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ADHDを持つ成人の休日と収縮ストレスの簡素化

注意欠如多動性障害（ADHD）を専門とする心理療法士兼コーチのACSWであるTerry Matlen氏は、「休日には実行機能に絶妙なスキルが必要です」と語っています。 ADHDのある成人がホリデーシーズンをナビゲートするのが難しくなるのはそのためです。

ADHDは、エグゼクティブの機能を損ない、計画から優先順位付け、組織化まで、あらゆることをはるかに困難にします。

しかし、休日を簡素化し、ストレスを減らして楽しむ方法はたくさんあります。ここでは、8つのヒントを紹介します。

1.事前に計画を立てます。

ADHDの人のために事前に計画を立てることは容易ではありません。「しかし、必要なすべてのことをリストし、それらに優先順位を付け、カレンダーにマークを付けると、より先に進み、ストレスが少なくなります」とマトレン氏は言います。

たとえば、ギフトを購入するすべての人のリストを作成します。各人の隣に、贈り物とそれをどこで手に入れるかを書き留めると彼女は言った。次に、同じ色を使用して同じ店舗を強調表示します。

したがって、甥のおもちゃのトラックと姪のブロックを1つの色でハイライトします。この方法で、「おもちゃ屋で同じ色の商品をすべて購入することを忘れないでください」。

Matlen氏によると、優先順位を付けようとするときは、次の質問を自問してみてください。次に、それを心配から取り除くことができるようにします。」

彼女はまた、カレンダー（またはスマートフォンや使用しているシステム）のすべてのタスクにマークを付け、大切な人が到着する1週間前に必要なものをすべて用意するなど、タスクを事前に開始するよう提案しました。

2.食品を簡素化します。

Matlenは、食品を簡略化するためのこれらの戦略を提案しました：袋詰めのレタスや冷凍野菜などのショートカットを使用します。可能な場合は、集まりの前に食事を準備してください。料理を持ち込むか、持ち帰りを注文するか、お気に入りのレストランで外食するように他の人に依頼します。

3.ショッピングを簡素化します。

「贈り物の買い物は、大きな音、群衆、においに過敏なADHDの人たちに多大な影響を与える可能性があります」と、作者のMatlenは述べています。 AD / HDの女性のための生存のヒント。そのため、彼女はショッピングのほとんどをオンラインで行うことを提案しました。あなたは混乱を避け、良い取引を見つけます。

もう1つの戦略は、出荷する優れたベンダーを見つけることです。触媒コーチングを運営し、ADHDコーチングを専門とするM.S.のSandy Maynard氏は言います。「私が毎年得られる最高の贈り物の1つは、テキサスから採れたてのオレンジの箱です。」

家族の個々のメンバーに贈り物を買う代わりに、家族の贈り物を手に入れると彼女は言った。または皆に同じ贈り物を買う。たとえば、愛する人の本をアート、執筆、創造性、政治、家の修理、美しいカレンダーなど、熱心なテーマで購入します。メイナードは1年間、家族のセーターの男性全員をメイシーズから購入しました。

来年は、休暇中にギフトを購入することを検討してください。たとえば、シルクが非常に手頃な香港では、メイナードはホリデーギフトとしてシルクのパジャマからシルクのシーツまですべてを購入しました。別の年、彼女はメキシコシティーから美しい毛布を持ち帰りました。

4.セルフケアを実践する。

セルフケアを優先します。メイナードが言ったように、「4時間の睡眠で想定されているような薬は機能しません。」（ストレスの多い時期にセルフケアを実践する方法については、こちらをご覧ください）。

ストレスを最小限に抑えるために、メモ帳をナイトスタンドに置いておくと彼女は言った。あなたの考えがあなたを目覚めさせ続けるなら、それらを書き留め、朝に彼らに注意を向けなさい。

5.ヘルプを依頼します。

愛する人に、さまざまな作業を手伝ってもらいます。「幼い子供でも、テーブルの設置や片付けを手伝うことができます」とマトレンは言いました。

6.新しい伝統を創造する。

あなたにとって何が簡単ですか？何がもっと楽しくなるのでしょうか？たとえば、夕食全体よりもブランチを主催する方が簡単かもしれないとマトレン氏は語った。あるいは、ピザを持ってクリスマス映画を見たり、一緒にアイススケートをしたりするほうが楽しいかもしれないとメイナード氏は語った。

7.期待を調整します。

「課題の少ない近所の人や親戚と競争しようとしないでください。ストレスを少なくしてこれらすべてを管理できます」とマトレンは言いました。「それを機能させることを忘れないでください 君は。"