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休暇中の孤独への対処

孤独感は休暇中によく見られます。

LCPCの心理療法士、ジョイス・マーター氏によれば、空っぽの巣作り者、高齢者、そして悲しんでいる人たち―愛する人や恋愛関係の喪失―は孤独感を特に受けやすいとのことです。

期待は高く、比較は横行しています。「多くの人々は、幸せで社会的につながり合うための大きなプレッシャーを感じています。」誰もが理想的な家族と完璧なお祝いのあるホールマーク映画を生きているという一般的な感覚があります、と彼女は言った。

つまり、あなた以外の全員。そして、これは孤立感を引き起こします。

孤独感も深く切ります。ナショナルセミナートレーナーで関係を専門とする心理療法士であるLCPC、CADC、ロスローゼンバーグ（M.Ed.）は、現在の環境への対応ではなく、慢性的な孤独を経験する個人は、過去の感情的な経験やトラウマから深い傷を負う可能性があると語っています。

つまり、あなたの孤独感は、不健康な子供時代にルーツを持つ反射的な反応かもしれない、と彼は言った。慢性的な孤独を経験する人々は、自己価値と自尊心の不安定な感覚を持つ傾向があります。彼らは孤独の感情を彼らの不備の確認として誤解するかもしれません。

ローゼンバーグ氏によると、孤独感は連続体にあるという。そして、それは痛みを伴うことがあります。それはあなたを不健康な習慣と有毒な人々に向けさせるかもしれません。以下に、ローゼンバーグとマーターは、孤独に健康的に対処するための提案を共有しています。

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ローゼンバーグ氏によると、孤独に対処する最良の方法は、本能を無効にして孤立させることです。「孤独はそれ自体を養います。」代わりに、休日のお祝いに参加してください。親しい友人に電話してください。コーヒーやギフトの買い物に出かけましょう。

礼拝所を訪れてください。 Rosenbergのお気に入りのMeetup.comなどのサイトを使用して、興味に一致するローカルグループを見つけます。

外に出て、楽しくて興味深い活動に従事するとき、否定的な考えに集中することが少なくなり、孤独感が引き起こすかもしれない自滅的なスパイラルから抜け出すことができると彼は言った。

あなたの気持ちを共有する

ローゼンバーグ氏は、信頼できる人に正直に話し、孤独を感じていることを伝えます。これらの感情を漏らすことは、脆弱で大胆な行為であり、ほとんどの人はそれを認めます。彼らは助けたいと彼は言った。

必要なものを尋ねる

「時々私たちは、他の人が千里眼で、失望し、私たちのニーズが満たされないとき、孤独で孤独に感じることを願っています」と、プライベートカウンセリング業務のアーバンバランスの創設者であるマーターは述べました。自分のニーズを他の人に明確に伝えることが重要です。たとえば、配偶者に抱擁やお母さんに好きなデザートを作ってくれるよう頼むかもしれません。

ソーシャルメディアを避ける

「人々は自分の内面を他の人の外面と比較し、自分たちの生活を比較して青ざめていると感じています」とPsych CentralブログのPsychology of Successを執筆しているマーター氏は述べています。そして、Facebook、Twitter、Instagramなどのサイトに頻繁に飛び散っているのは、人々の完璧な外見です。これらのサイトに腹を立てている場合は、休暇中の使用を制限または停止してください。

あなたの気持ちを尊重する

マーターによれば、「あなたの気持ちは、あなたが人生で経験したすべてのものに対する通常の反応です。」彼女はそれらの感情を感じるために自分に許可を与え、それから自分を離れる、と彼女は言った。

「プラグを抜いたり、「ズームアウト」したり、中立的で客観的な場所から自分の気持ちを見たりしていると想像してください。孤独感に巻き込まれるのではなく、孤独感を「サーフィン」できるようにしてください。」

セルフケアを実践する

自分を大切にすることに集中してください。十分な睡眠をとる。あなたが楽しむ身体活動に従事してください。深呼吸を練習してください。

「穏やかさ、平和、強さなど、必要なものを吸い込み、悲しみ、痛み、孤独など、必要でないものを吸い込みます」とマーターは言いました。そして、あなたの日々に構造を作りなさいと彼女は言った。

現実的な期待を持っている

あなたは休日について非現実的な期待を持っているので、あなたは孤独を感じているかもしれません。マーターが言ったように、「あなたのお母さんが共感することができない場合、彼女がそうであると期待しないでください...多分彼女はあなたをあなたの好きなパイにするのにより適していて、あなたの姉妹は共感のサポートを頼む方が良いでしょう。」

言い換えれば、マーターは、一人一人が与えることができるサポートのタイプを要求することを提案しました。物事が良いか悪いかを期待しないでくださいと彼女は付け加えました。「[A]来たものを受け入れる。」

社会集団に質問する

他の人と一緒にいると、孤独を感じることがあります。しかし、これは必ずしも否定的なことではありません。実際、ローゼンバーグによれば、それは前進するための重要な情報をあなたに与えるかもしれません：あなたは間違った人々と付き合っているかもしれません。たとえば、あなたの周りにいる人があなたに感謝したり、あなたを失望させたりしないかもしれません。