ジャーナリングは失敗した関係の苦痛を悪化させるかもしれない
ジャーナリングは、実際にあなたの感情を書き留める行為であり、個人が離婚や別居という苦痛のプロセスを通過するのを助けるための標準的な推奨事項でした。
研究によっては、分割直後にそれらの感情について詳細に書くことは良い考えではないかもしれないことが判明しました-研究者にとって驚きです。
アリゾナ大学の心理学者David Sbarra、Ph.D。は、90人の離婚または別居中の個人を研究し、自分の感情について書くと、実際に何ヶ月も感情的に取り乱していると感じる人、特にうつ伏せの人を残すことができることがわかりました彼らの失敗した結婚のためのより深い意味を求めることに。
調査結果はジャーナルで公開されます 臨床心理学.
スバラは、最近分離した、または離婚した個人の感情的癒しに関する2つの異なるスタイルの表現力のある文章の効果を比較することに着手しました。
「夫婦別居後の調整と治癒を促進する既知の介入はほとんどありません」とSbarraは言いました。 「つまり、私たちの基本的な出発点は、人々の生活を改善する方法と、この困難なイベントの後にウェルネスを促進する方法に関する実験データが必要であることでした。」
スバラは、研究の開始の平均3ヶ月前に配偶者から身体的に離れていた個人を研究しました。
感情的なベースラインを決定するための初期評価を完了した後、参加者は3つのグループのいずれかにランダムに割り当てられました。あるグループのメンバーは、伝統的な表現力豊かな執筆を通して、彼らの関係についての自分の気持ちについて書くように求められました。
別のグループは、ナラティブ表現力のあるライティングとして知られているテクニックを練習するように依頼されました—感情について書きますが、始まり、中間、終わりのナラティブの枠組みの中で、結婚の物語を効果的に伝えます。
3番目のコントロールグループは、感情や意見について書くことなく、基本的な日常活動の日誌を作成するように指示されました。
参加者は、所定のスタイルを使用して、1日20分間、3日連続で日記を書くように求められました。 8か月後、彼らの感情の状態は、フォローアップ評価で再評価されました。
目標は、ナラティブな表現力のあるライティングを実践した人が、伝統的な表現力のあるライティングをするために割り当てられた人よりも大きな治癒効果を経験するかどうかを確認することでした。
研究者がこのスタイルの書き込みが実際に特定の個人の感情の回復を妨げる可能性があることを研究者が発見したので、表現力のある書き込みは重要であるように見えました。
これは、最初の評価で「高反芻動物」とラベル付けされた人々、つまり、回答を求めて彼らの分離の状況をひどく嫌う人々の間で特に当てはまることがわかりました。
「8か月の追跡期間では、反芻動物の高さは実際にコントロール状態の苦痛が最も少ないことを報告しており、これらの人々のためのコントロールの記述が実際に有益なものであるかもしれないことを示唆している」とSbarraは述べた。
スバラ氏は、彼が期待したものではなかったが、この調査結果は振り返ってみると意味があると述べている。
「これらは、本質的に自分の経験に意味を求めている人、または自分の経験を反省し、自分の経験を生かして、それを何度も繰り返し、何度も何度も繰り返す傾向がある人々です」と彼は言った。
「人が頭の中で何度も何度も行き、そしてあなたが言うなら、「あなたの最も深い暗い考えを書き留めて、もう一度それをやりなさい」と私たちは彼らの苦痛を強めます」と彼は言った。
Sbarra氏によると、非表現型のコントロールライティングがジャーナリングをまったく行わない場合よりも治療上のメリットをもたらすかどうかを測定するには、さらなる研究が必要です。しかし、彼は平凡な仕事についてのジャーナリングが一部に役立つかもしれないことを想像することができます。
「あなたが完全に頭の中にいる傾向があり、何が起こって何が起こったのかを何度も繰り返す傾向がある人であるなら、あなたは頭から離れて、あなたがあなたの人生を元に戻す方法について考え始める必要があります。時間を整理してください」とSbarraは言いました。 「一部の人々はこの回避を単純に呼ぶかもしれませんが、それは回避ではありません。それは人生における再婚であり、統制文書は人々にこのプロセスに従事するように求めます。」
「低い反すう動物」と特定された研究の人々、つまり夫婦の分離を陰気ではない人々は、割り当てられた書体のタイプに関係なく、同様の感情的な結果をもたらしました。
それにも関わらず、スバラは表現力豊かな文章がストレスの多い人生の出来事を経験した個人にとって効果的な介入であることが多くの研究で証明されており、それを軽視してはならないことにすぐに気づきます。
しかし、彼の最近の発見は、それが普遍的に最善のアプローチではないかもしれないことを示唆しています。
「多くのセラピストは、特に人々が頭の中で物事を理解しようとしている場合、ジャーナリングが明確であることを信じる傾向があると思います」と彼は言った。
「この研究は離婚後の治癒を促進するために何をすべきかについての私たちの概念に挑戦するので重要です」と彼は言った。 「私たちは、私たちの生活を元に戻そうとするためにやっていることを再考させます。」
出典：心理学協会
