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姿勢に気を配る：前かがみにならないでください！

ほとんどの人は、座ったり、立ったり、歩いたりするときに前かがみになります。前かがみは姿勢不良の兆候であり、矯正しないと首や背中の痛みを引き起こす可能性があります。悪い姿勢は簡単ですが、良い姿勢の習慣を適応させることはしばしば意識的な努力を必要とします。ほとんどの人は、誰かが自分の姿勢に注意を向けるまで姿勢について考えません。良い姿勢の利点は、悪い姿勢をはるかに上回ります。

多くの人は、職場や自宅でコンピューターの画面に何時間も費やしています。 写真ソース：123RF.com。

悪い姿勢の習慣は、社会の傾向に沿っていると言えます。子供は重いバックパックを持ち、大人はブリーフケースとバッグを持ち運んで仕事をします。悪い姿勢は悪い習慣であるだけでなく、背中の痛みや首の痛みにつながる可能性があります。

変更には意志が必要です。しかし、良い姿勢の報酬は努力する価値があります。あなたは気分が良くなり、背が高くなり、自信を持って見えるようになります！

良い姿勢はどのように見えますか？

体はまっすぐですが、ロボットではありません。良い姿勢は次のようになります。耳、肩、腰、膝、足首は一直線に並んでいます。耳たぶから架空の垂直線を掛けると、その線は足首の真ん中をまっすぐに垂れ下がることになります。

良い姿勢とは、筋骨格のバランスがあることを意味します。このバランスは、脊椎の関節を過度のストレスから保護するのに役立ちます。良い姿勢はまた、怪我や変形の可能性を防ぎ、腰痛や首の痛みの予防にも役立ちます。

この写真は、正しい姿勢で机に正しく座る方法を示しています。 写真ソース：123RF.com。

一日を始める

立ち上がり、腕を頭の上に伸ばします！アメリカカイロプラクティック協会（ACA）は、「 'あなたの親友を抱きしめなさい」と提案しています。腕を体に巻きつけ、左に、次に右にひねります。」
腹部の筋肉を強く保つために定期的に運動します。強い腹筋が脊椎を支えます。
ハイヒールを着用しないでください。履き心地が良く、足のサポートが良好な靴を選択してください。
鏡で自分を見てください。姿勢はいいですか？あなたの姿勢と、毎日の活動を通してそれを維持する方法について考えてください。

財布、バックパック、ブリーフケース

あなたの一日に必要な必須アイテムのみを携帯してください。

片方の肩に重い財布やバッグを着用しないでください。これにより、体の片側に過度の体重がかかり、首、肩、背中の痛みを引き起こす可能性があります。代わりに、単一のストラップの付いたバッグまたはブリーフケースを使用し、ストラップにパッドを入れて幅を広くしてください。 ACAは、バッグまたはブリーフケースの反対側にある頭の上に置くのに十分な長さのストラップを着用することを提案しています。これにより、重量をより均等に配分できます。

一部の子供たちは、体重とほぼ同じくらいの重さでバックパックを運んでいます！重いバックパックは、体重の15％を超えてはならず、確かに25ポンドを超えてはなりません。

バックパックのヒントを次に示します。

軽量素材で作られたバックパックを選択してください。
ショルダーストラップが調節可能で、幅が広く、パッドが入っていることを確認してください。ウエスト/ヒップストラップ付きのバックパックが望ましい。ショルダーストラップとヒップストラップの両方を備えたバックパックを着用してください。
重いアイテムを後ろに詰めてください。多くのコンパートメントを備えたバックパックは、重量を均等化し、分配するのに役立ちます。先のとがったものは背骨から離して詰めてください。
親は子供の先生と話をして、別の本を家に置いておくように手配することができ、本を前後に持ち運ぶ必要がなくなります。

デスクで作業するための 姿勢に優しいヒント

人間工学に基づいて設計され、あなたの体に合ったオフィス家具を選択してください。
腰を膝の高さに合わせて、椅子の背に背を向けて座ります。フットレストの使用を検討してください。腰に置かれた小さな枕または巻いたタオルは、必要なサポートを提供できます。
ワークステーションまたは机は肘の高さにある必要があります。このニーズに合わせて椅子の高さを調整してください。
肩をまっすぐに、腰に平行に座ってください。
コンピューターのモニターの上に前かがみになったり傾いたりしないでください。作品の近くに移動するか、作品を自分の近くに移動します。モニターを傾けて、画面の中心が見やすいように目の高さに合わせます。
頭と肩の間に電話をかけないでください！スピーカーフォンを使用するか、携帯電話を手に持った方がはるかに優れています。
立ち上がって、高く歩き、頻繁にストレッチしましょう！

私たちの記事「座位・立位デスクは私に適していますか？」 考慮すべき7つのこと

寝る

しっかりしたマットレスは、背骨を揃えるのに役立ちます！ただし、睡眠中に優れた姿勢を維持するためのヒントは次のとおりです。

お腹の上で寝ないでください。あなたの側または背中で寝ます。
仰向けに寝るときは、膝の下に枕を置きます。これにより、腰の緊張が緩和されます。
横になっているときは、わずかに曲がった膝の間に枕を置きます。これは、背骨をまっすぐに保つのに役立ちます。
特大の柔らかい枕は魅力的ですが、背骨にはメリットがありません。代わりに、頭を体の他の部分に合わせる枕を使用してください。

良い姿勢を維持するために他にできることは何ですか？

もちろん、良い姿勢をサポートするライフスタイルを確立するためにできることは他にもあります。医師とカイロプラクターは、適切な姿勢のメリットを得るのに役立つ多くの個人向けのヒントを提供できます。

ブライアンR.スバッハ医師による解説

マウラー博士によるこの記事では、適切な姿勢の必要性に特に重点が置かれています。姿勢は強さと自信を意味しますが、筋骨格または矢状面のバランスの概念も意味します。重力と時間は避けられない2つの力であるため、それらに抵抗するには適切な姿勢を使用する必要があります。姿勢が良い人は、脊椎にかかる力のバランスをより均等にし、それによって変性を制限することを望んでいます。この記事は、基本的な情報に関して有益なだけでなく、より良い姿勢を得るためのライフスタイルの変更に関する具体的なヒントも提供します。