あなたの健康を改善するのを助けるために立ち上がる
カンザス州立大学の調査官によると、座っている時間を減らして身体活動を増やす人は、慢性疾患のリスクが低くなります。
一度に何時間も座るのではなく、一日中立っていても、健康と生活の質を向上させ、心血管疾患、糖尿病、心臓病、脳卒中、乳がん、結腸がんなどの慢性疾患のリスクを軽減できます。
サラローゼンクランズ博士とリチャードローゼンクランズ博士は、45歳から106歳の男性と女性194,545名のサンプルを調査しました。データは、オーストラリアの健康とエージング。
「人々は歩くこと、または中程度から激しい運動を行うことでより身体的にアクティブになる必要があるだけでなく、座っている時間を減らす方法も検討する必要があります」とRichard Rosenkranz氏は語った。
研究者によると、2つのアプローチ、つまり座ることが少なく、動きが多いことは、健康を改善するための鍵となります。
サラローゼンクランツ氏によると、人々は1日の大部分を座りがちな場所で過ごすことが多く、1日30〜60分を運動や身体活動に費やす可能性があります。
立ち上がったり動き回ったりするために休憩を取ることは、長時間座っている間に違いを生む可能性があります。
サラ・ローゼンクランツ氏によると、筋肉の収縮がほとんど起こらず、長時間座っていると、リポタンパク質リパーゼ（LPL）と呼ばれる分子が遮断されます。
リポタンパク質リパーゼは、脂肪やトリグリセリドを取り込み、それをエネルギーに使用するのに役立ちます。
「私たちは基本的に、1日を通して代謝を刺激するのに役立つプロセスをシャットダウンするように体に伝えていますが、それは良くありません」とサラローゼンクランツ氏は語った。
「あなたの座りがちな時間を解散するだけで、私たちは実際に体内のそのプロセスを上方制御することができます。」
以前に発表された研究では、 行動栄養学と身体活動の国際ジャーナル、研究者たちは、より多くの人が座るほど、肥満、糖尿病、心血管疾患および全体的な死亡の可能性が高いことを発見しました。
最近の研究では、研究者たちは積極的なアプローチを取り、身体活動の増加が健康と生活の質の向上に役立つかどうかを確認したいと考えていました。
研究者たちは、人々、特に若い人たちが、慢性疾患の少ない高齢化を促進するために、座ったり動いたりするように動機づけたいと考えています。
「特に慢性疾患についてはこれまでに削除されており、将来的には取り除かれるので、疾患の回避についてのメッセージが伝わるのはこれまでのところです」とリチャードローゼンクランツ氏は語った。
「若者にとって、病気を避けることによってやる気が出ることは、おそらく彼らの人生において最も差し迫った問題ではありません。私たちは、優れた健康と優れた生活の質を、健康で目指すものとして見たかったのです。」
長時間座っていることが多いサラリーマンや従業員を支援するために、研究者たちは座りがちな時間を減らし、一日に身体活動を追加する方法として、座る/立つデスクを試すことを提案しています。
シット/スタンドデスクまたはワークステーションを上下に調整できるため、従業員は日々の立っている時間を増やすことができます。子供たちが立って宿題やプロジェクトを行うためのシット/スタンドデスクもあります。
研究はジャーナルに掲載されます BMC公衆衛生.
研究者はこの最新の研究に既存のデータを使用しましたが、ローゼンクランズは現在、すでに活動的な人々の座っている時間を操作する実験を行っています。
彼らは、座った時間の増加が、血圧、体組成、トリグリセリドとコレステロールのレベル、炎症、酸化ストレスなどの生理学的危険因子にどのように影響するかを理解したいと考えています。
出典：カンザス州立大学
