「瞬間に生きるための6つのステップ」

外見上、私は整然とした人物のように見えます。私は誠実で成功した学生です。プランナーを最新の状態に保ちます。予定に間に合うように、私は時間どおりに現れます。

自然に「あり」のタイプとして、私は定期的に瞑想を始めたとき、自分の考えはデスクトップと同じくらい整然としていると思い、私の心を空にすることは古いフォルダを並べ替えるのと同じくらい簡単だと思いました。実際、ほとんどの人が頭の中で遊んでいることに気づいてさえいない、考え、計画、イメージ、判断、ストーリーラインの絶え間ない流れを静めることは、猛烈に困難でした。自分が単に存在すること、瞬間を完全に体験することを可能にすることは、困難ですがやりがいのある仕事です。こちらは、Jay Dixitの11月/ 12月号の記事からの「瞬間に生きる6つのステップ」です。 今日の心理学 （こちらの記事「今の芸術：瞬間に生きるための6つのステップ」の全文をご覧ください）：

「1。パフォーマンスを向上させるには、それについて考えるのをやめてください（無意識）。」
あなたが恐ろしいダンサーであるか、スピーチがどれほどつまらないかについて考えるのをやめられないのなら、自分を心配させることによって貴重なエネルギーを浪費しています。私はあなたのことは知りませんが、熱狂的なダンサーが涙の危機に瀕しているように見える技術的に完璧なダンサーよりも、いくつかの間違いを見るのが一番です。

「2。将来について心配することを避けるために、現在（味覚）に集中してください。」
ディキシットが言うように、「コーヒーを飲みながら、 これは私が先週持っていたものほど良くありません。クッキーを食べて Cookieが不足しないことを願っています。”楽しみはどこにありますか？

「3。大切な人と一緒に未来を望むなら、現在に住みなさい（呼吸する）。」
マインドフルネスは、人々の攻撃性を低下させ、感情や他の人々との相互作用をより意識させます。現在に焦点を合わせると、「自動的ではなく思慮深く」反応するようになります。

「4。時間を最大限に活用するには、それを見失う（フロー）。」
あなたは座って、仕事を始めて、あなたが何をしているのに気づかれずに何時間も過ごしたことに夢中になったことはありますか？ほとんどの人は、心理学者が「フロー」と呼んでいるこの状態を、魅力的で楽しいと感じていることをしながら、どこかで達成しています。 Dixitはそれを次のように説明しています：

あなたの注意の焦点が狭くなると、自己意識が消えます。あなたは自分の意識があなたが実行している行動と融合するかのように感じます。あなたは状況に対して個人的な熟練の感覚を感じ、活動は本質的にやりがいがあるので、タスクは難しいですが、行動は楽です。

「5。何かが気になる場合は、それから離れるのではなく、それに向かって移動してください（受け入れ）。」
不愉快な状況を避けることは人間の本質です。しかし、私は彼女の本の主題についての仏教の修道女PemaChödrönの考えが好きです 物事がバラバラになるとき：困難な時代のための心のアドバイス:

「…失望、恥ずかしさ、苛立ち、憤り、怒り、嫉妬、恐れなどの感情は、悪い知らせではなく、実際には非常に明確な瞬間であり、私たちが何をためらっているのかを教えてくれます。彼らは私たちが倒れそうになり、後退したいと思うときに、元気を出し、傾くように教えてくれます。彼らは、私たちが行き詰まっている場所を、恐ろしいほど明確に、私たちに示すメッセンジャーのようなものです。この瞬間は完璧な先生であり、幸運なことに、私たちはどこにいても一緒にいることができます。」

「6。知らないことを知ってください（エンゲージメント）。」
私たちがすでにすべてを知っている場合、私たちの日々が日常的で予測可能な場合、その興奮はどこにありますか？なんで気にならないの？ PemaChödrönがエレガントに「When Things Fall Apart」に入れているように：「私たちは信頼できる快適な地面を足の下に置くことを切望しています。、そして地面は私たちの下を動き続けています。」あなたの一日のここと今で予期せぬことを受け入れてください。それは、それ以前のすべての日とは一線を画すものです。

なぜこれを気にする必要があるのか疑問に思っている場合は、現在に住んでいることの次の利点を検討してください（ 今日の心理学 論文）：

現在に対する判断力のない認識を育むことは、多くの利益を与えます。マインドフルネスはストレスを減らし、免疫機能を高め、慢性的な痛みを減らし、血圧を下げ、患者ががんに対処するのを助けます。ストレスを緩和することで、1日数分を積極的にその瞬間の生活に集中することで、心臓病のリスクを軽減できます。マインドフルネスはHIVの進行を遅らせることさえあります。

マインドフルな人々は、より幸せで、熱狂的で、共感的で、より安全です。彼らはより高い自尊心を持ち、彼ら自身の弱点をより受け入れています。気づきをここに固定することで、うつ病、むちゃ食い、注意力の問題の根底にある衝動性と反応性を低減します。マインドフルな人々は、恐れることなく否定的なフィードバックを聞くことができます。彼らはロマンティックなパートナーとの戦いが少なく、より収容力があり、防御力が低くなっています。その結果、マインドフルなカップルはより満足のいく関係を築きます。

何を求めている？現在何をしているかに焦点を当てます。クッキーを食べていて、もうすぐ使い果たそうとしても。これを味わう時間を取った後、後でさらに購入することを心配することができます。