バレンタインデーの悲しみへの対処
コロンビア大学ティーチャーズカレッジのカウンセリングおよび臨床心理学部教授であり教授であるジョージA.ボナンノ博士によると、「休日は記念日の反応を引き起こす傾向があります」。記念日の反応は、重要なイベントや休日の記念日に発生します。これらの時間は、悲しみの痛みを引き起こす可能性がある、私たちと一緒にいない人を思い出させます、と彼は言った。 「最も回復力のある人々でさえこれを持っています。」
バレンタインデーは、愛、関係、ロマンスに焦点を当てているため、特に難しい場合があります。メアリーワシントンホスピスの死別コミュニティプログラム教育者であるグロリアロイドが言ったように、リマインダーはどこにでもあるため、熱意を逃れるのは困難です。
以下は、バレンタインデーに対処するのに役立ついくつかのアイデアです。
1.期待を排除します。
悲しみは5段階のプロセスであるという考えを忘れてください。ロイドは言った。 （実際のところ、最近の調査ではエリザベスキューブラーロスの5つの悲嘆段階が信用されていません。）バレンタインデーには、動揺したり、麻痺したり、大丈夫だったりします。特定の方法はありません すべき 感じる。
ほとんどの人は悲しみの痛みを感じます、と著者のボナンノは言いました 悲しみの向こう側：死別の新しい科学が喪失後の人生について私たちに教えていること。しかし、これらの試合は継続的ではありません。悲しみは波に乗っていると彼は指摘した。 （ボナンノはまた、人々がどのように回復力を持っているかについて広範囲に書いています。）
そして、あなたが笑ったり笑ったりしたい時があるかもしれません。 「喜びと笑いを恐れないでください」と彼は言った。実際、研究では、損失に対処するときに前向きな感情と笑いが非常に役立つことが示されています。
一般に、損失がどのように発生するかについては、「自分や他の誰かを採点しないでください」とロイド氏は語った。
2.計画を立てます。
ロイド氏によると、当日は目をつぶられたくない。だから、あなたがあなたの時間で何をしたいのかを考えてください。映画を見たり、夕食を取ったりするために、友達とデートすることもできます。または、お茶をすすりながら、最高の本を保存して読んでください。
3.サポートを求める。
自分の気持ちを理解している愛する人のサポートがあると、とても役に立ちます。友達や家族に、その日は一人になりたくないことを伝えることができます。
別のオプションは、サポートグループに参加することです。ロイドは、休暇の数日前にバレンタインデーの年次サポートグループを主催しています（詳細については、以下を参照してください）。昨年は40名が参加しました。
「部屋に足を踏み入れて、あなたが一人ではないことを理解することは非常に強力です」と彼女は言った。
4.ジャーナルするか、書き留めます。
ジャーナリングは蓄積された感情を解放するのに役立つとロイド氏は言う。それはあなたがあなたの考えを反省するのを助けることができる、と悲しみカウンセラー、ロブ・ザッカーを加えました。
5.満足できる場合は、その人に敬意を表します。
一部の人にとっては、バレンタインデーに愛する人を称えることが重要で慰めです。これには、手紙やバレンタインデーカードを書いたり、敬意を表して花を購入したりすることが含まれます。
ロイドが言ったように、私たちは一生を通じて愛する人と絆を築き続けています。ありきたりかもしれませんが、本当です。その人はいつも私たちの心の中にいます。繰り返しますが、これは快適に感じる場合にのみ行ってください。
6.自分に合った方法を実行します。
上記のように、自分に合ったアクティビティを選択してください（もちろん、自己破壊的なアクティビティは例外です）。ロイド氏によると、過去のバレンタインデーを思い出すことが役立つ人もいれば、苦痛を感じる人もいます。ある人に有効なことは別の人には有効ではないと、 悲嘆と喪失の旅：悲嘆が分かち合ったときに自分と子供を助ける.
気分を良くするものを考えてください。よくわからない場合は、困難な状況に直面する前に、どのように健康的な対処スキルが役立ったかを考えてください。
または、「醜い対処」。 Bonnannoは、「醜いコーピング」という用語を使用して、「コーピングは必ずしも美のものである必要はないという考えを強調しています。それは仕事を成し遂げる必要があるだけだ」と彼は2008年の記事に書いた 小児科.
醜い対処の1つの例は、自己奉仕のバイアスを採用することです—成功を信用し、外部の力は失敗を非難する場合。愛する人の死のような困難な出来事に対処することになると、利己的なバイアスは実際に適応的であるとボナンノは彼の本に書いています。
7.セルフケアを実践する。
ロイド氏によると、十分な睡眠をとり、よく食事をし、運動するようにしてください。 「疲れていると、悲しみがあなたを圧倒します。」また、親切にしてください。愛する人を失うことは壊滅的であり、私たちは皆、できる限りのことをします。
ロイドが言ったように、バレンタインデーや他の日に対処するための「魔法の薬はありません」。重要なのは、自分を大切にし、対処するのを助けることです。
失恋への対処：ホスピスサポートケアとメアリーワシントンホスピスは、2011年2月12日土曜日の午後12時30分からこのプログラムに協賛します。午後3時までバージニア州フレデリックスバーグの1201 Caroline StreetにあるRappahannock Regional Libraryのメインブランチにあります。このプログラムは、愛する人の死を経験した大人向けで、映画「ティアスープ」の後に質問とディスカッションの時間を設けます。プレゼンテーションの前に軽い昼食が出されます。このプログラムは無料で提供されますが、事前登録が必要です。詳細および/または事前登録については、540-741-2377でメアリーワシントンホスピスのダイアンエベナルまでお問い合わせください。 mwhc.comのDiane.ebenal
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