週末の睡眠は、慢性的な睡眠不足のリスクを軽減しません

早起きして睡眠を失った丸1週間後、多くの人が週末に追いつきます。しかし、睡眠不足に本当に追いつくことができるでしょうか？

新しい研究では、研究者らは週末の睡眠を追加することで、睡眠不足と肥満や糖尿病などの未治療の睡眠障害に関連する代謝リスクを軽減するのに十分かどうかを調査しました。調査結果は、週末の睡眠が長引くとこれらのリスクが逆転しないことを示しており、場合によっては事態を悪化させることさえあるようです。

「この研究からの重要な持ち帰りメッセージは、 自由に コロラド大学ボルダー校のケネスライト博士は、週末の回復や追いつき睡眠は、睡眠不足による代謝の混乱を逆転させる効果的な対策戦略ではないようです。

この研究では、健康な若年成人を3つのグループのいずれかにランダムに割り当てました。最初のグループには、毎晩9泊分の十分な時間（9時間）が与えられました。 2つ目は、同じ期間に毎晩5時間だけ寝る時間でした。 3番目のグループは5日間5日間睡眠をとり、その後週末に彼らが好きなだけ睡眠を取り、その後さらに2日間の睡眠制限に戻りました。

睡眠が制限された2つのグループでは、睡眠不足により、夕食後の軽食と体重増加が増加しました。 3番目のグループの週末の回復睡眠中、参加者は通常よりも平均で1時間長く眠っていました。彼らはまた、不十分な睡眠を得た人よりも夕食後に余分なカロリーを消費しませんでした。

しかし、彼らが週末の後に不眠に戻ったとき、彼らの概日時計は後で計時されました。彼らはまた、彼らの体重が増加し続けたので、夕食後にもっと食べました。

調査結果は、最初のグループの睡眠制限が約13％のインスリン感受性の低下に関連していたことを示しています。しかし、週末にもっと眠る機会が与えられたグループは、インスリンに対する感受性がまだ低かった。彼らの全身、肝臓、筋肉のインスリン感受性は、週末が終わると再び睡眠不足になった後、9〜27％低下しました。

「私たちの調査結果は、週末に回復睡眠をとった被験者の筋肉および肝臓固有のインスリン感受性が悪かったことを示しています」と研究者のクリストファー・デプナー博士は述べ、これらの代謝の逸脱はずっと睡眠をとっていなかった人々では見られなかったと指摘しました。

「この発見は予期されていなかったものであり、週末の回復睡眠は、睡眠不足が慢性的である場合、代謝の健康に関する効果的な睡眠喪失対策ではない可能性が高いことを示しています。」

ライト氏は、週末の睡眠回復が、たまにしか睡眠不足になる人々にとって効果的な健康戦略になるかどうかはまだ不明だと述べています。たとえば、週に1〜2泊だけです。彼らは将来の研究でこれらのダイナミクスの詳細を調査することを望んでいます。昼間の昼寝の影響や、より多くの睡眠を得るための他の戦略を含みます。

Sleep Research SocietyとAmerican Sleep Academy of Sleep Medicineは、最適な健康を促進するために、成人に毎晩7時間以上の睡眠を推奨しています。

調査結果はジャーナルに掲載されています 現在の生物学。

出典：Cell Press