大きな違いをもたらす6つの小さな変更：パート1

仕事はそれほど素晴らしいものでもありません。ありふれた。退屈な。彼女を信じられないほど忙しくしているが、従事していない非常に小さなタスクでいっぱい。彼女は毎週のセラピー予約に向かいます—シェットが降りた直後に、彼女が維持できる仕事以外に唯一のことの1つ—しかし、最近、彼女は実際に多くの利益を得ていません。彼女はなぜだろうと思います。彼女はストレスを感じて立ち往生していると感じています。

このビネットを読んでいると、ケイティがセラピーからあまり恩恵を受けていない理由についていくつかのアイデアがありました。彼女の人生はバランスが崩れているようです。彼女は寝ていないか、正しく食べていません。彼女の運動習慣と社会生活は欠けているようです。彼女は人生の何にも刺激を受けたり、挑戦されたりしていません。これらすべては、ケイティのエネルギー不足、カウンセリングにおける慣性、そして立ち往生しているという彼女の気持ちに貢献しています。

神経科学の新しい研究は、一部の人が「治療的ライフスタイルの変化」（TLC）と見なしたものを従来の治療方法に統合することの重要性を示しています。これらの変化は、治療結果を高め、健康を促進し、ストレスを減らし、脳の健康を高める新しい神経接続の発達を促進します。神経科学者のアレンとメアリーアイビーは、「ビッグ6」TLCのリストを提供します。

1. 運動
2. 栄養
3. 社会関係
4. 認知課題
5. 睡眠
6. 瞑想

パート1でBig 6の最初の3つを見ていきます。

運動

運動は、健康的な身体的効果だけでなく、神経伝達物質を上昇させ、エンドルフィンを放出することにより、健康的な心理的効果もあることが証明されています。対応する心理的課題には、うつ病、ストレス、PTSD、不安、摂食障害、中毒、および統合失調症のいくつかの症状が含まれます。 「スパーク：運動と脳の革命的新科学」の著者であるジョン・レイティ医学博士は、「運動は脳機能を最適化するために必要な最も強力なツールの1つです」と述べています。

栄養

健康的な食事が心身にプラスの影響を与えることを示す研究はたくさんあります。書店の健康/ダイエットセクションに足を踏み入れた場合、本ごとに本が見つかります。健全な研究に基づいたものとそうでないものが多くあります。流行を追うのではなく、単にあなたがすでに持っている栄養の知識​​を実践するだけであなたは遠くに行きます。それで、世界中のすべてのお母さんの言葉で、「あなたの果物と野菜を食べなさい！」そして、「あなたはたった1つのクッキーを受け取ります。」最小限の労力でこれを行う簡単な方法の1つは、ブレンダーまたはジューサーに投資することです。これらのツールは、最小限の時間と労力で、システム内に大量の果物、野菜、タンパク質を取得できます。私たちの間で料理に挑戦する人にとって、これは素晴らしいオプションです。あなたに合った方法を見つけて、それを使い続けてください！

社会関係

私たちは社会的な生き物です。一人で時間を過ごすことは重要ですが、繁栄するためには人間との積極的な相互作用が必要です。良好な関係の利点には、免疫システムの向上、幸福感の向上、認知能力などがあります。愛はあなたが必要とするすべてではないかもしれませんが、それは間違いなく役立ちます。今週は、しばらく会ったことがない人と再会するのに時間がかかります。あなたの生物学的家族または選択した家族（あなたが前向きな関係を持っている人）に電話をかけてください。後であなたがどのように違うと感じるかに注意してください。

これらのことの多くは、ある「抽象的な」ある意味で多くの人々が良い考えだと考える「すべき」です。ただし、最近の調査では、感情的および肉体的に成長するために役立つだけでなく、必要であることが示されています。

参考文献

ウォルシュR.（2011年1月17日）ライフスタイルとメンタルヘルス。 アメリカの心理学者。オンライン出版を進める。土井：10.1037 / a0021769

個人的な通信、アレンとメアリーアイビー