背中を強化するための創造的な毎日のエクササイズ

一般に、腹部と背部の筋肉（上と下の両方）の強度を高めるエクササイズは、脊椎損傷に対する抵抗力を高めます。

以下は、1日を通して実践できる代替演習です。

• 肩を前後に回転させます。
• 頭をゆっくりと左右に回します。
• 想像上の飛行機が右肩の上を飛び立つのを見てください。 首を伸ばして、飛行機が上下左右に動き、もう一方の肩の後ろに消えるのを追ってください。 左側で繰り返します。
• エレベーターが到着するまで、または信号機が変わるのを待つ間、1日のどの一時停止でも、腹部の筋肉を引っ張り、呼吸せずに8秒間引き締めて保持します。 ゆっくりとリラックスしてください。 日ごとにカウントを徐々に増やします。 約1週間後、腹部を平らにして収縮した状態で通常の呼吸を練習します。 これを座って、立って、歩いてください。
• 朝ベッドから出る前に、頭を枕に強く押し付けて6秒間押し続けます。 これは首の筋肉を強化するだけでなく、朝の目覚めにも役立ちます。

• 1日の準備を始め、歯を磨くか、剃毛し、腹部の筋肉を引っ張って、できるだけ強く保持します。 胃の筋肉を抑えて一日を始める習慣を身に付けます。
• 車の中で、渋滞中に3時と9時、つまりホイールの両側でハンドルをつかみます。 ホイールを引き離して保持するようにしてください。 内側に押しながら、同じことを行います。 交通渋滞中に、手のひらで車の屋根を押すこともできます。 前腕、胸部、腹部の筋肉を使って膝を押すこともできます。
• エレベーターを待っている間、つま先を壁の底に当てて強く押します。 but部、腹部、腰に感じるはずです。
• 電話では、電話を握って強く握ることができます。 また、電話で話している間、足を真っ直ぐ伸ばしたごみ箱にまたがって立ち、足と腰の筋肉を使って押しつぶします。

背中の筋肉を強化し、脊椎の柔軟性を高めるために、公共の場でもどこでもできる1日を通していくつかのエクササイズを選択することもできます。

この記事は、Tuchinsky博士の本「 Back Pain：It's All in Your Neck 」からの抜粋です。

この記事は、6部構成のシリーズの一部です。

1. 一般的なバックセーブのヒント
2. 背中の痛みのための運動の強化
3. 強化されたフィットネスルーチン：パート1
4. 強化されたフィットネスルーチン：パート2
5. 背中を強化するための創造的な毎日のエクササイズ
6. 自宅での背中の痛みの治療