感情的健康を改善するためにジャーナルを使用する方法
ほとんどの広告は、抗うつ薬などの薬物療法が不安に対処する唯一の方法であると信じ込ませます。薬物療法は広場恐怖症などの特定の条件に対してはそのメリットがあります。しかし、問題が解決しないうちに、感情をうまく管理して心理的な健康を高める簡単な方法があります。
これらの手法の1つは、日記を書くことです。これは少し意外に思えるかもしれませんが、日記を付けることはあなたの幸せを高めるための素晴らしい方法です。ジャーナルを維持することに関連する多くの利点があります。あなたが知らなかったかもしれない5つの利点はここにあります：
- マインドフルネスの向上
- 感情的知性の向上
- より良い記憶力と理解力
- 幸福度の向上
- 免疫システムの改善
ジャーナルを適切に使用すると、効果的な感情管理ツールになります。役立つガイドラインをいくつか紹介します。
前向きな体験について書く
私たちの生活の中で培われる前向きな感情が多ければ多いほど、全体的な幸福感が高まります。健康が増すと、気分が良くなり、エネルギーレベルが上がり、免疫システムさえも強くなります。ストレスが蔓延しているテンポの速い世界では、ポジティブな体験を増やす必要性が飛躍的に高まっています。
ポジティブな体験を取り戻すことは、私たちの幸福を高めることの利点を活用する簡単な方法です。これらの経験について書くとき、前向きな気持ちにつながった出来事を説明することが重要です。秘訣は、イベントを追体験し、前向きな感情を味わい、イベントが経過した後もずっとその影響を感じ続けることです。
感情につながる出来事を分析することは避けてください。これにより、エクスペリエンスの肯定性が取り消されないまでも減少します。目標は、気持ちや感情を再体験することであり、それらを疑問視したり分析したりすることではありません。
否定的な経験について書く
ネガティブなイベントを説明するだけでも、一部の人はそのイベントに集中することで同じネガティブな体験を思い出すことができます。そうすることは彼らの全体的な幸福感を減少させながら心理的ストレスを増加させそして長引かせることにつながる可能性があります。 Philip M. Ullrich、M.A.とSusan K. Lutgendorf、Ph.D.による研究では、ジャーナルが感情にのみ焦点を当てた被験者は、より大きな否定的な感情的影響を報告しました。認知と感情の両方に焦点を当てた人々は、彼らが書いた否定的な経験からもたらされる肯定的な利益についての認識を得ていると報告しました。
したがって、ジャーナルを使用している間、ポジティブな経験とネガティブな経験を区別することは非常に重要です。
否定的な経験や感情について書くときは、説明的なアプローチではなく分析的なアプローチを採用する必要があります。ネガティブな感情を引き起こした状況を分析することにより、イベントに関連するネガティブな感情の強さを軽減する問題解決型認知プロセスに取り組みます。ポジティブな心理学の研究者であるトッドカシュダンは彼の本で説明しています 奇妙な 好奇心を使って特定の否定的な経験や感情から洞察を得る方法は、貴重な学習情報を提供し、幸せを高めることにつながります。
アイデアは、状況またはその結果に他の要因が寄与している可能性があることを確認しようとすることです。状況を分析して質問する：事実は何でしたか？コンテキストは何でしたか？あなた、または関係者の誰かが何か違うことをしましたか？悪魔の提唱者を考えながら書き留めてください。そうすれば、精神的および肉体的幸福感を高めながら、感情の強さを大幅に減らすことができます。
ジャーナルを効果的に使用する習慣を身につけることは、内省を増やし、問題解決スキルを向上させ、感情的にバランスの取れたライフスタイルを実現するのに役立つ素晴らしい方法です。
