就寝時のマインドフルネス：子供への感謝の身体スキャン
「もちろんダーリン、できますか？」
"うん。"
「よし、目を閉じて、ベッドに落ち着いて、足元に注意を向けなさい。
「足がベッドにある内側から、シートに触れているところを感じてください。一日中歩き回っている足に静かに感謝します。彼らはあなたが行きたいと思うところにあなたを連れて行くために今日あなたのために一生懸命働いた。
「今、脚に注意を向けます。フロッピーのぼろきれ人形のように、ゆっくりとベッドの中に沈むとき、彼らが最も重いところを内側から感じてください。一日中体を支えてくれた足に静かに感謝し、芝生の上を歩いて走ったり、腕立て側転をする手助けをします。彼らは今日一生懸命働いて、休む必要があります。
「お腹と胸に注意を向けましょう。すべての臓器がそこにあります。食べ物を消化するのに役立った胃と腸、呼吸を可能にする肺、体全体に血液を送り出してきた心臓……おなかと胸のすべての臓器に静かに感謝します今日あなたのためにそれをすべてやっています。
「それでは、腕がベッドのどこにあるのかを感じることができるかどうか確認してください。それらはシートに対して重いですか？彼らは今日、物を持ち上げて運んだり、踊ったり、手を振ったり、あなたが楽しんだりするのを助けるために非常に忙しいです。静かにあなたの腕に感謝し、彼らが休憩のためにベッドに落ち着くようにします。
「あなたの手が休んでいる場所を感じることができるかどうかを確認してください。あなたの手の中の少年は、今日あなたを助けるために多くのことをしてくれて本当に感謝しています。彼らは書いて、描いて、物を拾って遊んで、コンピューターを使って、そしてどちらに行くべきかを指し示してきました。静かにあなたの手を感謝し、彼らに素敵な長い休憩を与えてください。
「最後に、本当に体を離して眠りにつくまで、頭が枕にどれほど重くなっているのかを感じ、静かにそれを送ってください。あなたは今日。
あなたのすばらしい体に感謝の優しく穏やかな笑顔を送り、私の最愛の女の子たちを美しく眠らせてください。」
