社会不安について私は何をしますか？

パキスタンの若者から：私は社会不安が非常に高いので、家族でさえ誰の前でも話すことはできません。何も話そうとしないと頭に浮かばなくなり、何も話せないので心が空っぽになってしまいます。とてもネガティブな考えが頭に浮かんできて、対処できません。私は偽のシナリオを想像し、それらの上で泣きます。これについて何をすべきかわかりません

2020-04-17にMarie Hartwell-Walker博士からの回答

Ａ．

これについて助けが必要なのは大丈夫です。社会不安を持つことは恥ずかしいことではありません。あなたはこの負担を要求しませんでした。たぶん、あなたは簡単に当惑する特に敏感な人です。時間が経つにつれて、他人の判断に対するあなたの感受性は、それが今あるところにまで高まりました。

あなたの気持ちはあなただけではありません。不安障害は、最も一般的なメンタルヘルスの秩序です。社会不安（社会恐怖症とも呼ばれます）は、人が他の人と一緒にいるときにいつでも非常に神経質になるときに使用される用語です。それは、他の人が自分の行動を判断して言うのではないかという恐怖から来ています。

世界保健機関によると、13人に1人は世界的に社会不安を持っています。現在、世界で3番目に大きなメンタルヘルス問題です。

誰もが時々社会不安を経験します。授業や職場でプレゼンテーションをするように言われると緊張するのが普通です。権限のある人物とやり取りする必要がある場合は、不安になるのが普通です。他人に不当に判断されたと感じるときは、動揺するのが普通です。しかし、これらの通常のインスタンスはかなり速く通過し、一般的に人の生命を制限しません。

しかし、社会不安は です 制限。多くの場合、他の人とやり取りする必要がないように、人は継続的に生活を狭めています。社会不安を持つ人々は確かに友達を作り、他の人と一緒に活動に参加したいのですが、彼らの判断への恐れは邪魔になります。それが進行するにつれて、その人は緊張していることに神経質になり、感情をさらに悪化させます。重度の社会不安を抱えている人は、自分の家から出かけることすら望まないことがよくあります。あるいは、知り合いや信頼できる人が付き添っている場合のみ、そうするでしょう。

良いニュースは、社会不安は治療可能であることです。社会不安協会によると、「この問題に対する唯一の解決策は、適切なアクティブで構造化された認知行動療法（CBT）です」。抗不安薬はある程度の緩和をもたらす可能性がありますが、米国国立精神衛生研究所がサポートするCBT研究と組み合わせない限り、長期的な結果は得られません。個々のCBT療法と行動療法グループの組み合わせが非常に成功していることが示されています。

したがって、社会不安から回復するための最良の方法は、研究が最も役立つことを示しているものを利用することです。不安障害を専門とするCBTセラピストを見つけましょう。

一部の人々のパラドックスは、セラピストに会うことの不安が非常に不安を引き起こし、セラピストが問題を解決する最善の方法であるとわかっていても、それを回避することです。あなたの医者からのいくつかの抗不安薬は、あなたがその障害を乗り越えるのを助けるかもしれません。また、セラピストに慣れるまで、信頼できる人を数回のセラピーセッションに連れて行くことを検討してください。

お住まいの地域にCBTセラピストがいない場合は、社会不安に関するワークブックに取り組んで、より良いメンタルヘルスへの旅を始めましょう。オンライン書店から入手できる優れたワークブックがいくつかあります。準備が整ったら、CBTのトレーニングを受けたオンラインセラピストの使用を検討してください。

あなたはここで私たちに手紙を書くことで健康への第一歩を踏み出しました。次の一歩を踏み出して、体を大切にしてください。家族や友人と快適に過ごすために必要な仕事を始め、社会にふさわしい生活を送ってください。

お大事に。
マリー博士