世界・オブ・心理学ブログ

行き詰まったときに視点を変える方法

私たちが経験するすべてを信じられない理由

冬の日に屋内プールの端に座って、足と足首に冷たい水が勢いよく押し寄せるのを感じながら、足を水中に振り込みました。「少年はこの水冷です」と私は思いました。思い切って突っ込む準備ができていないので、指に浸してから手を水に浸しました。驚いたことに、肌に水の温かさを発見しました。「ちょっと待ってください。実際、水は心地よく温かく感じられます。」この現象は非常に好奇心をそそられました。暖かい靴を履いていた私の足は、水が冷たかったと信じさせられます。私の手は冷たい空気の中にあったので、水は暖かかったと信じさせられます。水温は同じで、変化はありませんでした。しかし、私の体のどの部分が水に浸されているかによって、私の経験、それに対する私の認識はかなり異なりました。

この知覚的錯覚は、人の物理的な感覚だけでなく、人の思考や認知のプロセスでも起こります。私たちが同じ状況を経験するのは、私たちの見方や状況について語る物語によって大きく異なります。これは、次に、私たちが感じる方法と私たちが反応する方法に影響を与える可能性があります。この概念は、認知行動療法の中核です。

同僚があなたを認めないでさえ、彼らの電話を見下ろしているあなたのそばを通り過ぎて歩いているような状況について考えてください。すでに気分が悪い、またはその日や週の初めに起こった経験からストレスを受けている場合は、同僚があなたを無視しているか、腹を立てていたか、失礼だったと解釈するかもしれません。逆に、あなたは怪我をしたり、いらいらしたりするかもしれません。

さて、あなたが素晴らしい気分になり、平和で満足している別の日を想像してみてください。同僚があなたを認めずにあなたを通り過ぎるのに気づいたとき、彼らがあなたに会ったのか、彼らが異常に夢中になっているかおそらくストレスを感じているのか疑問に思うかもしれません。「まあ」と言って朝を続けるか、こんにちはと声をかけたり、彼らの様子を聞いたりします。

同じ状況、非常に異なる解釈とその後の反応。これらの2つのシナリオでの同僚の行動に変化はありませんでした。唯一の違いは、あなたが見ているレンズを通してフィルタリングされた、状況に対するあなた自身の認識と解釈です。

選択肢の作成

私たちの幸福の基盤は、私たちの認知的認識が固定された確固たる真実ではなく、実際には解釈的なレンズを通して見られるという認識です。私たちは必ずしも一瞬、最初の反応や感情を選択することはできませんが、それらの最初の反応にマインドフルな気づきをもたらす練習をするとき、私たちがどのように進むか、私たちが自分自身に何を進めるかについて私たちがより多くの選択肢を持っているスペースがあります、そして最終的に私たちが注意を集中する場所です。

最近、脳震とうから回復した友人がいます。彼女は私に、時々自分が進歩の欠如を感じていることに気づいていたこと、回復するのにどれくらいの時間がかかっているか、そしてもっともっとできるようになることを望んでいたことを伝えました。これらの時に彼女は彼女がその後挫折し、失望し、動揺したと感じたと述べた。ただし、他の時間（同じ日でも）で、彼女が行っている小さなしかし漸進的な進歩に集中することを選択したとき、彼女が本当に見れば、時間の経過とともに起こっていた小さなしかし顕著な改善がありました。このとき、彼女は体と気分に大きな変化を感じました。それは、軽快感、楽観的な気持ち、そして感謝の気持ちです。彼女は自分の心を休める場所を選択し、ナラティブを意識的に制御することにより、彼女の感情に劇的な変化を経験しました。

実践：通知、同意、問い合わせ、シフト

次の短い練習は、自分に役立たないかもしれない視点で行き詰まっていると感じたときに試すことができる4つのステップを含みます。以下を説明するために、週の大部分が家で働いていて、家が水害を受け、次の2か月間建設が必要な人を想像してみてください。

1.お知らせ：特定の状況について自分自身に語っていることに注意してください。この状況をどのように解釈していますか？どのような物語を語っていますか？あなたが言っていることは正確ですか？それは絶対の真実でしょうか？この解釈または物語が真実であると信じるとき、あなたの体の中で何が起こりますか？自分を判断するのではなく、単に好奇心と開放性をもって心の働きに気づいてください。

これはとてもストレスになります！物事が混乱しているときは我慢できず、強打と日々の激動の間に、私は私の心を失うだろうと思います！これをどう処理するかわかりません！これはひどいです！（身体は緊張感、緊張感、閉じ込められている感覚を感じます。）

受け入れる： 状況についてのあなたの最初の気持ちが何であれ受け入れます。あなたが幸せそうな顔をして、傷ついたり、怒ったり、動揺したりしている場合、すべてが元気であるふりをする必要はありません。あなたが何を感じているのかを認め、存在する感情を受け入れるのは問題ありません。

不安で不安を感じています。これは私には難しいことです。

お問い合わせ： 状況を調べる別の方法があるかどうかについて問い合わせます。部屋を動き回り、同じオブジェクトを複数の角度から見ていると想像してください。さまざまな物語を試してください。本物で正確であると感じて、目の前の課題をナビゲートするのにさらに役立つものはありますか？

間違いなく、これは困難な状況であり、私が選択した状況ではありません。しかし、ありがたいことに、これ（水害）は修正可能な問題であり、修理には終了日があります。私の家が建設中だったときに私が同様のことを経験しなければならなかった別の時がありました、そしてそれは困難でしたが耐えられました。

シフト： あなたがあなたの注意を集中することを選択する場所をシフトします。見ているレンズをシフトします。それをすると、あなたの体と心はどうなりますか？（これは、砂に頭を埋めたり、何かが存在しないふりをしたり、感情を押しのけたりすることではありません。それは、すでにそこにあるかもしれないことに加えて、何か新しいことに誘い、そこに注意を向けると何が起こるかを知ることです）。

私は変化に直面しても弾力があります。これは簡単なことではないかもしれません。私は、家の外で仕事ができる場所を見つけるために創造的になる必要があるかもしれません。私は、サポートしてくれるとわかっている人や、助けを求めることができる人に手を差し伸べることで、自分の面倒を見ることができます。私はこれを乗り越えます。（身体は少しリラックスした感じで、安心して、より多くの呼吸空間を感じます）。