背中の痛みを防ぐ方法
ほとんどの腰痛は予防できるので、将来さらに痛みを避けたい場合は、今日いくつかの簡単なステップを踏んでください。
背中の上部の痛みなど、あらゆる種類の背中の痛みを防ぐことは、日常的な活動です。 写真ソース：123RF.com。
- 座っているか、立っているか、動いているかにかかわらず、良い姿勢を学び、練習します。
- 定期的な運動。 有酸素運動（心拍数を適切なレベルに上げる運動）と筋力トレーニングを行います。
- 健康的な体重を達成し、維持します。
- 喫煙をやめる（喫煙する場合）。
- 適切に持ち上げます。
- よく食べる—体がうまく機能するために必要な栄養素を体に与えます。
- 職場であなたの体の世話をします：方法を学ぶためにあなたの背中にストレスをかけるのを避ける記事を読んでください。
背骨を保護し、腰痛などのあらゆる種類の腰痛を防ぐことは、日常的な活動です。 時々 、良い姿勢をとったり、 時々運動したり、食べたりすることはできません。 加齢に伴い、脊椎も老化しますが、胸椎はこれらの変性（加齢に伴う）変化の影響を受けにくくなります。 長年にわたって脊椎を正常に機能させ続けるには、上記のヒントに従ってください。
骨粗鬆症や脊椎骨折による上背部痛も予防できます。 骨粗鬆症を避けるためには、骨を強く健康に保つ必要があります。 カルシウムやその他の重要な栄養素が豊富な食品を食べることで、体と骨の健康を改善できます。 骨粗鬆症を防ぐためにできることは他にもたくさんあります。 それは最も予防可能な病気の一つです。 骨粗鬆症予防には、健康な骨を得るためのヒントがたくさんあります。
背中の痛みを防ぐための最後のヒントは次のとおりです。この簡単な演習を行います。
- あごを押し込みます。
- 一緒に肩甲骨を絞る。
- 肩甲骨を一緒に圧迫しながら、腕を後ろにリンクします。
- 5回カウントします。
- 1日に数回繰り返します。
そのような簡単なエクササイズ（ほとんどどこでもできるエクササイズ）でさえ、首と背中の可動性を高めます。 また、筋肉をしなやかに保ち、正しい姿勢で座ったり座ったりしやすくなります。
