世界・オブ・心理学ブログ

高機能性不安の雲を通して見る

良好なメンタルヘルスと診断可能なメンタルヘルス障害の間に、さまざまな精神状態の広大な無人の土地があります。人生の本質は、私たちが必然的にめまいがするような幸福、絶望的な悲しみ、そしてその間のすべてのことを経験することを意味します。実際には、それは通常ではありません 決して 否定的な感情を経験しますが、一般的に言えば、ほとんどの場合、私たちはかなり大丈夫だと感じるべきです。

しかし、これはすべての人に当てはまるわけではありません。一部の人々は、たいていの場合非常に不安で心配していると感じていますが、外部の観察者には完全によく見えます。この現象は、「高機能」不安としてますます知られるようになっています。

高機能性不安症は診断可能な状態ではありません。それと共存すれば、生活に耐えられるようになります。あなたは朝起きて、子供の世話をし、働き方をし、上手に行い、パニックと心配の気持ちを押し下げます。高機能の不安に冒されている場合、通常の人生の心配と、医者への旅行を正当化するものとを区別することは非常に難しい場合があります。不安と不幸がデフォルトの状態であることを知っているだけです。

これは、私たちが精神疾患をどのように定義するか、そして私たちが性格や通常の気分の落ち込みにどれだけ下がるかについて多くの質問を開きます。たとえば、悲しみの最初の苦痛では、鬱病はしばしば自然と見られ、したがって臨床的な問題ではありません。あなたは非常に不幸かもしれませんが、診断できるほどではありません。

高機能の不安症では、診断可能な不安障害の主な特徴の少なくとも一部が発生しますが、特に「無症状」レベルと見なされているレベルでは、特に個人生活と職業生活は通常どおり機能します。

人生が白ナックルライドのとき

アメリカ不安とうつ病協会の公教育委員会の共同議長であるDebra Kissen、PhDは、高機能の不安について次のように述べています。「不安の基準をほぼ満たしている非常に高いレベルの不安で多くの人々が歩き回っています。障害ですが、彼らはそれを通り抜けようとしています。」

高機能の不安を抱えて生活している場合、漠然とした恐怖感や頭痛の心配を日常の生活の一部と見なすようになった可能性があります。これは避けられない仲間です。あまり報告されていませんが、消化器系の問題、疲労、筋肉痛などの不安の症状がまだ非常にはっきりしている他の問題も問題になる可能性があります。

過食、喫煙、飲酒などの感情的な松葉杖に頼る可能性がありますが、通常、正常な動作を停止するのに十分な方法ではありません。代わりに、あなたは自分のライフスタイルを非常に制限して、コントロールし、厳格な食事療法に乗り出し、不健康だと思われるもの、おそらくは過度に運動しているものを徹底的に避けようとするかもしれません。

全体として、それはストレスの多い、孤独で疲れる生き方となる可能性があります。不安は毎日の主要な機能ですが、それに対処するためのサポートはありません。これとは別に、自分で推定して「適切な」病気を患っていないので、自分で助けを求めたり、休んだり、セルフケアしたりする許可を自分に与えることができないと感じるかもしれません。

頻繁な不安に対処する方法

問題を認めます： 高機能の不安で最初に認めるべきことは、診断できるほど体調が悪いとは限らないかもしれませんが、恐れや心配を抱えて生きることは、受け入れなければならないことではないということです。あなたは機能的に機能しているにもかかわらず、これらの感情はまだあなたの健康を混乱させて医師とのチャットを正当化することを考慮することもできます。彼らはあなたの不安の程度を判断するのにはるかに良い立場になります。特にあなたにとっては、それは異常なことではありません。
あなたの考えと行動に注意を払います： ジャーナリングを取り上げて、自分の感情をより深く理解することもできます。あなたや他の人にはすぐにはわからないいくつかの対処メカニズムを開発し、あなたの行動や感情を追跡することでそれらが明らかになることは明らかです。たとえば、同僚とのネットワーキングイベントを避けることができます。専門的には対応できますが、同僚との付き合いのアイデアは恐怖で満たされるためです。この種の洞察により、不安がどれだけ抑制されているか（もしあれば）、それがあなたの関係やキャリアに与える影響を評価できます。これは他の不安の形態よりも劇的ではないかもしれませんが、それでも具体的なものです。結果がどうであれ、これらの否定的な感情は必然ではなく、あなたはそれらを変えるために何かをすることができます。
さまざまな治療法や治療法を検討してください。 確かに言うことができるのは医師だけですが、不安を抱えて生活するのに役立つ医薬品の介入を望まない、または必要としない場合もあります。ただし、会話療法は多くの人々に利益をもたらす可能性があり、医師（およびオンラインリソース）は、あなたを支援できる専門家を見つけるのに役立ちます。
生活習慣を変えて、あなたの健康を改善しましょう。 瞑想は不安を和らげるものとしてよく引用されます。経験豊富な教師が率いるグループメディテーションクラスは、リラックスできるスペースと、自分の経験を理解しているサポートグループの両方を提供します。必要に応じて、アルコール消費量を削減することで、憂鬱な後遺症を回避するのに役立ちます。また、仕事と生活のバランスをとることで違いが生まれます。たとえば、昼食をとるのではなく、散歩に出て、電話でメール通知をオフにしてください。

ただし、最も重要なことは、セルフケアを実施する許可と時間を自分に与えることです。自分の幸福を優先し、不安はあなたの人生でそれほど目立つ機能である必要はありません。