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あなたの感情を聞く方法

私たちの感情を聞くことは不可欠です。感情は「世界を安全に探検し、その中で私たちの経験を意味づけるように私たちに仕え、力を与えることを求めています」と、カリフォルニア州パサデナとモンロビアの公認結婚および家族療法士であるDeb Hannafordは述べました。感情は貴重な情報源です。「私たちに方向性を与え、私たちが何を必要としているのかを知る手助けをしてください。」

しかし、私たちの多くは、感情を聞くことにあまり慣れていません。おそらく、私たちは子供の頃の感情を処理するように教えられていませんでした。多分代わりに私達は私達の感情を避けるか、却下します。多分私達は私達の感情が良くても不便で役に立たない、そして最悪の場合は間違っていると確信しているかもしれません。

では、どのようにして感情を探り、彼らが私たちに伝えようとしていることを知るのでしょうか？

まず、私たちが経験していることを特定し、次に感情にとらわれます。一緒に座ります。私たちは自分の気持ちを判断しません。代わりに、単にそれを観察します。そして、私たちはそれを受け入れます。それが悲しみであれ、不安であれ、その他の「否定的な」感情であれ。繰り返しますが、感情は非常に重要です。

ハナフォードは、感情をオーダーメイドの内部GPSに例えました。「人生の旅を通じて私たちの道をナビゲートするのを助けるのは難しい」と働きます。重要なのは、システムに慣れ、タイムリーに対応することです。

私たちの感情を聞くことはスキルです。つまり、感情を処理したり、感情を理解したりする経験があまりなければ、学ぶことができます。練習できます。ハナフォードはこれらの提案を共有しました。

あなたの感情に関連する身体的感覚を識別します。

さまざまな感情が体でどのように感じられるかに注意してください。不安、うつ病、悲しみ、トラウマ、人間関係を専門とするハンナフォード氏は、私たちの肉体的な感覚が実際の最初の合図であることが多いと語った。たとえば、心拍数が増加し、呼吸が浅くなるため、胸部に不安が生じることがよくあると彼女は述べた。

スケールを使用して強度を測定します。

1から10までのスケールを使用して、発生している感情の強さを特定します。そうすることで、あなたは感情の運転席に戻り、適切な行動方針を決定するのに役立ちます、とハナフォードは言いました。「私たちの身体に存在することで、感情をすばやく特定し、より適切に介入する方法を学ぶことができます。」

接地技術を使用します。

感情が大きすぎると感じた場合は、根拠と中心を置く手法を使用してください。ハナフォードは不安なクライアントにこの練習を教えています。この練習はいつでも行うことができます。地面にしっかりと足を置いて立ちます。体重を足から床に押し込みます。これが物理的にどのように感じられるかを知ってください。 4までカウントしてからゼロに戻るときは、3〜4回長く、より深い呼吸をします。色を選び、周囲をスキャンして、この色のアイテムをできるだけ多く見つけます。次に、覚えているアイテムを声に出して言ってください。

キャラクターを感情に割り当てます。

これは子供を助けるテクニックですが、大人も使えます。ハナフォードによれば、「キャラクターを感情に割り当てることは、これらの感情が伝えようとしている本当のメッセージを理解するのに役立ちます。」たとえば、怒りは何かが間違っていることを私たちに警告しようとし、私たちは行動を起こす必要があると彼女は言った。その機能は私たちを守ることです。

ハンナフォードは怒りを厄介で誤解された小さな男だと想像しています。彼は私たちの権利を守るために大きな赤い旗を掲げています。「私たちのストレス反応システムがうまく機能しているとき、怒りの初期の警告サインは興奮として現れ、小さな男は抗議を示し始めます。」彼は赤旗を掲げる。解任されると、旗をより強く振る。さらに無視されると、彼はハルクに変身します。これが私たちの感情に注意を払うことが非常に重要である理由です。なぜなら、私たちがそれらを無視すると、それらは構築し、構築するだけだからです。（ここでは、怒りをナビゲートして効果的に表現する方法について詳しく説明します）。

それらを探検するためにあなたの感情と一緒にいてください。

感情を取り除いたり無視したりしようとすると、意味のあるメッセージを見逃してしまいます。私たちは当然、悲しみなどの「否定的な」感情でこれを行います。しかし、悲しみに声を与えることは、私たちを癒すのに役立つ非常に貴重な一歩であるとハンナフォード氏は言いました。「悲しみは私たちが人間であり、混乱から意味を作る必要があることを思い出させます。」彼女はさらに、それは私たちが重要であり、愛のために結ばれていることを私たちに伝えていると述べました。

他の感情と同様に、悲しみは私たちに必要なものを教えてくれます。たぶんあなたの悲しみは、現在の友達はあなたを怒らせているだけなので、新しい人に会う必要があると言っているのかもしれません。たぶんあなたの悲しみはあなたの仕事がいくつかの課題を抱えていることを明らかにします。おそらくあなたの悲しみは、まだ治癒しておらず、治療での処理が必要な傷を示しているのでしょう。

私たちの感情は大きく混乱しているように見えます。しかし、いったん立ち止まり、体の感覚に合わせて、感じていることを挙げ、感じていることを受け入れると、強度が低下します。重要なメッセージの調査を開始できます。繰り返しになりますが、これが疲れる、または威圧的、または不可能に聞こえる場合は、問題ありません。他のように、それは練習が必要です。自分の感情を尊重し、尊重することは、自分を尊重し、尊重することです。