心配が引き継ぐときに自問する3つの質問

あなたはやりすぎですか？あなたは時々ノンストップの不安な考えに苦しんでいますか？

多くの人がそうします。それらをすべて一緒に持っているように見える、明るく、熟練した専門家、幹部、およびリーダーは、実際には考えすぎを止める方法を知りません。最も集中し、根拠のある高い達成者でさえ、絶え間ない緊急性と不健康な期待の今日の完全な嵐に吸い込まれます。彼らの鋭い、しかし働き過ぎの心は、自己不信の中をぐるぐる回ったり、最も単純な決定に固執したりしています…結果は考えすぎです。

あなたは気持ちを知っています。あなたは疲れている、圧倒されている、または感情的に引き起こされた、または費やされており、内部の評論家が頭の中でマイクを引き継ぐだけで、古いストーリーを繰り返したり、過去の選択をやり直したり、「問題のある」トラックを再生したりします。思考のプラグを抜く。

どうにかしてみてください。心を落ち着かせることができません。残念ながら、スリープ状態にしようとしても、そのプラグを抜くことはできません。

これらの思考トラックは、共通のテーマで再生される傾向があります。どういうわけか、あなたは「不十分」であるか、目の前の挑戦や決定に対処するのに十分ではありません。恥の引き金が引かれ、あなたはどんな「ああ」に来る力がないと感じます。または単に自分の考えのコントロールを取り戻し、心を落ち着かせます。

イライラ！そして、それはあなたが愚かであるようではありません—あなたの貴重な頭脳力を使うより良い方法があることを知っています、特にあなたの脳が眠っている、リラックスしている、または遊んでいるはずであるならば！

知恵に落とし込み、必要な明快さを見つける方法を学ぶ必要があります。自分にいくつかの質問をすることで、行き詰まっている理由を調べると役立ちます。

ここでは、脳の過剰な思考を止めて落ち着かせることができないかどうかを自問するための3つの質問を示します。

1.ブレーキは作動していますか？

考え直し始める最大の理由は、「ブレーキ」問題のある脳です。あなたの前頭葉（あなたの脳の実行中枢）は、非生産的で気になる思考にブレーキをかけることになっています。

しかし、疲れていたり、空腹だったり、喉が渇いたり、孤独だったり、悲しいときは、うまくいきません。あなたは、子供たちが空腹か疲れているときに、メルトダウンするのを見ました。同じ脳があり、ある程度の自制心を身につけましたが、燃料と休息がない限り、精神的および感情的な完全な調整はまだできません。

「H.A.L.T.」を実行する必要がありますチェックイン：「私は空腹、怒り、孤独、疲れ、またはのどが渇いていますか？」

心を落ち着かせる前に、これらの基本的なニーズを調査し、全身スキャンを行って、最初に注意する必要があることを確認します。

2.ハイジャックされたことはありますか？

これは「前頭葉の失敗」でもありますが、別の理由があります。

あなたの鮮やかな脳が危険を感じるときはいつでも、それは「脅威」に対処するために「オフライン」で前頭葉を送ります。つまり、前頭葉から足に血液を送り、走ることができます。血が少ない=認知効果が低下している。

安全はあなたの頭脳の最初の仕事です—あなたの視点や建設的な思考を保つなど、他のすべての機能に勝る仕事です。このハイジャックは、ストレスの負荷が大きくなるか、「ビジー」に対処しているときに発生します。

遅くするために、呼吸してください！長くゆっくりと深い深呼吸を数回行い、息を吐き続け、「自分の現在のストレスレベルはどれくらいですか」と自問します。

ゆっくりと呼吸を続け、体のストレス反応を下げることができるかどうかを確認します。これは対処するためのあなたの力を増強するのに役立ちます。

これらの質問をして、ストレスと今何が必要かを明確にしてください。明確になることはあなたの対処の自信を構築し、あなたのブレーキをパワーアップするのに役立ちます。

• 「実際のデータは何ですか？」
• 「どんなストーリーや仮定を追加しますか？」
• 「今何が必要ですか？」
• 「誰になりたいの？」

3.流砂の中ですか？

誰もが自分の感情的な流砂地域を持っています。振り返ってみると、あなたはおそらくあなたのいくつかを知っています。これらは、「合理的」であるように最善を尽くしたにもかかわらず、強い感情的な反応を引き起こした、踏んだ、引っ張られた、または押された場所です。

しかし、現時点で、または肉体的、感情的、または精神的にすり減ったとき、その自己認識（別の前頭葉機能）はMIAです。

そのため、この前頭葉の障害は無意識のうちに発生することがよくあります。あなたは他のことについて危機に瀕しており、あなたの前にあるものについて明確に考える能力に影響を与えます。あなたの感情は、認知的課題よりもはるかに強い心を持っています。

そして、あなたはただ「もの」の感情をすることはできません。では、どのようにして登りますか？

• 息をして！
• あなたがどのように感情的に満たされたかに気づいてください。手を心臓または腸に置き、再び深呼吸します。 「渦巻く頭の真下で何がタップされているのですか？」傷つきやすい、裏切られた、怖がっている、または怒っていますか？どうして？これは古いパターンですか、ここでは必ずしも必要ではありませんか？少しの思いやりで気持ちを尊重し、強くなる。
• この状況になりたい人を決定します。誰かまたはあなた自身とする必要がある別の会話はありますか？これは制御を取り戻しています。

多くのストレスによって引き起こされるパターンと同様に、考えすぎは素晴らしいメトリックであり、実際にどのようにやっているかを確認するように要求します。あなたは何が必要ですか？どうすればもっと積極的に入手できますか？

次回、本当に心を落ち着かせる必要があるときは、次の手順に従って、プレッシャーとストレスの下で体を冷やしてください。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comで公開されていました。なぜすべてを考えすぎているのか、そして最後にやめる方法を理解するための3つの質問