あなたのエネルギーを管理する方法を学ぶことで過食をやめる
できます！
うつ病とむちゃ食いの歴史を持つ32歳の未婚の女性であるSharon（プライバシーのために名前が変更されました）と相談しながら、私のオフィスに参加してください。私たちが最初に会ったとき、シャロンは彼女が5年間彼女の食生活をしっかりとコントロールしていたが、最後の数ヶ月で彼女は大きな再発を経験したと報告しました。
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彼女は言いました：
「私に何が起こったかわかりません。私が食べているとき、私は完全にコントロールできなくなっていると感じます。肉体的な痛みを感じるまで、どんどんどんどん食べ続けなければならないようなものです。そうして初めて、私は食べるのをやめることができます。」
昨年彼女の人生に大きな変化があったかどうか彼女に尋ねたとき、彼女は彼女が仕事で昇進を受けたということは素晴らしいことであると述べました、しかし「この新しいポジションでは私は過度に幸せで行動しなければなりませんいつもポジティブ。 「スージーサンシャイン」になるのは私の性質ではないので、毎日の終わりまでに疲れきっています。」
彼女はまた、彼女が仕事で食事をスキップし、夕方にビンビンになることを共有しました。その後、彼女は完全に疲れきっていたので、週末に他の人から撤退しました。
彼女がコントロールできなくなったことと、どれほど恐ろしいことかについて共感した後、私は1日を通してあなたのエネルギーを管理することが意欲を高め、過食を克服するために不可欠であると共有しました。
意志力は、筋肉のように、その日のうちに疲労する可能性があります。
意思力が枯渇すると、適切な意思決定を行う能力が低下します。意志力は限られており、疲労と日常生活の要求によって打ちのめされています。
意志力を使い果たす可能性のある活動の例には、次のものがあります。
- 厳しいプロジェクト
- 過度の雑用
- あなたが本当に落ち込んでいるときに幸せに行動しようとする
- あなたが実際に空腹ではないときにあなたの環境に存在する食品に抵抗する
- 不快な仕事
- 不健康な関係
あなたの「私」に続くものは何でもあなたがあなたの人生に引き付けるものです
willpowerが使い果たされると、むちゃ食い、飲み過ぎ、気性の喪失などの自己破壊的な行動のリスクが高まります。
次に、シャロンと私は一緒に働き、1日を通して彼女のエネルギーを管理するための5つの戦略を作成しました。
- 彼女は、仕事で2時間おきに、簡単で強力なものを読むことにしました。それから彼女はストレッチして、YouTubeで面白いビデオを見たり、瞑想したり祈ったりしました。
- 彼女は日中は水分を多く取り、元気を保つためにたくさんの水を飲むことに同意しました。
- 彼女は、1日に3回の健康的な食事をもたらす食事サービスを選択して支払いました。彼女は食事のスキップをやめることを約束した。
- 彼女は楽しい週末を過ごすために毎週末友達と集まる計画を立てました。
- 彼女は定期的に教会に通っていた。
- 彼女は自然の中でもっと外に出るために一丸となって努力しました。
これらの戦略は彼女のエネルギーを一日を通して補充したので、彼女の意志力は夕方に枯渇しませんでした。
このように行動することは、彼女が一日中エネルギーを維持するのに役立ちました。彼女のエネルギーを管理する新しい能力により、シャロンは食物と彼女の人生の他の領域について健康的な選択をするより多くの意欲を持っていました。
このゲスト記事は、元々YourTango.comに掲載されました：エネルギーを管理することによる過食の克服。
