イブニングワークアウトは睡眠を妨げますか？

夕方の運動は睡眠の質に影響を与える可能性があると広く信じられていますが、スイスの新しい研究によると、これは一般的にそうではありません。

ETHチューリッヒの人間運動科学およびスポーツ研究所（チューリッヒのスイス連邦工科大学）の研究者は、この主題に関する23件の研究を分析しました。彼らは、就寝から4時間以内に適度な運動をしても、睡眠にマイナスの影響はなく、少しでも役立つ可能性があることを発見しました。

ETHチューリッヒの運動生理学研究所の責任者であるクリスティーナスペングラー博士は、次のように述べています。「夜にスポーツをしても睡眠の質に何らかの影響がある場合、それは穏やかな効果ではありますが、むしろ良い効果です。

調査結果は、身体活動の夜に続いて、研究参加者が睡眠時間の21.2％を深い睡眠に費やしたことを示しています。しかし、運動のない夜の後、深い睡眠に費やされた平均時間は19.9％でした。

差はわずかですが、統計的に有意です。深い睡眠段階は、身体的回復にとって特に重要です。

この規則の唯一の例外は、就寝前の1時間以内の激しいトレーニングでした。この分析によると、睡眠の質に悪影響を与える可能性があるのは、夜間の運動の唯一のタイプです。 「しかしながら、この予備的観察はたった1つの研究に基づいています」とSpenglerは言いました。

激しいトレーニングの1つの例は、競技者が行うような高強度のインターバルトレーニングです。ただし、多くの場合、耐久ランやレーシングバイクへの乗車が長くなると、中程度のトレーニングカテゴリに分類されます。

経験則として、激しいトレーニングは人が話すことができないトレーニングとして定義されます。適度なトレーニングとは、人が歌うことができなくても話すことができるほどの強度の身体活動のことです。

一般に、就寝時刻の少し前に集中トレーニングセッションを完了した研究参加者は、寝るのに時間がかかりました。これは基本的に、参加者が就寝前の1時間で十分に回復できなかったために発生しました。心臓は依然として、安静時の心拍数よりも速く毎分20拍を超えていました。

調査したどの研究でも、適度な運動は睡眠の問題を引き起こしませんでした。トレーニングセッションが就寝時刻のちょうど30分前に終了した場合でも同様です。

スポーツ医師の公式の勧告によると、人々は毎週少なくとも150分の適度な運動に従事する必要があります。新しい調査結果は、夕方に運動する時間さえあれば、人々が睡眠について心配するべきではないことを示唆しています。

「日中に運動をすることで睡眠の質が向上することはよく知られています」とSpengler氏は付け加え、「少なくとも、夕方の運動はマイナスの影響を与えないことを示しました。」

研究者たちは、彼らが分析の過程で平均値を見たので、一般的な記述だけが可能になったと指摘しています。

「誰もが同じように運動に反応するわけではありません。人々は自分の体の声を聞き続ける必要があります」と、シュペングラーの研究グループの博士課程に在籍し、分析の筆頭著者であるヤンシュツツ氏は語った。 「スポーツ後に眠りにつくのに問題があることに気付いた場合、少し早く運動をする必要があります。」

調査結果はジャーナルに掲載されています スポーツ医学.

出典：ETHチューリッヒ