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コロナウイルス（COVID-19）への対処：不安と精神的健康

コロナウイルスとそれに伴う疾患（COVID-19と呼ばれます）への対処は簡単ではありません。多くの人は不安と恐怖に圧倒されます。あなたの恐怖は世界中の何百万もの人々の間で共有されています。

世界的な大流行時に、あなたはどのようにあなたのメンタルヘルスに取り組み、助けますか？私たちの多くが感じている恐怖と不安の一部は完全に合理的であり、恐ろしいパンデミックに対する完全に合理的な反応です。私たちは皆、数カ月の肉体的-社会的ではない-距離の分離、肉体的（社会的ではない）分離のために準備する必要があります。世界の歴史における他のどの時代とも異なり、私たちは皆、オンラインで社会的につながり続けることができるからです。

あなたはあなたの世話をする必要があるだけでなく 肉体的 自己および推奨される公衆衛生上の予防策（定期的で厳格な手洗い、できるだけ家にいること、病気の人との接触を避けることなど）を取る。きみの 感情の 自己も、今後数か月間続く心理的ストレスに備える必要があります。疾病管理予防センター（CDC）や世界保健機関（WHO）コロナウイルスリソースセンターなどの組織を通じて、アウトブレイクに関する最も有用で正確な情報をいつでも入手できることを忘れないでください。

コロナウイルスの不安にどう対処しますか？ COVID-19の恐怖の時にメンタルヘルスをどのように維持しますか？落ち着いて、いくつかの予防策を講じることにより、肉体的に準備するのが最善であることを理解します そして パンデミックとその隣人、家族、友人への影響に精神的に耐えます。今後数週間は、このページを継続的に更新して、この試練の期間中に精神的および感情的に健康を保つ方法に関する最新情報を常に入手できるようにします。安全を心がけてください。

Psych Centralは、4月から2020年5月にかけて、毎週金曜日の午後1時から午後2時（東部標準時）に午前1時から午後2時まで、毎週、毎週金曜日にコロナウイルスのライブストリーミングを開催しています。コロナウイルスへの対処について質問したり、パネルディスカッションに参加したりするには、ぜひご参加ください。またね

コロナウイルスへの対処：あなたのメンタルヘルスとCOVID-19

コロナウイルス不安スケール
新しいコロナウイルス（COVID-19）があなたの人生を引き継ぐことについて、機能不全の不安はありますか？この科学的なテストで今日をご覧ください。

彼女の記事「We are All in This Together：Facing the Coronavirus Crisis、Edie Weinstein、MSW、LSW」は、洞察に満ちた視点を提供し、家にいる間、心と自分を占有する方法について32の異なるアイデアを提供します。彼女はまた、彼女が危機にどのように対処しているか、そして発生中に彼女がどのように彼女のクライアントと彼らのニーズに対処しているかを共有します。

「ストイックは、私たちが変えることができないものを受け入れ、私たちの変える力の範囲内にあるものを変えるために取り組む必要があると信じていました。」哲学は、私たちの対応と、集団発生中にリソースを費やすことを決定する方法を導くのに役立ちます。 Dr. Ronald Pies、M.D.は、コロナウイルスの発生中にストイックがどのようにして私たちを平静に保つことができるかという記事を通じて、私たちの平静を保つのに役立ついくつかの見方と方法を提供しています。

コロナウイルスのストレスと不安への対処

私の記事「コロナウイルスの不安：恐怖に対処する4つの方法」で述べたように、発生によって引き起こされる不安とストレスに対処するのに役立つ4つの実証済みの方法があります。これらには以下が含まれます：

リスクを見通しに留める
通常の健康的な予防策を講じる
メディアの過剰消費を避ける
過去の対処スキルを活用する

繰り返しになると思うので、ここにも5つ目を追加します。それは、人生であなたの即時の管理の範囲内にあるものに集中すること、そしてあなたがほとんどまたはまったく制御することができないものを脇に置くこと（そして考えることをやめること）に役立ちます。たとえば、ほとんどの人は、自分のコミュニティや国内でウイルスがどれだけ広がるかを制御できません。私たちにできることは、 個人的に 自分自身と私たち自身の家族のために、感染拡大を減らし、曝露のリスクを減らすのを助けることができます。

発生による不安に対処する方法に関する追加のアイデアを探している人のために、Dimitrios Tsatiris、MDは、彼の同様の記事「コロナウイルスの不安に対処する方法」で以下のヒントを提供しています。

まず、彼はそれがあなたのオッズ、露出だけでなく、あなたが感染したときに何が起こるかもしれないかを理解するのに役立つことを示唆しています。ほとんどの人は軽い症状しか経験しません。年齢が上がると、症状が悪化したり、入院したりするリスクが高まります。第二に、彼は私たちが制御できるものを認識することを私たちに勧めます。そもそもウイルスに感染しないようにする方法に関するCDCおよびWHOのガイドラインに従うことで、私たち全員が自分の曝露リスクを管理しています。第三に、ジャーナリング、瞑想、リラクゼーション、呼吸のエクササイズ、エクササイズなど、対処スキルの「用量」を増やすことを提案します。第四に、それは私たちの感情的な反応を強化するだけなので、メディアの消費を制限することを提案します。最後に、彼は不安は私たちの生活の中でコストがあることを指摘し、そのコストを認識してそれを見通しに入れます。

アンドレアシュナイダー、MSW、LCSWはまた、彼女の記事Hunkering Down：4 Brain-Wise Ways to Cope to COVID-19で、発生時や自宅での精神的健康ニーズに冷静に対処する方法について、いくつかの素晴らしいヒントを提供しています。彼女はあなたが家にいる間あなたが対処するために何ができるかについての豊富なアイデアを提供します。これらには以下が含まれます：

練習（または学習）：ヨガ、マインドフルネスベースの瞑想、腹式呼吸、太極拳、EMDR（両側の動きを利用した治療法）、体性体験（治療法）、および自然の中での両側の動き（ハイキングやウォーキングなど）
創造的なアウトレット（または新しいものを学ぶ）に参加します：描画、ペイント、彫刻、ダンス、音楽を聴き、歌い、楽器を演奏し、詩を書き、行動します。
認知行動テクニックに取り組む（または新しいテクニックを学ぶ）：ジャーナル、訓練を受けたセラピストと認知行動療法を行い、認知再構築に関する本を読み、タイムラインを描き、ロードマップに私たちの旅のストーリーをラベル付けし、信頼できる他の人と話す検証とサポートのため。
十分な睡眠、栄養、運動、友人や愛する人との連絡、心理療法、精神性などを含む「最高のセルフケア」に参加してください。

これらすべてを行うために専門家である必要はありません。今は、新しいことを学んだり、試したりするのに最適です。たとえば、瞑想やリラクゼーションの練習は、オンラインで記事を読んだり、YouTubeのビデオを見たりすることで簡単に学ぶことができます。

Beth Kurland博士は、彼女の記事「不確実な時代の対処戦略：神経系の鎮静化」コロナウイルスの発生中に、私たちの基本的な人間のニーズに焦点を当てた戦略（安全、満足、つながり）について書いています。たとえば、私たちは安全に対する私たちのニーズを満たすことができます：