローダウンを助けることに加えて、あなたはあなたの人生に非常に必要なバランスを取り戻すことです。
