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通勤について瞑想するための4つのヒント

私たちの多くにとって、通勤は欲求不満の感情とストレスのたまった考えで満たされています。

「私たちは脅威に焦点を当てる傾向があります。ストレスの多いことを自然に考え、それを乗り越えることができます」と、ニューヨーク市で個人診療を行っている臨床心理学者のジョナサンカプラン博士は述べました。

時々、これは役に立ちます。潜在的な解決策を検討し、生産的なアイデアをブレインストーミングしています。他の場合には、それは私たちをより強調するだけです、と彼は言いました。

では、瞑想はどのように役立つのでしょうか？

たとえば、仕事に行く途中で、すでに圧倒されているto-doリストを精神的に作成している場合があります。電車が混んでいて暑いのにイライラするかもしれません。 いつものように。 あなたは交通に非常に集中しているかもしれません、そしてそれを知る前にあなたの角を鳴らします。 繰り返し。

あなたの前の人が故意にゆっくり運転しているので、あなたは発煙しているかもしれません、 あなたはそれを知っています。あなたのバスは遅れているのでおびえているかもしれません。

大都市に住んでいる場合や、仕事から離れた場所にいる場合、それは毎日1〜4時間の不快感やひどい惨事です。

しかし、通勤は面倒である必要はありません。ストレスを減らし、より楽しくする方法はたくさんあります。瞑想は一つです。

瞑想は心を鍛えるのに役立ちます。この本の著者でもあるカプランは、次のように述べています。 都市のマインドフルネス：平和、存在、目的のすべてを真ん中に育む.

彼はあなたの通勤について瞑想するためのこれらの4つのヒントを共有しました。

1.重要な価値を具体化する。

多くの人にとって、重要な個人的価値は優しさです。しかし、それはあなたがハンドルを握っているときに窓の外に出る傾向がある、とカプランは言った。まだできます 意識的に 優しさを実践してください。

たとえば、あなたはあなたが警戒しないと決めるかもしれません。あなたは他の人にあなたの目の前で聞かせるかもしれません。あなたは「あなたの周りの他の車を見て、彼らの願いや祝福を拡大するかもしれません。」あなたが宗教的または霊的な人なら、「神があなたと共におられるように」と言うかもしれません。

交通機関に乗っているなら、人々に良い一日、良い笑い、あるいは昇給さえ望むかもしれないと彼は言った。

このプラクティスは、不安を軽減し、感謝とつながりを育むのに役立ちます。カプランは、周りの人々を邪魔するのではなく、一緒にいることに気づきました。あなたは同じ空間にいて、この瞬間に、あなたは同じような方向に向かっています。

2.思いやりを送る。

カプラン氏によると、他の人とつながるもう一つの方法は、彼らの苦しみを吸い込み、思いやり、愛、優しさを吹き込むことです。たとえば、ホームレスの人を見ると、さまざまな反応が引き起こされます。あなたは固まるかもしれないし、批判的な考えを持つかもしれないし、彼らを気の毒に思うかもしれないと彼は言った。

「これは私たちと他の人の間に距離を作ることができます。個人的には、これらの障壁のいくつかを打破し、お互いの相互関係を認識するのに役立つ瞑想が好きです。」

3.体の感覚を調整します。

「バスや地下鉄が走っているときの足の振動に気づく」とカプラン氏。立ち上がっていると、太もも、膝、足首のすべての筋肉活動に気づくことができ、バランスを保つのに役立ちます。

あなたの注意がさまよう場合は、単にあなたの心が漂っていることに気づき、それをあなたの体の感覚に戻します。

4.自分の焦りに注意してください。

バスや地下鉄を待っているとき、通りや電車の線路を見下ろすまでにどのくらいかかりますか？あなたの焦りと欲求不満が上昇して泡立つのにどのくらいかかりますか？

その代わりに、あなたが待つ間、「あなたの呼吸があなたの体に出入りするのを感じなさい」、または一つのことに集中している（「集中瞑想」）とカプランは言った。

彼が待っているとき、カプランはまるで揺れているように、ゆっくりと体重を左右に移動するのが好きです。また、定期的に「バスはどこ？」と気づきます。これが起こったとき、彼は単に注意を呼び戻します。

公共の場所で瞑想をしている場合は、安全について警戒することを忘れないでください、とカプランは言いました。彼はあなたの目を開いて見下ろす瞑想を提案しました。彼は音楽を聴いたり、ヘッドフォンをつけたりすることができると語った。

カプランはまた、通勤があなたの人生の重要な部分であることを認めることを提案しました。 2つの目的地間の時間を無駄にするだけではない、と彼は言った。「ある場所から別の場所に移動するには、ある程度の時間がかかり、それを制御することはできません。それを受け入れることができれば、その時間をどのように使用したいかについて考えることができます。」