攻撃から回復するにはどうすればよいですか？

セルビアの10代から：現在私を手伝ってくれる人がいないので、ここで撮影することにしました。

私は彼氏の性的暴行を受け、トラウマを抱えました。私はそれを思い出させることができるすべてのものを絶対に避けています。私はソーシャルメディアの言葉をミュートしました。また、メディアを避け、会話や人々が私にそれを思い出させるような言及をする可能性があるので近づかないでください。

映画を見るのをやめたのは、彼らが同意なしに何かを言及したり見せたりするのではないかと心配しているからです。本当に気分が悪くなります。誰かが私に触れたとき、彼らは私を客観化している、または私から何かを欲していると思うので、私は彼らを押しのけるか、パニックに感じます。私はそれを1年間行っていますが、私は自由に生きることができず、本当に世界を恐れており、非常に多くの信頼の問題を抱えているので、私は挫折しました。

それを思い出すたびに、私は動揺し、苦痛を感じ、時には自分を落ち着かせるために自傷行為をしなければならないことがあります。しかし、最も普通のことは私が動揺することです。再びトラウマを取り戻す気分ではないので、自分にptsdがあるかどうかはわかりませんが、それ以外のすべては持っています。そして、自分が良くならないようで自殺したかったのです。

私が楽しんでいたすべてのものが今や恐怖に覆われているので、私は毎日動揺して悲しいので、私は現実の心理療法士を訪問するためにある種のお金を待っています。自分を傷つけるのではなく、落ち着かせる方法はありますか？私は非常に罪悪感を感じるので、私はこれを毎日知っている同じ人に電話するのが怖いです。しかし、それでも私はそれを自分で処理する方法がわかりません。

こんな経験をして本当にごめんなさい。あなたが正しいです。あなたはトラウマを抱えていました。書簡では正式な診断を下すことはできませんが、PTSDに苦しんでいるようです。人は、その診断が割り当てられるために、診断マニュアルにリストされているPTSDのすべての基準を満たす必要はありません。

外傷が未治療の場合、それはあなたの人生を著しく制限する可能性があり、警戒心と不安および/またはうつ病のほぼ永久的な状態につながる可能性があります。あなたが記憶と痛みから逃れるために自殺を考えたのは私を驚かせません。しかし、トラウマはうまく治療できます。あなたのストレスと痛みを管理するための他のオプションを探すための内面の強さを見つけてうれしいです。

セラピストに会えてうれしいです。自分に与えることも、友達に期待することもできないほど多くの助けとサポートが必要です。あなたがセラピストを買う余裕ができるのを待つ間、あなたがあなた自身を助けることができるいくつかの方法があります。

できるだけ普通に生活してみてください。ルーティンに固執する。正しく食事をし、毎日いくつかの運動をすることで体をしっかりと扱います。セルフケアは、通常のようなものに戻るための最初のステップです。

アルコールや薬物から離れてください。問題として言及していませんが、念のためお知らせしておきます。人々はしばしばそのように痛みを麻痺させようとする誘惑に駆られますが、そうするすべてが、それを乗り越えるのを難しくするだけです。

心理療法士に相談するまで、抗不安薬を処方するかどうかについて医師に相談してください。

動揺したときに使用する深呼吸やリラクゼーション応答などの瞑想やリラクゼーションのテクニックを学ぶことを検討してください。それはあなたに少し安心を与えることによってあなたが対処するのを助けます。

ストレスを感じたら、いくつかの接地テクニックを試してください。「グラウンディング」とは、あなたを混乱させるもの以外の何かに集中することを意味します。例として：あなたの周りにある緑のすべてのもののメンタルリストを作成します。または、環境内で感覚のそれぞれについて3つのことを識別します。触覚、嗅覚、味覚、視覚、聴覚。または、好きな音楽に夢中になる。

読んだ。書店のウェブサイトには、多くのセルフヘルプワークブックがあります。毎日1時間それらの活動を行うように自分を訓練します。今のところ、その時間を治療の「予約」として扱います。

再び自殺したり、自傷行為をしたい場合：セルビアのホットラインに関する次の情報を見つけました。

SRCE Novi Sad
NOVI SAD
ホットライン： (+381) 21-6623-393
ウェブサイト： centarsrce.org.yu
電子メールヘルプライン： [メール保護]

ここのフォーラムの1つに参加することを検討してください。問題を共有する世界中の人々は、お互いに実用的な助けと感情的な助けを提供します。ホームページの「ヘルプを検索」タブをクリックしてください。次に、ドロップダウンメニューの[フォーラムとサポートグループ]をクリックします。

あなたはここで私たちに連絡する上で重要な最初の一歩を踏み出しました。あなたがセラピストを見つけるのを待つ間、あなたがセルフケアのためのいくつかのステップを取るためのエネルギーと思いやりを見つけてくれることを願っています。

わずか19歳で、あなたは長い人生を先に持っています。恐れることなく生活できるように、必要な治療を受けてください。

お大事に。
マリー博士