あなたの本質的な価値を確認することがあなたの社会的不安をどのように助けることができるか

スティーブンは3つ目のビールを飲みながら、クールに見えるようにしようとします。酒場の他の人々は、彼が社会的状況でどれほどの不安を感じるか決して知りません。彼らは、この31歳のセールスマンが人々が彼をどのように見るかについて執着している程度に驚くでしょう。スティーブンは「彼のゲームの上にいる」と見なされたいので、彼は人々が望むものを読んで、彼らの期待に応えるために彼らの認識を管理することに熟達しました。しかし、内部では、他の人とやり取りするときに不安と不安を感じています。彼が本当に考え、感じていることを表現することは、誰も彼の周りに居たがらないことにつながると確信しています。

彼の以前の年では、スティーブンは太りすぎで恥ずかしがり屋でした。彼はいつも不十分で、仲間との部外者でした。彼の生涯を通じて、スティーブンは権威のある人物、仲間、社会の規範の意見が彼の決定を導き、彼の価値を定義することを許可してきました。彼が支払う代償は彼の本当の自分になることができないことです。

スティーブンの状況は、外部の影響への過度の依存から生じる社会不安を示しています。他人が彼をどのように認識するかについて心配することは、不必要なストレスを生み出し、スティーブンは彼のニーズを軽視し、あまりにも寛容になります。彼は、自分がどうあるべきか、誰であるかという他の人々の考えに準拠することによって、承認と受け入れを得ようとします。

私たちの文化では、成功と受容性の尺度は、多くの場合、正しいイメージを投影することに基づいています。ただし、外部の影響力によってあなたを定義できるようにすると、完全主義と自尊心が育まれ、自尊心が損なわれます。あなたは自分の方向性を発見して尊重することが困難になり、あなたにとって最も重要なことを追求することを控えます。

他人があなたをどのように認識しているかについて不安を感じることは、あなたが「適合」し、好きになることに過度に関心を抱かせる可能性があります。適切で受け入れられたと感じるためには、外部からの検証に依存します。ただし、内的基準に従って自己価値を決定するのがあなたである場合、他の人の見解や期待があなたの価値を定義することを許可する可能性は低くなります。

重要なことは、外部から内部ベースの参照フレームにシフトし、自己価値を主に固有の資質と結びつけることです。長年にわたって、私の心理療法の実践の中で、私のクライアントの多くにとって、彼らの内面の人は認識されていなかったか、家族によって軽視されていたことがわかりました。

尊敬し尊敬している人について考え、その人が価値ある人間であると彼らが信じていることを説明するように頼むとき。それに応えて、私はたいてい、良い心、誠実、知覚的、おかしい、機知に富んだような言葉を聞きます。私のクライアントは、私が本質的な資質と呼ぶものを強調する傾向があり、かなり低い程度で、その人の業績を強調します。

尊敬するこの人が島で一人で立ち往生し、彼または彼女の才能から恩恵を受ける人が誰もいないのか、私は彼らに彼または彼女の価値がないとみなしますかと尋ねます。クライアントがこの質問に「はい」と答えたのはまれです。他にも気づきました。私が彼らに同じ質問をするとき、代わりに彼らにそれを適用するとき、彼らは彼ら自身の内的資質を彼ら自身の自己価値と同一視しない傾向がありました。

このエクササイズを試してください：あなたが価値ある人間になると信じている内的資質の短いリストを作成してください（これが難しいかどうかに注意してください）。あなたの業績とあなたが他に提供するかもしれないものを省くことは重要です。

次の5日間は、リストを毎日大声で積極的に読み、各品質の後に「これが私を価値ある人間にしている理由です」というフレーズで続きます。あなたの価値と受容性は他の人があなたをどう見るかとは何の関係もないことを思い出してください。この演習は、鏡を見たり、自分の録音を聞いたりすると、より効果的です。

この演習は、より大きなプロセスの最初のステップにすぎませんが、今のところ、これらのメッセージを話すときは、頭の中で自分が言っていることに反対または疑問を投げかける声に細心の注意を払います。表示される可能性のある、反対または重要なメッセージに注意してください。

これらの破壊的な声を理解して打ち消すことで、あなたは本質的な価値を受け入れることに近づきます。

社会不安に寄与する多くの変数があります。あなたの固有の資質があなたのアイデンティティと自己価値の主要なマーカーになると、社会的状況に不安を感じることなく、外部の影響に押し付けられる可能性が低くなり、自分自身のコアバリューに基づいて生活する自由が増えます。 。