感情的なフラッシュバックの理解と対処
外傷後の感情的なフラッシュバックは、感情的な「トリガー」、フラッシュバック、または単に「トリガーされた」など、いくつかの異なる名前で呼ばれます。感情的なフラッシュバックとは、再生ボタンがトラウマを何度も再現しているように感じられる、生きたトラウマ体験の侵入的な考えや精神的なイメージです。
特定の香り、ノイズ、好み、画像、場所、状況、または人々は、感情的または心理的なトラウマのフラッシュバックを作成し、それがまるでそれが繰り返し起こっているかのように感じさせる場合があります。たとえば、フライトを待っている空港にいて、アクティブなシューティングゲームの状況を目撃した場合、別の空港に旅行したり、大きな音（花火、映画の爆発、拍手など）を聞いたりすると、そのイベントの精神的または感情的なフラッシュバックが発生する可能性があります雷の）。同様に、愛する人の心に傷を負った死を経験した場合、特定の人、歌、香り、または場所が、これらの痛みを伴う思い出を引き起こす可能性があります。
多くの場合、感情的なフラッシュバックに関連付けられた感情は、不安、恐怖、圧倒された、怒った、または恐怖や悲しみの強烈な感情を感じさせます。記憶を取り戻しながら自分の考えや感情をコントロールするのに苦労する可能性があるため、感情的なフラッシュバックを再体験している人には、恥の感情も伴う場合があります。おそらく、感情的なフラッシュバックを経験している人にとって最も悲惨なのは、フラッシュバックがいつ発生するか、または発生するかどうかがわからないことが多く、積極的に対処する準備ができていないことです。
感情的なフラッシュバックは、心的外傷後ストレス障害（PTSD）に関連する再発生する症状の一部と見なされます。PTSDは、心的外傷性事象の再発または著しく侵入的な思考、夢、または精神的イメージが、人に重大な心理的および感情的苦痛を引き起こします。症状を再体験することで、人はしばしば彼らが繰り返してトラウマ的な出来事を思い出しているように感じます。 PTSDの他の一般的な症状には、過覚醒（怒りの爆発、転倒または入眠の困難、誇張された驚愕反応、動揺、静止できない）、および会話、人、場所、または心的外傷の記憶を思い出させることができるものを含む回避症状が含まれます。
感情的なフラッシュバックの症状
症状は誰にとっても異なる可能性があり、多くの場合、自動車事故や自然災害などの孤立したイベントであったか、慢性的な虐待の結果であったかなど、経験したトラウマ的イベントのタイプを含む多くの要因と相関しています。個人の回復力、その人がアクティブなサポートシステムを持っているかどうか、トラウマ/ PTSDの過去の履歴、フラッシュバックがどれだけの頻度で発生しているかも、症状の評価と対処戦略の作成に重要です。
症状には次のものがあります。
- 圧倒された感じ
- 緊張感
- 解離または「水中」の感覚
- 怒り
- 感情的な分離
- 活動、人、場所の回避
- 身体の震え
- レーシングハート
- 筋肉の緊張
- 発汗
- 胃の不調
- 放棄または拒絶の恐怖
外傷性フラッシュバックへの対処
感情的なフラッシュバックから経験する思考、感情、身体的感覚に対処することは困難な場合があります。まず、重要な違いは、フラッシュバックをよりよく理解し、対処方法を学ぶ上で、フラッシュバックが内部か外部かです。たとえば、内部のフラッシュバックは、多くの場合、あなたの個人的な感情、行動、または孤独感、解離、緊張、またはレーシングハートなどの思考を囲みます。外部フラッシュバックは通常、トラウマ的な出来事が起こったかもしれない他の人々、場所、または状況を巻き込みます。たとえば、外部のフラッシュバックには、店舗に行って、トラウマに接続している人を思い出させる誰かを見ることが含まれ、トラウマ的な出来事を思い出させるかもしれません。
店に行くたびに感情的なフラッシュバックが発生している場合、これはあなたの状況に対する洞察と認識を提供し、あなたの癒しのために機能する目標を作成することができます。たとえば、感情的なフラッシュバックが発生しているときに自分の内外を問わずジャーナリングを行うと、フラッシュバックが発生しているときに感じていることを理解することができます。
マインドフルネスとグラウンディング演習
マインドフルネスの実践は、一度に1分でも、数秒でも達成できるかどうかに関係なく、現在にとどまることです。目標は、周囲の状況に積極的に関与しながら、スペースを環境から切り離して維持できるようにすることです。息をのむ働きと、煩わしい考えや経験から離れて注意を集中させることにより、感情的なフラッシュバックに対処するのに役立ちます。
同様に、接地技術は、フラッシュバックや解離に対処するためによく使用されます。一般的なグラウンディングテクニックには、フラッシュバックが発生しているときの認識を学習し、次に、認識をリダイレクトして再フォーカスするのに役立つグラウンディング戦略を選択することが含まれます。グラウンディング戦略では、五感を使用して注意を向け直すのに役立ちます。たとえば、アイスキューブを手に持って、自然の音をオンにして、温かいお風呂に座って、香りの良いキャンドルに火をつけて、ミントやシナモンガムを噛んで。 PTSDの影響は誰にとっても異なる可能性があるため、最適な方法を支援できる訓練を受けた専門家と話すことが重要です。
参照：
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